Táto špeciálna dýchacia technika je tajným vzorcom pre sexi bruško

Dobrá správa pre všetkých neprajníkov v sede, existuje oveľa ľahší spôsob, ako dostať ploché a tónované brucho!

Stačí dýchať správne a budete mať ploché brucho - aspoň to je ten tip, ktorý povzbudzuje všetky gaučové zemiaky po celom svete. Jednoduché cvičenie sa v angličtine nazýva vysávanie žalúdka alebo vysávanie žalúdka a je to veľmi jednoduché.

Krok za krokom s brušným vysávačom k valníku abs

Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete cvičiť. Najjednoduchšou variantou je ležiaca. Najlepšie je urobiť to hneď ráno predtým, ako vstanete - tiež priamo v posteli.

Takto sa to robí:
Uvoľnene si ľahnite na chrbát. Chodidlá dajte mierne hore od spodnej časti. Teraz sa nadýchnite čo najhlbšie a vytiahnite pupok čo najviac k chrbtici. Pomaly vydýchnite, ale udržujte napätie a nechajte pupok zatiahnuť. Počas normálneho dýchania vydržte 15 sekúnd. Toto cvičenie opakujte päťkrát. Nárast počas nasledujúcich niekoľkých dní, každý až o 60 sekúnd.

Varianty brušného vysávača pre pokročilých používateľov

Ak s klasickou verziou brušného vysávača zvládnete päť sád po 60 sekúnd, ste pripravení na zložitejšie variácie.

Variant 1: v polohe na štyroch nohách
Kľaknite si na kolená do štvornohej polohy. Kolená majte pod bedrami a ruky pod plecami. Teraz sa nadýchnite čo najhlbšie ako pri základnom cvičení a vytiahnite pupok smerom k chrbtici. Vydržte 15 sekúnd, pokračujte v normálnom dýchaní. Pretože pracujete proti gravitácii, je toto cvičenie namáhavejšie.

Variant 2: Sedenie
Sadnite si rovno s vystretým chrbtom. Mali by ste sedieť voľne a nemali by ste sa opierať dozadu, ani si opierať ruky. Inhalujte čo najhlbšie, potom vytiahnite brušný gombík smerom k chrbtici. Vydržte 15 alebo viac sekúnd a pokračujte v normálnom dýchaní.

Používatelia uverejňujú videá o brušnom vysávači na Instagrame:

Video zverejnené Galinou (@fitgirlgalina) 9. februára 2016 o 23:33

Naozaj dokáže brušný vysávač niečo urobiť?

Dýchacie cvičenie, ktoré je v súčasnosti medializované ako vysávanie žalúdka, nie je nové. Fanúšikovia pilates a jogy ju budú určite poznať, tu zohráva dôležitú úlohu pri vykonávaní cvikov. Napnutím hlbokých brušných svalov by malo byť jadro tela úžasne pevné - bez akejkoľvek námahy.

Názory na to, či je to pravda, sa rôznia. Väčšina odborníkov na fitnes sa usmieva na brušný vysávač. Cvičenie je síce pekné, ale nedokáže držať krok s cieleným tréningom brušných svalov. Kliknutím sem získate účinné cviky na žalúdok.

Ale samozrejme to nebolí, ak jednoduché cvičenie začleníte do svojho každodenného života a budete sa postupne zlepšovať. Aby ste mohli svoje prvé úspechy vidieť čo najrýchlejšie a priblížili sa k cieľovým brušným abs, mali by ste sa tiež riadiť týmito tipmi:

Sladkosti, rýchle občerstvenie, čipsy a koláče jedzte iba zriedka a v malých dávkach.
Preferuje celozrnné výrobky a na poličke supermarketu si nechajte biely chlieb, ľahké cestoviny a predparenú ryžu.
Len zriedka pite limonády, džúsy a striekance, aby ste neuhasili smäd.
Venujte sa vytrvalostným športom niekoľkokrát týždenne.
Vykonajte cielený tréning brušných svalov.

Tiež na gofeminin.de: Pred a po obrázkoch úspešných príbehov o chudnutí

gofeminin ide na Pinterest!
Už nás sledujete na Pintereste? Nie? Čas nadišiel! Pretože naši sledovatelia Pinterestu sú prví, ktorí sa dozvedia všetky novinky a trendy z oblasti módy, svadieb, jedla, krásy a bývania. U nás nájdete úžasnú inšpiráciu pre všetky situácie. Stačí kliknúť na obrázok, rýchlo a bezplatne sa zaregistrovať na Pintereste a stať sa stúpencom gofemininu. Tešíme sa na stretnutie s Vami!