Technika behu a všeobecné otázky týkajúce sa joggingu pre začiatočníkov
Behanie je dobré pre vaše telo i dušu. Naše tipy na behanie vylepšia váš ďalší beh
Keď sme si ujasnili, ako môžete k bežeckému tréningu najlepšie pristupovať, máme pre vás niekoľko tipov navyše.
Aj keď je jogging veľmi priamy šport, je treba zvážiť niekoľko vecí. Aby sme si objasnili tieto veci a uľahčili začatie bežeckého tréningu, zostavili sme tento článok na tému „Behanie pre začiatočníkov“.
Technika a štýl behu
Pokiaľ ide o techniku behu a štýl behu, existuje veľa názorov. Isté je, že je treba brať do úvahy niekoľko vecí, pretože uľahčujú a spríjemňujú beh (po kĺboch). Zostavili sme najdôležitejšie tipy:
- Nebehajte absolútne vzpriamene, ale tiež nie s dutým chrbtom. The Postoj by mal byť mierne ohnutý dopredu, toto je najlepšie pre chrbát.
- Urobiť nie príliš veľké kroky, pretože čím je krok väčší, tým väčšie sú sily pôsobiace na telo. Nohu položte čo najbližšie k telu. Chodidlo by malo vychádzať tesne pred os tela.
- To, ako vysoko je koleno zdvihnuté, závisí od tempa. Pri pomalších behoch je zdvih kolena menší ako pri rýchlejších behoch.
- Vyvarujte sa príliš silným nárazom, t. J. Prílišnému dotyku predkolenia alebo metatarzu, pretože to môže ľahko viesť k zlomeninám alebo iným zraneniam. Nohu zložte zámerne a jemne, toto si môžete nacvičiť doma. Buď jednoducho na podlahe pred zrkadlom alebo na mini trampolíne. Beh na trampolíne je obzvlášť šetrný ku kĺbom, pretože veľká časť síl pôsobiacich na ňu je pri náraze absorbovaná.
Chyby, ktoré začiatočníci radi robia pri joggingu
V našom predchádzajúcom článku sme si už objasnili, že príliš rýchly beh je chybou číslo 1, čo sa týka bežeckého tréningu. Mimochodom, pomocou merača srdcovej frekvencie môžete zmerať, či beháte príliš rýchlo, o čom sme tu už písali.
Existuje však niekoľko ďalších chýb, ktoré začiatočníci obzvlášť radi robia: