Technik techniky Pilates

Cvičenie pilates ponúka veľmi zvláštnu formu fitnes gymnastiky. Dôležité: správne dýchanie a koncentrácia na jadro tela, takzvaná elektráreň. Toto samotné zaisťuje lepšiu stabilitu a držanie tela. Vo fyzickom aj duchovnom zmysle. Hlboké svaly sú navyše precvičené tak, aby bol žalúdok plochejší a chrbát spevnený.

techniky

Cvičenie pilates nie je úplne nové. Američan nemeckého pôvodu Joseph Pilates (1880-1967) vyvinul túto špeciálnu pohybovú terapiu pre celé telo pred 70 rokmi. Ako kulturista a cirkusista pôvodne nazýval svoje tréningové techniky „Contrology“. Svaly by mali byť ovládané zvnútra pomocou mysle.

Predovšetkým baletní tanečníci ťažili z veľmi vyváženého tréningu, ktorý okolo roku 1965 inšpiroval mnohých tanečníkov newyorského baletu. Dnes výcvik Pilates zahŕňa okolo 500 rôznych pohybových vzorov.

Výhody a nevýhody

Zábavný faktor:

Školenie je veľmi rozmanité! Môžete buď trénovať iba na podložke v telocvični alebo používať lopty a iné vybavenie. Pretože najskôr sa treba naučiť koncentráciu na jadro („powerhouse“), začiatočníci by mali začať trénovať s poriadnou dávkou výdrže.

Tip na tréning:

Keď ste sa naučili, že špeciálne sekvencie pohybov, sústredenia a vedomého dýchania určujú výcvik Pilates, môžete si hodiny robiť aj doma. Cvičenie pilates je doma aj na DVD, ktoré vás povzbudí k známym cvikom.

Strata tuku:

Zníženie množstva tukového tkaniva v tele je ťažké dosiahnuť pomocou Pilates. Pravidelné školenie však zaisťuje viditeľne „viac definované“ telo.

Kardiovaskulárny systém:

Cvičenie pilates nie je cieleným vytrvalostným tréningom. Ovplyvnenie hlbokých a stabilizujúcich svalov má však pozitívny vplyv na funkcie srdca a obehu.

Prívetivosť chrbta/ochrana kĺbov:

Počnúc od stredu tela sa celé telo uvedie do rovnováhy. Dôležitú úlohu zohrávajú najmä brušné svaly. Pretože ako prírodný korzet chráni chrbticu a vnútorné orgány. Chrbát je spevnený a kĺby nie sú nadmerne zaťažované.

výdrž:

Žiadne zlepšenie z dôvodu nedostatočnej intenzity cvičenia. Vyžaduje sa ďalší vytrvalostný výcvik.

koordinácia:

Celkové držanie tela sa zlepšuje, pretože nerovnováha je vyvážená a vyhnúť sa jej. Koordinačné požiadavky na kontrolu a vedomie tela, ako aj koncentráciu, rovnováhu a flexibilitu.

sila:

Riešené sú hlavne hlboké svaly. Výsledok pri pravidelnom cvičení je ploché, dobre definované brucho a väčší pás. Správne prevedenie cviku tiež uvoľní svalové napätie (napr. V oblasti ramien) a zlepší držanie tela. Väčšia mobilita je navyše odmenou, ktorú si zaslúžite.

Kontraindikácia:

Cvičenie pilates je cvičenie celého tela vhodné pre ľudí všetkých vekových skupín. Koncentrácia na dýchanie a harmonické pohyby zaisťujú stabilné centrum tela.

Vybavenie/náklady:

Špeciálne vybavenie nie je potrebné. Aby ste sa naučili správnu techniku ​​dýchania, určite by ste mali absolvovať úvodný kurz. Pretože vykonávanie presných pohybov pri vedomom nádychu a výdychu by sa malo určite naučiť pod odborným vedením.

Nebezpečenstvo úrazu:

Pohybový tréning pri správnom cvičení nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo. Každý, kto má fyzické obmedzenia, sa môže v Pilates vždy spoľahnúť na „úhybné cvičenia“.