Techniky meditácie dýchania; Svetová trieda Rumunsko

Aké techniky by ste mali použiť na zavedenie meditácie do vášho každodenného života.

K jednoduchej a šikovnej technike, ktorú pre svoju jednoduchosť často ignorujeme, patrí dýchanie. Dýchanie vám môže pomôcť nájsť pokoj, upokojenie a odpovede, ktoré hľadáte, sú priamo vo vašom vnútri.

Analyzuj svoj dych

Meditačné cvičenie môžete začať zameraním na dych. Prvá fáza je taká, v ktorej pozorujete - ako sa správa, keď ho neovládate, ako ďaleko siaha telo (na úrovni kľúčnej kosti, rebier alebo brucha), aký je rytmus, aké máte dýchanie (hrudník - takže povrchnejšie - alebo brušné - hlbšie), ak ľahko dýchate alebo máte pocit, že je vaše dýchanie blokované (trhané alebo tečúce).

Odpovede na tieto otázky znamenajú väčšiu mieru sebapoznania. Z iného pohľadu sa vaša myseľ začne upokojovať a vaše telo sa uvoľní. Až potom môžete prejsť na kontrolované dychové cvičenia.

Počítajte sekundy

Začnite s pokojným nádychom a výdychom na nose a všimnite si všetky pohyby vo vašom tele. Potom zmeňte rytmus dýchania: nadýchnite sa tri sekundy, zadržte dych na jednu sekundu, potom vydýchnite ďalšie tri sekundy. Zvýšte tempo piatimi sekundami dýchania a dvoma sekundami zadržania a potom dosiahnite sedem sekúnd dýchania a podržte ho tri.

Spočiatku z kontrolovaného dýchania môžete mať závraty. Ak sa to stane, na chvíľu sa vráťte k normálnemu dýchaniu a po ústupe senzácie pokračujte v cvičení.

Je to len jeden z typov meditácie. Ostatné vám predstavíme v budúcich príspevkoch.