Táto strava je prospešná pre pľúca
Prečo je odvykanie od fajčenia také dobré pre pľúca
Fajčenie je jedným z najväčších rizikových faktorov pre pľúca. Toxíny obsiahnuté v tabakovom dyme majú negatívny vplyv na krvný obeh, prísun kyslíka, tkanivá a funkciu alveol. Fajčenie podporuje zápalové reakcie a zhoršuje funkciu mihalníc, ktoré transportujú cudzie látky z pľúc. The Chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP) je takmer úplne dôsledkom fajčenia.
Riziko rakoviny pľúc sa tiež výrazne zvyšuje u fajčiarov. Podľa Nemeckej rakovinovej spoločnosti idú štyria z piatich Úmrtia na rakovinu pľúc späť k fajčeniu. Tí, ktorí sa zdržia cigariet, chránia svoje pľúca.
Čo je dobré pre pľúca? Čerstvý vzduch!
Pľúca potrebujú čerstvý vzduch bohatý na kyslík. Pravidelné prechádzky v prírode a športové aktivity posilňujú funkciu pľúc, dýchacie svaly a odolnosť pľúc. Jemný prach z cestnej premávky, výfukové plyny a chemické látky sú pre pľúca rizikové. Podporujú zápalové reakcie a poškodzujú pľúcne tkanivo a alveoly.
Ako zdravé stravovanie posilňuje pľúca
Zdravá a výživná strava je dobrá aj pre pľúca. Vyvážená strava pomáha udržiavať telesnú hmotnosť v normálnom rozmedzí a zmierňuje tak záťaž na kardiovaskulárny systém, dýchanie a pľúca. Pri nadváhe alebo obezite (obezite) musia pľúca pracovať lepšie. Nadváha navyše zvyšuje riziko nočných prestávok v dýchaní (obštrukčné spánkové apnoe).
Živiny ako vitamíny, minerály a stopové prvky tiež pomáhajú pôsobiť proti zápalovým reakciám v pľúcach. Sú známe ako antioxidanty a znižujú takzvaný oxidačný stres alebo voľné radikály, ktoré poškodzujú bunky, tkanivá a orgány.
„Podvyživení pacienti sú vystavení zvýšenému riziku infekcií dýchacích ciest alebo alergických reakcií, ktoré môžu ešte viac komplikovať ich ochorenie. Nevyvážená nesprávna strava navyše zhoršuje funkciu pľúc. Štúdie preukázali, že obranyschopnosť pľúc sa znižuje podvýživou. Pretože fagocyty v alveolách, ktoré ničia cudzie látky, ktoré prenikli, sú potom menej aktívne. ““
Prečo je stredomorská kuchyňa dobrá pre pľúca
Odborníci odporúčajú predovšetkým stredomorskú kuchyňu ako zdravú formu výživy. Týmto spôsobom je telo zásobované cennými mikro a makroživinami, ako aj vlákninou. Stredomorská kuchyňa je bohatá na:
- zeleninu
- ovocie
- rastlinné oleje, ako je olivový olej, orechový olej a repkový olej
- ryby
- Šaláty
- čerstvé bylinky
- Strukoviny
- Celozrnné výrobky
- Orechy
„Repkový olej je olej podľa vlastného výberu. Má najnižší podiel nasýtených mastných kyselín, vysoký podiel mononenasýtených mastných kyselín a obsahuje veľa esenciálnej nenasýtenej omega-3 mastnej kyseliny „kyselina alfa-linolénová“ a vitamínu E. Je potrebné tiež zdôrazniť priaznivý pomer omega-3 k omega. -6 mastných kyselín v repkovom oleji. Priaznivé zloženie má aj vlašský, ľanový, sójový alebo olivový olej a z nich vyrobené roztierateľné tuky. ““
Pravidelné umývanie rúk chráni pľúca
Veľké množstvo bakteriálnych a vírusových patogénov, ktoré môžu viesť k infekciám v dýchacích cestách, sa prenáša náterovými infekciami - najmä rukami. Pravidelné umývanie rúk mydlom umýva patogény z pokožky a pomáha znižovať riziko infekcie. Ak ste vonku a nemáte po ruke ani vodu, ani mydlo, je dobrou alternatívou dezinfekčný gél na ruky. Čo iné je dobré pre pľúca?
Slanú vodu na zvlhčenie dýchacích ciest
Ak sú dýchacie cesty dobre navlhčené, ľahšie sa im prenáša cudzie látky von a vykašliavajú sa hlieny. Inhalácie, výplachy nosa a kvapky do nosa soľnými roztokmi sú prirodzeným spôsobom zvlhčovania slizníc. Soľ má navyše mierne dezinfekčný účinok a pomáha tak bojovať proti patogénom - čo prospieva aj pľúcam.
V zime, keď je vykurovací vzduch suchý, môže byť príjemné položiť na kúrenie malú misku so slanou vodou, aby sa zlepšila vnútorná klíma. Na zlepšenie vzduchu v miestnosti pomáhajú aj špeciálne rozprašovače.