Táto večera zaisťuje lepší spánok
Zdravá strava reguluje zdravý spánok: Podľa výskumov platí, že ak sa chcete dobre vyspať, mali by ste pred spánkom skonzumovať vlákninu a bielkoviny
Zdravé stravovanie reguluje zdravý spánok
Nedostatok spánku je nezdravý a v konečnom dôsledku vedie k nesprávnym stravovacím návykom, pretože naše telo túži po vysokej hladine sacharidov kvôli nedostatku spánku. Je veľmi ľahké pozitívne ovplyvniť náš spánok pomocou výživy.
Štúdia Kolumbijskej univerzity zistila, že najlepšie je urobiť to pred spaním veľa vlákniny a veľa bielkovín konzumovať a vyhýbať sa nasýteným mastným kyselinám. Podľa výsledkov výskumu nám to umožňuje hlbšie a kvalitnejšie spanie. A hlboký spánok je podľa vedcov dôležitý pre našu pamäť, imunitný systém a pre zotavenie tela počas spánku. Spať nahý je tiež veľmi zdravé pre naše telá. Povieme vám tu prečo.
Zdravé stravovanie reguluje zdravý spánok
Štúdia zahŕňala 26 dospelých, ktorí zvyčajne spali sedem až deväť hodín v noci. Počas štúdie boli účastníci požiadaní, aby vyskúšali rôzne stravovacie stratégie. Účastníci, ktorí sa pred spánkom držali jedla veľa vlákniny a bielkovín, prepadli v noci dlhšiemu obdobiu hlbokého spánku. Tiež zaspali za necelých 20 minút. (Mimochodom, poznáme trik, ktorý vám umožní zaspať do 60 sekúnd!) Účastníci, ktorí naopak jedli mastnú stravu s vysokým obsahom sacharidov a sladkú večeru zaspali asi 30 minút, boli vo fáze hlbokého spánku menej a trpeli častejšie poruchy spánku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Perfektná večera
Ak sa chcete lepšie vyspať, vyberte si na večeru prísady s vysokým obsahom bielkovín, ako je napríklad quinoa. Poskytuje čistú rozmanitosť na stole, napríklad ako šalát, ako quinoa pizza alebo ako výdatné guľky. Máme tu pre vás tie najlepšie recepty.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies