Štát v rukách začiatočníkov Škola lásky
Nie všetci začiatočníci sú nadšení z pocitu, ktorý prežívajú, keď sedia prvýkrát dole hlavou.
Niektorí majú strach, cítia sa príliš slabí na to, aby vyrovnali hlavu, alebo si nie sú istí, ako majú správne cvičiť bez toho, aby si ublížili.
V tomto článku nájdete podrobného sprievodcu pre začiatočníkov, ktorý vám ponúka skvelý spôsob, ako začať pracovať na tejto úžasnej a prínosnej pozícii.
Zvýšená svalová vytrvalosť
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zvýšiť pevnosť hornej časti tela a brucha. Pozícia delfína je na to veľmi dobrá.
Ak si chcete precvičiť polohu delfínov, sadnite si na kolená a predlaktia si položte na podložku a dlane položte. Pokrčte prsty na nohách a zdvihnite telo, aby ste vstúpili do polohy psa. Na inšpiráciu choďte do roviny predlaktia a predstavte si, že sa bradu dotknete pred päsťami podlahy.
Po exspirácii sa vráťte do polohy psa. Opakujte 8-10 krát a robte to každý deň po dobu 3 až 4 týždňov.
Správna poloha rúk
Jednou z chýb, ktorú robia mnohí študenti alebo začiatočníci, je to, že majú otvorené dlane a dajú hlavu do dlaní. Mali by ste si predstaviť, že držíte medzi dlaňami tenisovú loptičku a temeno hlavy si dáte do spodnej časti dlaní, priamo na okraj zápästia.
Držte sa v kľaku a túto oblasť držte nad temenom hlavy, aby ste mali správnu polohu.
Keď to urobíte, napnite lopatku a pri napínaní lopatiek tlačte ramená nadol. Väčšina vašej váhy by mala byť na predlaktiach, nie na hlave.
Stenu použite ako podperu
Potom sa vráťte do východiskovej polohy a položte predlaktie na koberec. Položte hlavu do správnej polohy a zdvihnite prsty na nohách, aby ste zdvihli panvu. Ruky a hlavu držte asi 5 palcov od steny a nohy začnite približovať k sebe tak, aby boky prechádzali cez líniu ramien.
Skoro sa budete cítiť hore nohami, ale nestane sa to tak dlho, kým pevne uchopíte predlaktie a vonkajšie zápästia a zapojíte bruško.
Z tejto polohy sa pomaly snažte zdvihnúť kolená k podpazuší a nechajte spodnú časť chrbta prísť k stene. Silne stlačte lakte a začnite chodiť po nohách, kým nebudú rovné.
Keď sa dostanete z polohy, pomaly si položte kolená na hruď a nohy položte na podlahu. Môžete odpočívať v polohe dieťaťa, aby ste sa vzchopili.
Keď sa cítite pripravení, položte nohy zo steny a pri vyvážení hlavy sa pokúste nájsť stredovú čiaru. Mali by ste používať nohy a zdvihnúť ich k stropu, keď budete mať svaly stále napnuté.
Akonáhle sa budete cítiť dostatočne silní, môžete pracovať na nácviku stavu hlavy v strede miestnosti, ale iba ak ste pripravení.
Jóga a meditácia vám pomôžu zostať v rovnováhe sami so sebou a nájsť správny prístup k harmonickejšiemu životu. ScoalaIubirii.ro na vás čaká s tipmi a tajomstvami v reláciách joga alebo reiki v pondelok, stredu a piatok od 19.30 h.
Uvidíme sa v júni medzi 16. - 18. júnom, tichý meditačný tábor, počas ktorého budete mať 3 dni na spoznanie tohto umenia. Prečítajte si viac o našom ústupe na webe. Do 5. júna máte zľavu 10% na včasné vtáčatá.