Technik Tae-Bo
„Tae“ je kórejské slovo „noha“ a ukazuje vplyv bojového umenia Taekwondo. „Bo“ znamená box. Techniky rúk a nôh oboch disciplín sú navzájom kombinované a predvádzané na hudbu.
Techniky úderu a kopu sú trénované individuálne a kombinované rôznymi spôsobmi. Vykonávanie pohybov prebieha v rytme hudby v aeróbnych ôsmich rytmoch. V závislosti od úrovne výkonu sa počet opakovaní, rýchlosť a kombinácia rôznych prvkov líšia, ale nevytvára sa choreografia ako v aerobiku.
Výhody a nevýhody
Zábavný faktor:
Dobrá nálada prostredníctvom hudby, motivácia trénera a skupiny, dobrý pocit z tela.
Strata tuku:
Zabijak kalórií - za hodinu sa spáli až 800 kalórií. Relatívny podiel spaľovania tukov na dodávke energie je pomerne malý kvôli pomerne vysokej intenzite. Pretože sa však spotrebuje veľa energie, podporuje Tae-Bo chudnutie alebo odbúravanie tukov, najmä v súvislosti s kontrolovaným zníženým prísunom živín.
Kardiovaskulárny systém:
Všeobecné zlepšenie neustálym cvičením, ale vďaka relatívne vysokej intenzite iba malé zlepšenie základnej vytrvalosti a s tým spojené pozitívne účinky na kardiovaskulárny systém.
výdrž:
Nepretržité stredné až vysoké zaťaženie, vysoké anaeróbne proporcie, čo znamená, že vysokorýchlostná pevnosť je obzvlášť náročná.
koordinácia:
Kombinácie krokov, koordinácia rúk a nôh, zmysel pre rytmus.
sila:
Využitie celého svalového systému, najmä rýchla sila (rýchle šliapanie a údery).
Kontraindikácia:
Tae-Bo je kontraindikovaný pre ľudí s kardiovaskulárnymi chorobami a vysokým krvným tlakom kvôli vysokému stresu a náhlym pohybom. Pretože existuje vysoký dopyt po mobilite celého tela, je tento šport menej vhodný aj pre starších ľudí.
Vybavenie:
Jediná požiadavka: stabilná obuv s dobrými tlmiacimi vlastnosťami a pohodlné športové oblečenie.
Nebezpečenstvo úrazu:
Pretože s Tae-Bo nedochádza ani k priamemu fyzickému kontaktu s inou osobou, riziko zranenia vyplýva výlučne z pohybov špecifických pre šport: Svaly a kĺby sú obzvlášť namáhané počas rýchlych a silných kopov a úderov. Slzy svalových vlákien, natiahnuté a natrhnuté väzy môžu byť dôsledkom nedostatku rozcvičky, únavy alebo nesprávneho cvičenia. Nepriaznivé polohy kĺbov pri kopaní môžu viesť k vykrúteniu členkových alebo kolenných kĺbov.