8 najefektívnejších základných stratégií na posilnenie vašej vôle
Tento hlavný článok popisuje najdôležitejšie aspekty pre rozvoj vašej vôle. Pretože sila vôle je rozhodujúca nielen v každodenných situáciách, ale aj jedným z najdôležitejších psychických faktorov, ktoré majú byť v živote úspešné. Okrem profesionálnych aspektov sem patrí aj vaša akademická kariéra, vaše osobné zdravotné správanie a kvalita vašej súkromnej a sociálnej siete [5]. Sila vôle je však oveľa viac než len prediktívna hodnota pre budúcnosť. Každý potrebuje vôľu každý deň, ale ako v článku Existuje slobodná vôľa? diskutované, sila vôle je zdroj, ktorý sa rýchlo vyprázdni - so všetkými dôsledkami.
V tomto poprednom článku sa však nechcem zaoberať príčinami straty energie vôle, ale skôr spôsobmi a možnosťami krátkodobého nabitia batérie vôle a jej dlhodobého posilnenia. Rád by som spomenul, že na tento účel neexistujú žiadne cviky ani TRIKY, ktoré by dlhodobo posilňovali vašu vôľu. Iste, špeciálne cvičenia môžu pomôcť dobiť energiu energie vôle, ale téma je príliš zložitá na to, aby sa dala skrátiť jednou vetou. Ďalej uvádzame niekoľko účinných stratégií na posilnenie vašej vôle:
Je ťažké tomu uveriť, ale jednou z najefektívnejších stratégií budovania sebadisciplíny je a vyvážená rovnováha cukru. Ak to mám povedať presnejšie, nejde o dlhodobé posilňovanie, ale skôr o predpoklad aktivácie a udržania sebadisciplíny. Početné štúdie ukazujú, že konštantná hladina glukózy v mozgu má pri odolávaní pokušeniu väčší vplyv ako rôzne rozptýlenia alebo stratégie správania. Svoju glukózovú rovnováhu môžete optimalizovať pomocou správnej stravy a dobre trénovaného metabolizmu. Šport nesmierne pomáha. Ja len hovorím: buďte psychicky v poriadku!
Má taký druh myslenia o vytrvalosti vôle? Áno, podľa štúdie Kentaro Fujita z New York University! Zohráva teda zásadnú úlohu, či už premýšľate AKO alebo PREČO pred akciou. Zatiaľ čo AKO predstavuje súčasný rozsah činnosti, WHY ponúka väčší časový rozsah do budúcnosti. Na PREČO premýšľať psychicky sa posúvaš aj na abstraktnejšej a vyššej úrovni. To je tiež jeden z dôvodov, prečo veriaci ľudia (napr. Mnísi) zvyčajne vykazujú vyššiu sebadisciplínu. Ale tento spôsob myslenia nemusí nevyhnutne súvisieť s náboženstvom. Aj vyššie hodnoty a osobitný zmysel života (napr. Boj proti TTIP/CETA, boj proti využívaniu zemských zdrojov, boj proti obchodovaniu s ľuďmi alebo dodávkam vody do afrických dedín prostredníctvom projektu výstavby studne atď.) Vedú k tomu, že ste v náročných alebo dokonca zjavných beznádejná situácia napriek obrovskému odporu. Kto má to poslanie nad sebou stojany, prekážky a neúspechy sa dajú ľahšie prekonať.
O to dôležitejšie pre vás je, že ste si vedomí svojho „poslania“. Vaša misia je nad vašimi svetskými cieľmi a dokonca aj nad vami samými. Ak ste si vedomí svojej misie, potom vás ani neúspechy nemôžu vyhodiť natrvalo z cesty. Váš Misia vychádza zvnútra a je hlboko zakorenená vo vás. Je vaším ťažným koňom a ak je vaše poslanie pravdivé a autentické, prežije nenávidené zamestnania, choroby, odmietnutú lásku alebo nevydarené vzťahy.
Ako už bolo opísané, Sila vôle je obmedzený zdroj, ktorý sa vybíja celkom rýchlo. O to dôležitejšie je venovať pozornosť zvykom, ktoré z dlhodobého hľadiska oslabujú vôľovú energiu a posilňujú vôľové kapacity.
Napríklad spotreba alkoholu, drog, psychický stres (aj v práci), deštruktívne myšlienkové vzorce alebo impulzívna konzumácia digitálnych médií (smartphone, televízia, streamovanie seriálov, surfovanie po internete atď.) Môžu veľmi rýchlo oslabiť vašu vôľu.
O to dôležitejšie pre vaše Návyky venovať pozornosť. Zmena všetkých negatívnych návykov súčasne je dosť nereálna, pretože zvyknúť si na nový zvyk si vyžaduje vôľovú energiu. A ak chcete príliš veľa naraz, zahĺbite sa a dosiahnete relatívne málo. Aj keď je dobré mať na pamäti svoje ciele, vždy je to dobré Nový konštruktívny zvyk zamerať. Medzi takéto nové pozitívne návyky patrí napríklad zdravá strava, žiadny alebo menej alkoholu, zdravšie pohybové správanie, Vykonajte dôležité a zložité úlohy skôr, ako sa vyčerpá vaša vôľa, atď. Zmena návykov sa často povie ľahšie, ako je potrebné, pretože to vyžaduje vôľu a dômyselnú stratégiu, aby ste sa vyhli pasciam na vôľu spôsobom, ktorý je pre vás dobrý (nechcem tým odporovať). nový zvyk má tiež k dispozícii dostatok energie.
To môže byť tiež veľmi ťažké, najmä ak sa nachádzate v psychicky stresovanej životnej fáze (profesionálnej, súkromnej alebo vzdelávacej). V tomto okamihu Podpora od odborníka (Tréner alebo mentálny tréner), s ktorými spoločne vyvíjate optimálne stratégie a dosahujete skutočný pokrok.
Nemusíte robiť všetko sami.
Kto to povedal Ľudia, ktorí veľa pijú nemať sebadisciplínu? Alkoholici môžu zhromaždiť ohromujúce množstvo sebadisciplíny, pokiaľ ide o udusenie horiacej pálenky alebo nechutné vývary proti ich vnútorným impulzom. Len sa nad tým zamyslite: Ako ste „ochutnali“ svoj prvý alkohol? Ani nevoľnosť alebo točenie hlavy, ktoré už vznikli, nezabráni bojovému pijanovi myslieť na svoje Hranice rozumu a vkusu von piť. Za týmto sebadeštruktívnym správaním je Očakávanie spoločenského uznania vašej sociálnej skupiny. Ak sa primárne kultúrne úspechy tohto „kruhu priateľov“ prejavia v „pití“, potom venujete svoju energiu prijatiu skupinou.
Ale toto správanie sa môže náhle zmeniť a závisí od zvykov vašich priateľov. Ak sa obklopujete viac ľuďmi, ktorí sú fyzicky aktívni, pravdepodobne zvýšite svoju tréningovú kvótu, pretože sa zvýši uznanie vašich nových priateľov. Chcete sa viac venovať športu? Potom sa obklopte aktívnymi priateľmi.
To je zrejmé aj u fajčiarov. Úžasné je, že fajčiari, ktorí trávia veľa času s nefajčiarmi, tiež veľmi pravdepodobne prestanú fajčiť.
To sa tiež ukazuje ako účinné urobiť to oficiálnym vašich cieľov a zámerov. Napríklad, ak oznámite svoj cieľ zabehnúť maratón svojmu partnerovi, priateľom alebo kolegom v práci, tiež zvýšite svoje „odhodlanie“ k dosiahnutiu svojho cieľa a svoju vôľovú energiu nasmerujete aj k tomuto cieľu. Pretože vaši blížni ľudia teraz tiež vedia o vašich zámeroch, povzbudzujte ich, podporujte a odmeňujte uznaním, ak skutočne dosiahnete svoj cieľ (a nielen rozprávate vo veľkom).
Dôležitosť pre prax: Vaše prostredie alebo spoločnosť, v ktorej pracujete, majú tiež viac alebo menej dobrú/zlú komunikáciu, chybu, hodnotu, výkon, spolurozhodovanie alebo kultúru odmien. A toto prostredie môže poškodiť vašu vôľu alebo ju dokonca udržateľne posilniť. Dobrý dôvod, prečo sa spoločnosti a riadiaci pracovníci spoliehajú na a zdravá a konštruktívna organizačná kultúra v prospech všetkých by mali venovať pozornosť. Alebo len hľadáte prostredie a sociálne prostredie, ktoré už zodpovedá vašim predstavám.
Nie je to nič nové: Spánok je pokojný a tiež nevyhnutné pre zotavenie - žiadna šálka kávy ráno nepomáha pri nedostatku spánku. To isté platí aj o sile vôle. Ako už bolo spomenuté, energia vôle sa chová ako „batéria smartfónu“ - rýchlo sa vybije. Na nabitie tejto malej batérie je zotavenie, ideálne vo forme spánku, veľmi efektívne.
Aktuálna štúdia z roku 2016 uskutočnená výskumnou skupinou pod vedením Kühnela, Bledowa a Feuerhahna [2] má tiež vplyv na dĺžku a kvalitu spánku na pracovné správanie vo forme Prokastinácia preskúmané. Ukázalo sa, že prirodzený rytmus spánku a kvalita spánku sú pre pracovný výkon (v podobe menšej prokrastinácie) na nasledujúci pracovný deň rozhodujúcejšie ako dĺžka spánku. Vedci vysvetľujú rozdiel v pracovnej disciplíne s úlohou spánku pri doplňovaní zdrojov vôle. V praxi to znamená: spánkový rytmus pred trvaním spánku.
Druhy a techniky meditácie (napr. seba-súcit) sú tiež veľmi rozmanité. Môžete tiež robiť základné techniky učiť sa a trénovať tu.
Chcete sa dozvedieť viac o sile vôle a vybraných psychologických témach?
Potom to pravidelne kontrolujte a zostaňte pri Informačné vestníky samozrejme, môžete ma tiež použiť ako svojho odborníka na seba Športový klub alebo tvoj Spoločnosti kniha. 🙂