Cvičenie pre úžasnú ženu
Najmä v ťažkých časoch nie je dôležité, čo sa stane, ako to, ako sa s tým vysporiadate. Trénujte svoj optimizmus: s desiatimi mentálnymi trikmi, ktoré vám pomôžu zvládnuť každú krízu.
Foto: iStockphoto.com
„Áno, môžeme!“ Sebavedomý slogan amerického prezidenta Baracka Obamu, ktorý rezolútne vykričal do sveta v čase hospodárskej a bankovej krízy, je mantrou, ktorú by sme si mali všetci vziať k srdcu. Pretože aj keď zostatok na účte nemusí v súčasnosti vyzerať príliš ružovo, obávame sa o bezpečnú prácu a vzťahy sa zdajú byť krehké ako kedykoľvek predtým - so zdravou dávkou optimizmu sa dokážeme životom prežiť ľahšie napriek všetkým nepriazniam.
A tí, ktorí sa označujú za „rodeného pesimistu“, ešte nepoznajú presvedčivé študijné výsledky pozitívnej psychológie. Vedci v tejto veľmi mladej disciplíne, ktorí skúmajú potenciál ľudského šťastia, hovoria: či vnímame slávny symbolický pohár ako poloplný alebo poloprázdny, to sa do našich génov nezapisuje. Skôr každý deň máme príležitosť vyvinúť sa s necvičením do neotrasiteľnej, veselej povahy.
Vyštudovaný psychológ Felicitas Heyne, ktorý prednáša na tému „Šťastie sa dá naučiť!“, Vysvetľuje, prečo je dôvera do značnej miery vecou nášho postoja a spôsobu myslenia. „Pokiaľ ide o optimizmus, platí neurologický princíp„ Použite alebo ho stratte! “, Anglicky:„ Použite alebo stratte. “To znamená, že často aktivované spojenia v mozgu sa spevňujú.“ to znamená, že kto je primárne zameraný na pozitívne veci, bude sa cítiť optimistickejší ako niekto, kto dôsledne zameriava svoje vnímanie na negatívne stránky života.
Náš expert Felicitas Heyne (42) z Herxheimu sa špecializoval na témy šťastia a prekonávania životných kríz. Kvalifikovaná psychologička na svojej webovej stránke www.ipersonic.de pravidelne uverejňuje na blogu články o joie de vivre a komunikuje vzrušujúce výsledky výskumu z pozitívnej psychológie.
Mentálne cvičenie TVARU
„Každý si môže akoby naprogramovať mozog tým, na čo sa zameriava - v dobrom aj v zlom,“ hovorí psychologička. „Alebo inak: schopnosť byť optimistom sa dá trénovať rovnako ako vytrvalosť!“ To, čo odlišuje trénovaných optimistov od pesimistov, okrem ich sústredenia na príjemné tu a teraz?
Trúfajú si s nádejou hľadieť do neistej budúcnosti a žiť podľa hesla: „Očakávajte dobré, potom sa dobré veci stanú aj vám!“ Odborníci hovoria o princípe sebarealizačného proroctva s takýmto postojom k životu.
Felicitas Heyne: „Zásadne pozitívne očakávanie funguje ako motor, ktorý môže vyvolať pozitívne skúsenosti. Tí, ktorí prechádzajú životom s negatívnym a váhavým prístupom, sa ostatným ľuďom často javia ako uzavretí a odmietaví - a tak stratia niektoré zaujímavé kontakty alebo sa zrazu objavia veľké príležitosti. “
Aby ste v budúcnosti namiesto problémov videli iba výzvy a objavili svetlo na konci tunela aj v zamračených dňoch, mali by ste dostať optimizmus na cesty pomocou nášho mentálneho tréningu SHAPE. Budete sa čudovať!
Cvičenie 1: Slnečná rovnováha
Večer v posteli sme obzvlášť náchylní na hádky a nátlak, obzeráme sa za dňom za kameňmi úrazu a nástrahami - a takmer vždy nájdeme to, čo hľadáme. Zmeňte svoj pohľad a klepnutím na posledné hodiny získate iba pozitívne skúsenosti. Na čom ste sa museli smiať, čo vás príjemne prekvapilo, za čo ste boli vďační? Žiadna výhovorka - vždy je treba objavovať niečo pekné:
Či už uhádnete úsmev od obyčajne nevrlého šoféra autobusu, či šéf pochválil jeden z vašich návrhov, poštou bola pozvánka na peknú narodeninovú oslavu alebo vkusne chutila večera, ktorú uvaril váš drahý: zaostrite oči pre povzbudenie mini okamihov. „Mali by ste si v duchu všimnúť najmenej tri pozitívne aspekty uplynulého dňa, nie menej, aby sa dobrý dojem utvrdil,“ radí Felicitas Heyne. Horné hranice samozrejme neexistujú.
Cvičenie 2: Kúpeľ s duševnou sviežosťou
Niekedy sa zdá, že v našich hlavách pracuje malý maliar, ktorý každú myšlienku pretiera tmavými farbami. Práca: nulová šanca na postup! Vzťah: nuda! Vyhliadky do budúcnosti: žiadne! V takýchto fázach pomáha jednoduchá vizualizácia. Pohodlne sa usaďte a zatvorte oči. Potom si predstavte vaňu, do ktorej necháte prúdiť všetky svoje zakalené nápady v podobe čiernej alebo šedej tekutiny.
Naplňte vaňu až po okraj (možno si spomeniete na daňové priznanie alebo na návštevu zubára budúci týždeň). Keď ste jasne videli pred sebou opäť vývar Schwarzmaler, psychicky vytiahnite zátku. S uspokojením sledujte, ako je tmavá tekutina čoraz menej a nakoniec úplne zmizne v odtoku.
Teraz opäť zapojte zástrčku vane do svojej fantázie a doplňte ju čistou a čistou vodou, čo by malo predstavovať vaše pozitívne postoje. Krátko sa držte videnia čerstvej tekutiny, otvorte oči - a užívajte si príval pozitívnej energie.
Cvičenie 3: Kontrola závojníka
Psychológovia zistili, že pesimizmus a zlá nálada sa šíria ako nádcha na ďalších ľudí. Dobrá správa: „Optimizmus je tiež nákazlivý,“ hovorí Felicitas Heyne. Takže otvorte adresár za pokojnú pol hodinu a prejdite si zoznam svojich priateľov a známych.
"Dobre si premyslite každé meno: Je to človek s pozitívnou, život potvrdzujúcou charizmou alebo stály sťažovateľ, pochybovač, nezmysel?" Cítim sa po stretnutí s ním veselší a energickejší alebo depresívny a depresívny? Potom nakreslite zo svojho žalúdka trochu smajlíka za menami vo vašom zozname adries, ktoré spadajú do kategórie veselých, “radí odborníčka.
Mali by ste rozvíjať najmä kontakty s týmito kandidátmi, pričom v žiadnom prípade nie ste povinní pravidelne sa z milosti stretávať s chronickými karmelitánmi a nechať sa „infikovať“ pesimistickými myšlienkami.
Cvičenie 4: Vlastne vyrobená komédia
Čo robí namáhavý a ustráchaný človek, ako je slávny režisér Woody Allen, aby uľahčil život? Je to jednoduché: nakrúca vtipné filmy! Trik, ktorý môžete vyskúšať aj vy, samozrejme iba vo svojej fantázii. Mali by ste sa pokúsiť objaviť skrytú komédiu v škaredých každodenných situáciách a dokonca ju dotiahnuť do extrému. Predpokladajme, že vás štve dlhá fronta v obchodnom dome.
Potom môžete využiť príležitosť a venovať čas svojmu osobnému, úplne šialenému grotesknému filmu. Predstavte si napríklad, ako ubiehajú ročné obdobia na počkanie - a najskôr sa po celej fronte preháňa jemný jarný vánok, ako si každý vybaľuje plavky a slamené čiapky v polovici leta a potí sa, ako lístie na jeseň a sneh v zime pristáva na hlavách ešte trpezlivo čakajúcich.
Alebo si dokážete predstaviť, ako namiesto špeciálnych ponúk z reproduktorov zrazu zahučí vtipná párty hudba a z poradia sa stane veselá polonéza, ktorá pretancuje predajné miestnosti. Stavte sa, že vám stúpnu kútiky úst a stúpne aj vaša nálada?
Cvičenie 5: Vrcholová búrka
Všetci poznáme ten pocit, keď stojíme pred obrovskou horou povinností, problémov a starostí. A zdá sa, že neexistuje žiadny spôsob, ako zdolať túto horu, pracne, kúsok po kúsku - vrátane občasných pádov a pádov. Môže to byť dobrá motivácia priblížiť výstup aspoň symbolicky veľmi konkrétne a zvládnuť ho v krátkom čase: cez víkend vystúpiť na vysokú vyhliadkovú plošinu, vystúpiť na kostolnú vežu, naplánovať malú horskú túru so skvelou panorámou.
Alebo využite obednú prestávku na výlet na strešnú terasu vašej kancelárskej budovy alebo do vysokohorskej reštaurácie. Dôležité: nechajte výťah alebo lanovku vľavo a choďte pešo. Počas tejto vrcholnej búrky nastávajú dva dôležité psychologické účinky. Na jednej strane cítite, že úsilie je odmenené, v konkrétnom prípade výstupu dych vyrážajúcim výhľadom.
Na druhej strane si všimnete, že svet vyzerá z vtáčej perspektívy úplne inak, že môžu vzniknúť neočakávane nové perspektívy a naše vnímanie v známom prostredí je často veľmi obmedzené. Zážitok, ktorý tlačí odvahu vydržať.
Cvičenie 6: Váš osobný balíček sily
Zvyčajne môžeme vymenovať naše slabosti v spánku: príliš chaotické, príliš netrpezlivé, málo spontánne alebo čo sa nám na sebe nepáči. Pre väčšinu z nás je ťažšie pomenovať skutočné silné stránky osobnosti, ktoré nás odlišujú. Preto tip od Felicitas Heyne: „Venujte občas niekoľko minút intenzívnej práci s jednou zo svojich silných stránok. Ak na nikoho nenájdete hneď, nebojte sa opýtať partnera alebo dobrých priateľov! “
Takéto silné stránky si nemožno zamieňať s osobitnými talentmi alebo veľkými úspechmi. Možno sa vám zdá ťažko spomenúť, ako ľahko prichádzate do styku s cudzími ľuďmi a ako bez zábran môžete na večierkoch chatovať o Bohu a o svete. Čo v skutočnosti znamená absolútne plus pre účet postáv! Humor, ústretovosť alebo schopnosť konštruktívne argumentovať sú tiež niektoré z pozitívnych vlastností, ktoré môžete v sebe objaviť.
Potom sa v pokojnej chvíli sústreďte na jednu z týchto príjemných osobnostných čŕt a zvážte: V ktorých situáciách som v minulosti ukázal túto silu? Ako mi vtedy pomohla? „Pamätajte si do detailov, predstavujte si situáciu čo najživšie a najpresnejšie. Potom premýšľajte o budúcich situáciách, v ktorých bude táto sila pre vás obzvlášť užitočná, “odporúča Felicitas Heyne. „Takto si vopred vizualizujete svoj budúci úspech.“
Cvičenie 7: Sebavedomá poloha prstov
Máte v nervydrásajúcom dni voľných pár minút a túžite po rýchlom povzbudení optimizmu? Využite ázijské učenie prstovej jogy, ktoré sa tiež nazýva mudra. Určité polohy prstov stimulujú energetické kanály a reflexné zóny, ktoré vyvolávajú pocit obnoveného nadšenia a dôvery, napríklad pri „Apan Mudra“. Za týmto účelom si sadnite na stoličku, predlaktia si voľne položte na stehná dlaňami nahor.
Teraz spojte palce prsta, stredný prst a prstenník k sebe a mierne stlačte, zatiaľ čo ostatné prsty držíte natiahnuté. Dýchajte zhlboka a pravidelne po dobu troch až piatich minút, držte mudru bez toho, aby ste sa napínali. Ďalšie polohy prstov, ktoré zlepšujú náladu a hladinu energie:
„Jnana Mudra“ pre duševnú čistotu, pri ktorej sú palec a ukazovák oboch rúk spojené do kruhu a zvyšné prsty natiahnuté, a „Hakini Mudra“ zameraná na to podstatné - všetky končeky prstov oboch rúk sú spojené ľahkým tlakom, aby sa vytvorila akási strecha. Všetky cviky je možné opakovať niekoľkokrát denne.
Cvičenie 8: Oáza optimizmu
Pre niekoho tajný raj leží v južných moriach, hojdá sa v hojdacej sieti, kokteil v ruke a pozerá sa na západ slnka nad morom. Iní môžu skôr snívať o malej farme na alpskej pastvine, obklopenej zvieratami, rozkvitnutými lúkami a čistým horským vzduchom. Bez ohľadu na to, s ktorým miestom si spájate absolútne naplnenie všetkých vašich túžob - predstavte si toto miesto vo svojich predstavách čo najpresnejšie.
Aby mala pozitívna vizualizácia obzvlášť trvalý efekt, mali by ste osloviť všetky svoje zmysly. Ako vonia vo vašej súkromnej oáze, ako je kokosové mlieko alebo čerstvá tráva? Čo je počuť, možno zvuk vĺn, bľabotanie potoka? Čo cítite na svojej pokožke, vetre alebo slnečných lúčoch? Čím častejšie budete mentálne cestovať na svoje vysnívané miesto na pár minút medzi tým, tým rýchlejšie vznikne pocit bezpečia a dôvery, ktorý potom môžete preniesť do náročného každodenného života.
Cvičenie 9: Technika Robinson Crusoe
Uviazli na pustom ostrove bez vyhliadky na záchranu. Známa fiktívna postava Robinson Crusoe by mala skutočne dobré dôvody, aby vyzerala nespokojne alebo úzkostlivo z budúcnosti. Autor Daniel Defoe napriek tomu obdaril svojho hrdinu neochvejným optimizmom, z ktorého sa môžeme poučiť. V akomsi pro-con zozname Robinson prehodnotí svoju situáciu v románe a uvedomí si: je zlé, že som uviaznutý na bohom zabudnutom ostrove na neurčitý čas.
Ale je dobré, že som sa ako jediný neutopil a loď sa potopila blízko pláže, aby som mohol zachrániť veci, aby som si tu zariadil život. „Princíp je jednoduchý, ale efektívny,“ hovorí Felicitas Heyne. „Pri každej (zjavnej) nehode alebo mrzutosti hľadajte pozitívnu nevýhodu.“ To by mohlo znamenať premýšľanie o malej zrážke zozadu na semafore: Je dobré, že nie som zranený a škody na majetku sa dajú nahradiť peniazmi. Alebo v dopravnej zápche na diaľnici: je dobré, že si konečne nájdem čas na dokončenie svojej vzrušujúcej zvukovej knihy o krimi a thrilleri.
Cvičenie 10: Čarovná mantra
Použite SOS trik z ázijskej filozofie - a vo fázach beznádeje si vo svojej mysli opakujte mantru, čo znamená niečo ako „ochranná myšlienka“. Sústreďte sa na vetu, ktorá vám dá silu a dá vám istotu, napríklad „Dokážem to!“ Alebo „Cítim vo mne energiu a moc“ alebo „Vystúpim z tejto krízy solídny“. Nájdite svoju vlastnú formuláciu, ktorá vám dá najviac vnútornej sily, a opakujte svoju mantru v mysli v stresových situáciách (ak ste sami, tiež nahlas), až kým sa nebudete cítiť pokojnejšie.