Tehotenská diéta 1. mesiaca - ktoré potraviny jesť a vyhnúť sa im?
Mesiace skúšania a hnevu na počatie sú konečne preč a vy sa teraz môžete cítiť súčasťou tohto čarovného sveta nových rodičov!
Narodiť sa čoskoro? To sú úžasné správy! Je to úžasný pocit v jednej chvíli a úplne mätúci v druhej. Máte pocit, že viete všetko, pretože ste si už zapamätali tisíc webových stránok a kníh, a potom narazíte na dopyt s pocitom, že nič neviete.
Zdá sa, že je to najlepšie a najhoršie obdobie. Vaše telo sa rýchlo mení, jeden deň vážite svoje bežné ja a druhý deň sa nafúkate a udržujete oceán vody. Občas ste náladoví a podráždení a v nasledujúcej sekunde ste šialene nadšení. A to je iba prvý mesiac!
Váš prvý mesiac:
Väčšina žien ani nevie, že sú tehotné, kým nevynechajú menštruáciu a nevyskúšajú svoje tehotenstvo. V tejto situácii budete v čase pozitívneho tehotenského testu považovaná za tehotnú od 2 do 2,5 týždňa a prvý mesiac je takmer za nami, možno aj viac. Už len táto znalosť stačí na vyvolanie panického záchvatu!
Nehovoria všetky webové stránky a knihy o tom, že prvý trimester je najrizikovejší a že v prvých troch mesiacoch dochádza k veľkému rozvoju mozgu? A tu ste boli úplne bezradní, že môžete potenciálne poškodiť plod zdvíhaním ťažkých váh, nesprávnym stravovaním, nezdravým jedlom, cestovaním, bitkami a horšie - sexom. Páni, toľko stresu!
Nie je dôvod na obavy:
Ale relaxujte, nie je potrebné sa báť a stresovať všetko. Prakticky zdravé tehotenstvo zistené 2 až 8 týždňov po počatí bude prebiehať normálne a bude mať zdravé a silné deti. Takže sa veľmi netrápte. Vynára sa však otázka, čo jesť a čo nejesť v prvom mesiaci tehotenskej diéty (alebo čo z nej zostalo!), A máme to pre vás zoradené.
Tehotenská diéta prvého mesiaca: Čo jesť:
Chceli by ste vedieť, čo jesť počas prvého mesiaca tehotenstva? Tu je vaša odpoveď. Prvé mesiace tehotenstva sú spojené s príznakmi ako nevoľnosť, nadúvanie, zvracanie, bolesti hlavy, citlivé bradavky, menštruačné kŕče a nadmerný hlad.
Pridružená ospalosť. Každá žena pociťuje tieto príznaky v prvom trimestri v rôznom čase a v inom poradí. Niektoré príznaky sa nemusia prejaviť vôbec a iné môžu byť veľmi závažné.
Či tak alebo onak, je dôležité udržiavať zdravú a vyváženú stravu, aby ste zabezpečili zdravú matku a plod. Nezabudnite teda do svojho jedálnička v prvom mesiaci tehotenstva zahrnúť toto:
1. Potraviny bohaté na foláty:
Aj keď vám lekár predpísal tabletky a doplnky výživy s kyselinou listovou, stále musíte do svojej stravy zahrnúť potraviny bohaté na foláty, pretože to je dôležité pre udržanie tehotenstva a tiež pre vývoj embrya. Medzi potraviny bohaté na folát patria pomaranče, zemiaky, brokolica, špargľa, vajcia, fazuľa, zelenina atď.
2. Vitamín B6:
Tento konkrétny vitamín je dôležitý počas prvého mesiaca tehotenskej diéty, pretože môže pomôcť zmierniť nevoľnosť a zvracanie. Nevoľnosť/zvracanie je zvyčajne najväčším problémom a takmer všetky ženy sa cítia postihnuté v rôznej miere. Namiesto užívania liekov na tento problém zaraďte potraviny bohaté na vitamín B6, ako sú celozrnné výrobky, losos, arašidové maslo, banány, orechy atď.
3. Plody:
Ovocie je mega jedlo, ktoré obsahuje trochu všetkého a žiaden tuk - ideálny recept na zdravé tehotenstvo. Sú bohaté na vitamíny, obsah vody a antioxidanty. Niektoré druhy ovocia majú tiež vysoký obsah vlákniny. Minimálne tri dávky ovocia, ktoré sa užívajú každý deň, sú skvelým spôsobom, ako začať s jedálničkom počas prvého mesiaca tehotenstva.
4. Mliečne výrobky:
Ak ho dokážete stráviť, mlieko je skvelým zdrojom bielkovín, vitamínov, vápnika, vody, zdravých tukov, kyseliny listovej a vitamínu D (ak je obohatené o doplnok). Mliečne výrobky ako jogurt a tvrdý syr sú rovnako dobré ako pohár mlieka. Váš denný príjem mlieka a mliečnych výrobkov by sa mal pohybovať na úrovni jedného litra. Aby ste sa vyhli nude, kombinujte príchute a zistite, čo vám chutí najviac.
5. mäso:
Takmer všetky druhy mäsa sú v prvom mesiaci tehotenstva bezpečné, okrem bravčového mäsa. Je tiež potrebné vyhnúť sa morským plodom. Bravčové mäso, ak je zle tepelne upravené, môže obsahovať nebezpečné baktérie a vírusy. Morské plody obsahujú veľké množstvo metylortuti, ktorá je zničujúca pre vývoj plodu. Okrem toho sú všetky hygienicky pripravené mäsové výrobky bezpečné pre tehotné ženy, pretože majú vysoký obsah bielkovín a vitamínov.
6. Potraviny bohaté na železo:
Je všeobecne známe, že železo je magický minerál na udržanie rovnomerného prietoku krvi pre matku a plod. Plod potrebuje prísun krvi bohatej na železo, aby mu dodal kyslík a živiny. V prvom mesiaci pridajte veľa potravín obsahujúcich železo, pretože lekár vám predpíše železné tablety až vo štvrtom mesiaci tehotenstva. Ak chcete zahrnúť železo, konzumujte jedlá ako: červená repa, ovsené vločky, otruby, tuniak (konzervovaný), fazuľa, sušené ovocie, kuracie mäso a baranie mäso.
7. Sladké jedlá:
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, v počiatočných štádiách tehotenstva nezačnete chudnúť hneď a nemusíte jesť za dvoch. Sacharidy a cukry sú však nevyhnutné pre udržanie minimálne 200 až 300 kalórií denne, ktoré vaše telo potrebuje pre zdravé dieťa. Nejedzte zložité cukry, prírodné cukry, aby ste získali viac energie. Konzumujte čerstvé ovocie, sladené ovsené vločky, palacinky, pudingy, čerstvé ovocné džúsy a smoothie atď.
Tehotenská diéta v prvom mesiaci : Čo NIE Jesť:
Prvý mesiac tehotenstva je zväčšený a vy si ho ani nevšimnete (okrem tých nechutných hodín!). Vďaka tomu je veľmi ľahké zabudnúť, čo NIE jesť prvý mesiac. Vaše euforické pocity ustúpia vinu, keď konzumujete niečo, čo poškodzuje vaše nenarodené dieťa. Počas prvého mesiaca tehotenstva sa preto vo svojej strave vyhýbajte nasledujúcim potravinám:
1. Potraviny vyvolávajúce kontrakciu:
Vaša matka a ďalšie staršie ženy vo vašej rodine vás mohli varovať, aby ste sa počas prvých mesiacov vyhýbali jedlám ako ananás, sladké drievko a surová papája. A máš pravdu! Tieto potraviny majú schopnosť spôsobiť kontrakcie počas tehotenstva, čo môže viesť k potratom a silným kŕčom.
2. Morské plody:
Ako už bolo spomenuté, morské plody zvyčajne obsahujú vysoké množstvo metylortuti, zlúčeniny, ktorá môže vážne brániť vývoju mozgu plodu. Pretože nemusíte vedieť, že budete prvý mesiac tehotná, je vhodné pri pokuse o dieťa obmedziť morské plody. Ak je to potrebné, zaraďte do jedálnička sladkovodné ryby.
3. Mäkký syr:
Vyvarujte sa všetkých druhov mäkkých syrov, pretože sa väčšinou vyrábajú z nepasterizovaného mlieka a môžu byť nositeľmi otravy jedlom a iných baktérií. Mäkký syr tiež indukuje plyn.
4. Balené/spracované potraviny:
Aj keď sú inzerované v reklamách, nemali by obsahovať spracované alebo balené potraviny, ako sú džúsy, kondenzované mlieko atď. V prvom mesiaci tehotenstva, pretože by mohli byť nabité baktériami spôsobujúcimi choroby. Namiesto toho sa rozhodnite pre čerstvo vylisované domáce džúsy a ovocný šalát (skonzumujte ich do 20 minút od prípravy).
Aj keď je tento zoznam krátky, je komplexný a dúfa, že vás povzbudí pri plánovaní správneho plánovania prvého mesiaca tehotenstva.
Vyskúšajte rôzne recepty, buďte opatrní a do ďalších ôsmich mesiacov prajete dobrú cestu!