Tanya Goncear „15 návykov, ktoré mi pomáhajú chudnúť“
- Cristina Popov
- 31. augusta 2020 prečítané 3 min
Aj keď nie sme svedkami jej premeny od samého začiatku, nemôžeme si nevšimnúť drastickú zmenu vo fyzike blogerky od okamihu, keď sme ju objavili až do súčasnosti. Tanya Goncear prostredníctvom svojich príspevkov motivuje takmer 40 tisíc sledovateľov, aby objavili svoje silné stránky, prehodnotili svoje priority, rozvíjali sa a užívali si život.
Pred viac ako pol rokom sa Tanya Goncear pevne rozhodla, že je čas urobiť zmenu. Po mesiacoch tréningu, ťažšieho a ľahšieho a vyváženej stravy, podľa potrieb svojho tela, sa blogerke podarilo znížiť počty, ktoré ukazuje váha: teraz ukazuje mínus 35 kilogramov. Najdôležitejšie však podľa nej je, že rada cvičila, milovala svoje tréningy, nech už boli akékoľvek ťažké, a dokázala milovať svoje telo.
Nedávno blogerka prezradila svojim virtuálnym priateľom, aké sú 15 návyky, ktoré jej pomáhajú dosiahnuť jej cieľ - schudnúť, a tým zlepšiť kvalitu života.
„1. Začal som jesť menej. Kedysi som hovoril, že jem málo, ale keď som začal počítať, ukázalo sa, že som zjedol viac ako 4000 kcal za deň, zatiaľ čo bazálny metabolizmus bol 2100. Teraz mám kalorický deficit 300 kcal a zjem 1600 kcal/deň.
2. Aplikáciu HiKi používam denne na výpočet kcal a makroživín.
3. Začal som jesť viac bielkovín. 1,2 g * telesnej hmotnosti. Menej sacharidov a tukov.
4. Ráno jem na mlieku kašu z ovsených vločiek alebo pohánky. Pridajte 20 gramov proteínového prášku. Na poludnie si dám mäso, zeleninový šalát a oblohu (môžem si dať aj Chicken McWrap 😁) a večer vylúčim sacharidy a dám si iba šaláty a buď mäso, alebo ryby, alebo tuniak, alebo vajce, alebo syr, so zeleninou alebo surové, byť upečený.
5. Mám dni, keď jem drobnosti, ale na druhý deň sa uzdravím. Neopakujem skúsenosť. Oslavujem, ale bez toho, aby som si to vyčítal.
6. Jedlo nechám na tanieri, ak je veľká porcia alebo sa mi už nechce. Nejem po ostatných, ak im na tanieri niečo zostane.
7. Konzumujte vitamíny, omega 3, vápnik s vitamínom D3, ginco biloba, spirulina.
8. Robím silový tréning (ktorý sa mi veľmi páči) 3-krát týždenne (niekedy 4) a strečing alebo kardio tréning. Ale z naťahovania a kardia neschudnete!
9. Nechýba mi žiaden tréning, pokiaľ to nebol vážny dôvod. Toto som urobil ako prioritu. Tréningy ma disciplinovali vo viacerých oblastiach.
10. Pite dostatok vody. 2 700 ml denne.
11. Spím dosť na to, aby ma spánok unavil. Snažím sa ísť dnes spať a zajtra vstať. 8 hodín spánku, medzi ktorými musím stihnúť tých od 23:00 do 2:00, kedy sa produkuje melatonín.
12. Nepoužívam detoxikačné metódy, s výnimkou pôstneho dňa, ktorý je tiež pre dušu. Inak, ak je jedlo v poriadku, nepotrebujem detox.
13. Ak som v strese, idem sa prejsť, namáham sa, meditujem, modlím sa. Nechodím vôbec do chladničky.
15. Vážim si a milujem svoje telo. Snažím sa ho hladiť cvičením, saunovaním, drhnutím, opaľovaním, zdravým jedlom, spánkom a nosím nad ním oblečenie, ktoré sa mi páči “, prezrádza.
To najkrajšie a najdôležitejšie však zostáva láska, ktorú k sebe máte, pretože z lásky k vám prichádza odhodlanie a ambície schudnúť a priniesť rovnováhu medzi dušou a telom. Je známe, že súvislosť medzi fyzickým a duševným zdravím je v poriadku, ale je definujúca.