Ťažké nohy; Príčiny a liečba; Liečivá prax
Keď už dlho sedíme v aute, pešo cez Alpy alebo horí slnko, naše nohy majú niekedy pocit olova. Niektorí ľudia ale trpia aj ťažkými nohami bez jasných spúšťačov. To často skrýva žilové ochorenie.
Hmotnosť nohy - najdôležitejšie fakty
- Unavené nohy sú dôsledkom zlého obehu alebo prekrvenia.
- Príčiny sú nedostatok pohybu, dlhé státie a sedenie, nadmerná športová záťaž, alkohol, nikotín, teplo, slabé spojivové tkanivo alebo slabé žily.
- Ak máte slabú žilu, musíte podstúpiť lekárske ošetrenie.
- S nepatologickými príčinami môžete pôsobiť proti ťažkej nohe tak, že si nohy vyložíte, osprchujete sa za tepla a za studena, budete si lýtka masírovať éterickým olejom, budete si robiť prestávky počas šoférovania, ponaťahovať si nohy a robiť strečingové cvičenia.
Unavené nohy, slabé žily?
Asi 22 miliónov Nemcov trpí slabými žilami. Hlavnými dôvodmi tohto „rozšíreného ochorenia“ sú príliš málo pohybu, málo tekutín a príliš veľká telesná hmotnosť. Vysoká hmotnosť v kombinácii s hormonálnymi zmenami je tiež dôvodom pre ťažké nohy počas tehotenstva. Ťažké nohy po maratóne alebo horskej túre sú naopak spôsobené nadmerným zaťažením, rovnako ako olovené nohy po horúcom letnom dni.
Ťažké nohy môže vyvolať aj alkohol alebo nikotín, pretože tieto látky brzdia prietok krvi. Zriedkavejšie je príčinou geneticky podmienené slabé spojivové tkanivo.
Olovené nohy v horúčave
Vysoké teploty rozširujú cievy žíl. Pokožka je lepšie zásobená krvou a v dôsledku toho sa zväčšuje povrchová plocha na výmenu tepla a telo vydáva viac tepla. Ak sú teraz žilové cievy rozšírené, žilové chlopne niekedy už nepracujú optimálne. Takto sa hromadí krv v nohách. Teplo tiež zvyšuje gravitáciu, čo spomaľuje tok späť do srdca.
Nedostatok tekutín
Ak tiež pijeme príliš málo, telo stráca príliš veľa tekutín. Krv sa stáva tvrdou a prúdi pomalšie ako zvyčajne. To tiež spúšťa prekrvenie nôh.
Čo robiť?
Aby ste sa v lete vyhli „stopkám“, mali by ste v prvom rade veľa piť, aby ste skvapalnili krv a rýchlejšie prúdili. Po druhé, vyhnite sa najhoršiemu teplu a počas najteplejších hodín zostaňte v tieni. Ak tiež vyložíte nohy tam hore, podporíte spätný prúd do srdca.
Unavené nohy po športe
Po cvičení sú nohy každého človeka niekedy ťažké. Stáva sa vám to pravidelne bez žilovej slabosti? Potom je váš tréning pravdepodobne nesprávne navrhnutý.
Ak pri behu dostanete ťažké nohy, svaly sa unavia. To je zvyčajne znakom nedostatku kondície. (Obrázok: sportpoint/fotolia.com)
Väčšinou je to tým, že trénujete tvrdšie, ako vám umožňuje vaša fyzická zdatnosť, alebo sa zotavujete príliš dlho alebo vôbec. Ak sa vaše nohy pri behu cítia ťažké, vaše svaly sa unavia, takže ich už nebudete môcť použiť. Pre bežca to znamená: Až sem a ďalej.
Pripravujete dostatočne svaly a dávate si počas tréningu dlhé prestávky a nohy vám stále unavujú? Potom si urobte lekársku prehliadku. Možno trpíte nedostatkom minerálov (železo, vápnik, horčík). V takom prípade si určite zaobstarajte chýbajúce materiály.
Čo robiť?
Vaše telo vás našťastie varuje unavenými nohami a hovorí vám: Nebežte príliš rýchlo alebo príliš dlho a ak sa vaše nohy cítia trochu ťažké, dajte si pauzu a kráčajte kráčajúcim tempom.
Po cvičení si môžete nohy masírovať v smere k srdcu. Môžete použiť masti podporujúce krvný obeh. Po cvičení môžete nohy vyložiť.
„Nevstanem z postele“
Väčšina z nás pozná dni, keď sú naše nohy tak unavené, že ráno skoro nevstávajú z postele. Príčinou býva často zlý spánok. Naše telo sa nielen zotavuje počas spánku, ale aj reaktivuje poškodené bunky a uzdravuje namáhané tkanivo.
Počas spánku sa do nôh nedostáva dostatok kyslíka, je narušený krvný obeh? Výsledkom sú potom unavené nohy, keď sa spustí alarm.
Nepriaznivá poloha pri spánku tiež dáva nohám pocit, akoby sa držali betónu. Môže sa vám to stať napríklad vtedy, ak zaspíte v sede, pri driemaní vytiahnete nohy alebo si nevyzujete pevne zašnurované čižmy. Potom sa prietok krvi spomalí a prívod kyslíka sa zníži.
Večer ťažké nohy
Ak sa nohy cítia večer ťažké, potom boli počas dňa príliš namáhané. Na to nemusíte mať dlhú trať. Stačí, ak dlho stáli. Najlepšie je teraz vyložiť nohy, aby krv mohla prúdiť späť do srdca.
Nedostatok výživy
Jednou z príčin bolestivých a ťažkých nôh je nedostatočný prísun kyslíka alebo železa. Nedostatok kyslíka môže byť spôsobený alergiami, dýchacími pauzami počas spánku (spánkové apnoe), ochoreniami paranazálnych dutín a horných dýchacích ciest.
Nohy a nohy sa často cítia obzvlášť ťažké, keď cestujete dlhší čas. (Obrázok: Maridav/fotolia.com)
Veľké nohy pri cestovaní
Nohy a nohy sa často cítia obzvlášť ťažké, keď cestujete, najmä keď cestujete autobusom, autom, vlakom alebo lietadlom za vysokých teplôt. Vysoké teploty môžu spôsobiť prekrvenie krvi, keď sedíte dlhšiu dobu, ohýbajú sa vám boky a kolená, čo narušuje prietok krvi v žilách.
Pri lietaní dochádza okrem sedenia aj k zmene tlaku vzduchu. To podporuje zrážanie krvi. Upozornenie: Pri horolezectve v nadmorských výškach nad 4000 metrov viskózna krv čoraz viac zdôrazňuje cirkuláciu, čím vyššie stúpate, tým vyšší je tlak vzduchu, čím je krv silnejšia, tým pomalšie prúdi. Povestná výšková choroba ide ruka v ruke s tým, že jej nohy sa cítia čoraz ťažšie, aj keď práve teraz potrebujú dobrý krvný obeh, v strmých stenách vysokých výšin. Z tohto dôvodu profesionáli používajú kyslíkové fľaše vo výške okolo 5500 metrov od 20. rokov 20. storočia. Napríklad severnú stenu Mount Everestu bolo možné dobyť iba umelo dodávaným kyslíkom.
Sedavý životný štýl a obezita
Ak sa hýbeme príliš málo, žily sa rozširujú, keď prenášajú krv do srdca. Venózne chlopne sa zároveň dostatočne neuzatvárajú smerom k chodidlám. Krv sa hromadí v dolných končatinách. Výsledkom sú ťažké nohy a opuchnuté nohy. To platí aj pre nadváhu.
Aby ste zabránili ťažkým nohám pri dlhých cestách autom, mali by ste si každú hodinu a pol dať prestávku, prejsť si a natiahnuť a potriasť si nohy. (Obrázok: post-vystavený/fotolia.com)
Ako zabránim opuchu nôh?
Ťažkým chodidlám môžete zabrániť tým, že pomôžete žilám preniesť odkysličenú krv do srdca. Je to ľahké: Robte si pravidelné prestávky na dlhé cesty autom, zhruba každú hodinu a pol. Počas tejto prestávky urobte krátku prechádzku, narovnajte si nohy a traste nimi. To isté robíte aj počas prestávok na dlhých cestách autobusom.
Takéto prestávky v lietadle ani vo vlaku nemáte. Tu môžete občas chodiť na chodbe tam a späť a posúvať nohy, keď sedíte, a nechať ich chodidlá rotovať. Otvorte si šnúrky na topánkach, aby nespomaľovali tok krvi. Na stimuláciu prietoku krvi pite veľa tekutín.
Niekoľkokrát si masírujte lýtka a stehná, pretože to pomôže krvi dostať sa späť do srdca.
Čo sa dá všeobecne robiť s ťažkými nohami?
Ťažkosti nôh môžete zabrániť:
- Naplánujte si na deň naťahovacie cvičenia, robte drepy alebo robte gymnastiku na hrazde;
- Vyhýbajte sa dlhému sedeniu a státiu, pokiaľ je to možné, a ak sa tomu nedá vyhnúť, choďte okolo a/alebo medzi nimi masírujte členky;
- nohy striedavo sprchujte teplou a studenou vodou. To stimuluje prietok krvi;
- vyložte si v noci napríklad nohy s vankúšom pod nohami a pred spánkom urobte niekoľko kôl so psom alebo bez neho;
- Jedzte potraviny, ktoré stimulujú krvný obeh, ako je zázvor a chilli, ryby a káva, kakao alebo maté, a dbajte na dostatok vitamínu D, železa, horčíka a vápnika;
- keď sedíte, namiesto krížov si položte nohy na šírku ramien;
- Piť veľa vody;
- častejšie sa kúpajte v nohách s teplou vodou, najlepšie s olejmi podporujúcimi krvný obeh, ako je napríklad mäta pieporná alebo gáfor;
- Bicyklovanie, turistika alebo horolezectvo (s mierou);
- obmedziť fajčenie a konzumáciu alkoholu;
- choďte čo najčastejšie naboso.
Slabosť žíl
Olovené chodidlá spôsobené nedostatkom pohybu, nepriaznivými polohami sedenia, príliš malým zotavením alebo nepripraveným športom sa dajú dostať pod kontrolu. V prípade ťažkej nohy, ktorá je založená na slabej žile, to vyzerá inak. Mnoho ľudí si s touto slabosťou zamieňa unavené nohy v dôsledku námahy alebo príliš malého pohybu a milióny ľudí v Nemecku trpia skutočnými problémami so žilami.
Mnoho ľudí si mýli ťažké nohy so slabými žilami. (Obrázok: luaeva/fotolia.com)
Slabosť žíl je menej neškodná ako vyššie uvedené nepatologické faktory. Môže to viesť k kŕčovým žilám a otvoreným nohám, dokonca k trombóze.
Čo charakterizuje slabosť žíl?
Slabá žila sa javí ako hlavný príznak u chronicky opuchnutých členkov. Okrem toho dochádza k neustálemu pocitu brnenia v nohách, prudkej bolesti v nohách a takzvaných pavúčich žilách - predbežnom štádiu kŕčových žíl. Ak je to tak, vyhľadajte lekára.
Ak sú žily slabé, venózne chlopne sa už dostatočne neuzatvárajú. Takže krv prúdi späť do nôh a vytvára sa prekrvenie. Zvýšený krvný tlak vedie časom k tomu, že sa voda zachytáva v nohách. To zase vedie k veľmi bolestivým otvoreným nohám z dlhodobého hľadiska. (Dr. Utz Anhalt)
•
Autor a zdrojové informácie
Tento text je v súlade s požiadavkami odbornej lekárskej literatúry, lekárskych pokynov a aktuálnych štúdií a bol skontrolovaný lekármi.
- F. Pannier et al.: S2k - Guideline Diagnostics and Therapy of Varicosis, German Society for Phlebology (DGP), (sprístupnené 13. augusta 2019), AWMF
- Lyall A. J. Higginson: Bolesť v končatinách, Príručka MSD, (prístup k 13. augustu 2019), MSD
- Inštitút pre kvalitu a účinnosť zdravotnej starostlivosti (IQWiG): Cvičenie astma (prístup k 13. augustu 2019), IQWIG
- James D. Douketis: Chronická venózna nedostatočnosť a posttrombotický syndróm, Príručka MSD, (prístup k 13. augustu 2019), MSD
- R. Phillip Heine, Geeta K. Swamy: Г - déma dolných končatín v neskorom tehotenstve, Príručka MSD, (prístup k 13. augustu 2019), MSD
- Heike Höfler: Zdravé žily, krásne nohy, Schlötersche Verlag, 2. vydanie, 2015
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.