Tanzsportclub Grün-Gelb Erftstadt e
Tanec: Zdravý ako cvičenie?
Ťažisko párových tancov je zábava. Čo však vie veľmi málo ľudí: tanec dokáže trénovať spojivové tkanivo a zabrániť demencii
Každý, kto chodí so svojím partnerom na parket a tancuje na valčík, tango alebo foxtrot, zbystrí pozornosť a zvýši koncentráciu. Mozog beží na plné obrátky, aby absorboval rôzne zmyslové dojmy a navzájom ich kombinoval. Uši počúvajú rytmus hudby, zatiaľ čo nohy sledujú naučený sled krokov. Malé pohybové signály s tanečným partnerom tvoria fyzickú komunikáciu a zabezpečujú, aby tanečný pár tancoval rovnakým smerom a aby nedošlo ku kolízii s ostatnými pármi. Pri tanci sa súčasne aktivuje telo aj myseľ - a to môže prospieť nášmu zdraviu.
Tanec proti demencii
Nemecký výskumný tím pod vedením profesora Notgera Müllera nedávno poskytol dôkazy, že práve tieto vysoké požiadavky na náš mozog môžu pomôcť zabrániť demencii. V jednej štúdii skúmali účinky tanca na mozog a rovnováhu starších ľudí. Asi 60 účastníkov štúdie vo veku od 65 do 80 rokov bolo rozdelených do dvoch skupín: tanečná skupina a skupina aerobiku. Cvičili šesť hodín hodinu a pol dvakrát týždenne. Tanečná skupina sa pravidelne učila nové zložité kroky a figúry, zatiaľ čo skupina aerobiku opakovala stále rovnaké pohyby. Vedci zistili, že tanec môže podporovať tvorbu nových nervových buniek a nervových spojení viac ako monotónny fitness tréning. „Tanec je druh duševnej živiny, ktorá môže byť dôležitá pre duševné zdravie v starobe,“ hovorí výskumný pracovník v oblasti kognitívnych schopností v hudbe profesor Gunter Kreutz z univerzity v Oldenburgu.
Tancom nerobíme len niečo pre svoju hlavu. Okrem zábavy má párový tanec aj veľa ďalších zdravotných výhod. Tí, ktorí tancujú pravidelne, ideálne najmenej raz alebo dvakrát týždenne, zvyšujú svoju vytrvalosť, silu a flexibilitu. „Tanec je tréning celého tela,“ zdôrazňuje juniorská profesorka Denise Temme, vedúca Inštitútu pre tanečnú a pohybovú kultúru na nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom. Dokonca vidí výhody oproti iným športom. Prečo? Pretože tanečník vykonáva rôzne formy a kvality pohybu: veľké a veľmi malé, rýchle, pomalé, skákacie, impulzívne alebo vedené. Podľa Temmeho by sa takéto variácie našli inak iba v gymnastike alebo loptových športoch. „Podľa môjho názoru je gymnastika menej vhodná pre starších ľudí,“ hovorí juniorský profesor. "Šport zameraný na súťaž má porovnateľne vyššie riziko zranenia. Je potrebné brať do úvahy riziko nadmerného alebo nesprávneho stresu, napríklad jednostranným stresom. U tanca to neplatí - okrem špeciálnych foriem, ako je klasický balet."
Vhodné pre každého
Tí, ktorí tancujú na jive alebo rock'n'roll, tiež udržiavajú svoje spojivové tkanivo efektívne. V týchto párových tancoch predstavujú rýchle a skákacie pohyby dobrý tréning fascie. Lepené spojivové tkanivo okolo svalov a orgánov, ktoré sa tiež nazýva fascia, sa uvoľňuje a podporuje sa pružnosť pohybu. Vedci často vidia ako príčinu bolesti tuhé fascie. Pravidelným tréningom fascie môžete napríklad zabrániť bolesti chrbta.
Ale to nie je všetko: Tanec okrem iného zlepšuje koordináciu a koncentráciu a podporuje fyzickú komunikáciu a prejav. Kreutz dodáva: „Tanec veľmi často zaháňa aj únavu alebo stavy psychického vyčerpania, ktoré môžu vzniknúť pri strese.“
Poukazuje tiež na to, že tanec v oblasti voľného času predstavuje len málo rizík, pretože každý tanečník dokáže veľmi dobre regulovať fyzickú záťaž. Namiesto veľkých krokov môžete urobiť aj malé kroky, namiesto nadmerných pohybov môžete použiť aj zdržanlivé pohyby. „Je dôležité, aby tí, ktorí sa pohybujú, mohli rozvíjať povedomie tela o tom, kedy má byť telo vyzvané a kedy uprednostňuje menej intenzívne cvičenie,“ dodáva Temme.
Dobrá vec pri tanci: Parkety sú otvorené pre všetkých - bez ohľadu na vek, váhu alebo mentálne či fyzické obmedzenia. "Aj s chodcami alebo invalidnými vozíkmi môžete a mali by ste chodiť na parketovej podlahe. Ľudia so zdravotným postihnutím majú rovnaké práva na účasť, a teda rovnaké práva na využitie zdravotných výhod kultúrnych techník, ako je tanec," hovorí Kreutz. Tanec môže pomôcť ľuďom s nadváhou vyvinúť iný vzťah k ich telám. Môžete zažiť úspech, pretože tanec je o krokových sekvenciách, kvalite pohybu a schopnosti improvizovať, nie o tvarovaní tela alebo kondičných aspektoch. Podľa Temmeho je to cenná skúsenosť pre ľudí, ktorí sú považovaní za nadváhu.
"Na tanci je pekné to, že hudba maskuje fyzickú námahu. To znamená, že trochu viac vykročíte zo svojej komfortnej zóny. Je to dôležité, pretože telo je dostatočne stimulované, až keď sa vyčerpáme," hovorí Kreutz.
Lepšia kvalita života vďaka tancu
Pacienti s Parkinsonovou chorobou môžu tiež tancovať spoločenský tanec a zlepšovať tak svoje motorické schopnosti. Navrhla to štúdia na Washingtonskej lekárskej fakulte v St. Louis (USA). Vedci skúmali vplyv tanečného tanga na motoriku u pacientov s Parkinsonovou chorobou. Testované osoby sa zúčastňovali hodinového tanečného kurzu dvakrát týždenne počas desiatich týždňov. Po štúdii vedci zaznamenali pozitívny vývoj v zmysle rovnováhy a pohybových sekvencií. "Pre pacientov s Parkinsonovou chorobou alebo sklerózou multiplex je obrovská výhoda mať pri tanci partnera, ktorého môžu podporovať. S ich pomocou môžu vykonávať pohyby, napríklad chôdzu dozadu, ktoré už sami nedokážu." by bolo možné, “hovorí Temme.
Zlepšenie motorických schopností tancom môže byť vzrušujúce aj pre starších ľudí. Cvičíte svoj zmysel pre rovnováhu prostredníctvom rôznych rýchlych zmien v pohybe a zmene hmotnosti z jednej nohy na druhú. Niekoľko štúdií naznačuje, že staršie ženy a muži môžu znížiť riziko pádov a zlepšiť kvalitu svojho života. Tieto štúdie však často nie sú príliš presvedčivé, takže chýbajú dostatočné vedecké dôkazy.
Ďalším dôležitým sociálnym aspektom pre starších ľudí: Na tanečných kurzoch rýchlo spoznávajú nových ľudí. Často je možné sa zaregistrovať bez tanečného partnera a učitelia tanca zabezpečia vyvážený vzťah medzi ženami a mužmi.
Začnite s pomalou líškou alebo rumbou
Ak chcete začať s párovým tancom: Je to možné v každom veku. Tanečné školy často ponúkajú špeciálne kurzy pre deti, tínedžerov, dospelých, seniorov alebo ľudí so zdravotným postihnutím. Taneční začiatočníci by to mali mať ľahké. Najmä ak ste sa doteraz príliš nešportovali. Pre začiatočníkov sú ideálne spoločenské tance ako pomalá líška alebo rumba, ktoré majú pomalé základné tempo a neobsahujú takmer žiadne skákacie pohyby. Súčasťou výbavy je pohodlné oblečenie, niečo na pitie a pohodlná obuv bez hladkej podrážky. "Je dôležité, aby sa nohy mohli voľne pohybovať. Bosý chodník je ideálny, aby sa nohy mohli voľne kotúľať," hovorí Temme.