Tehotenská diéta Mimoriadne dôležité jedlá pre budúce matky - dámska móda s

V tomto príspevku sa budem venovať 6 najdôležitejším potravinám pre nastávajúce matky, ktoré sú obohatené o obsah bielkovín a horčíka, ktoré sú nevyhnutné pre zdravú matku a dieťa. Aj keď je zdravé stravovanie nevyhnutné pre zdravý život, stáva sa oveľa dôležitejším, keď ste tehotná.

Konzumácia výživnej stravy je nevyhnutná pre rast plodu, čo v konečnom dôsledku prispieva k zdravému a šťastnému dieťaťu. Na druhej strane, jesť pre dvoch môže byť ťažké, zvlášť keď ste bombardovaní sériou protichodných informácií o tom, čo jesť a čomu sa vyhnúť.

To je dôvod; Ponúkam vám top 6 potravín pre nastávajúce mamičky z rôznych jedál v uličkách pre tehotné ženy. Na získanie najlepších produktov na trhu nie je potrebné vždy míňať peniaze. Dokonca aj niektoré z najdôležitejších potravín pre tehotné ženy sú na trhu dostupné za nízke ceny po celý rok. Navyše sa dajú ľahko pripraviť a udržia vás mimo stresu z varenia.

1. Zahrňte do tehotenskej stravy celozrnné výrobky

Celozrnné výrobky, ako sú celozrnné výrobky, jačmeň, ovos, ryža a kukurica, sú obohatené o živiny ako železo, selén a horčík. Okrem toho, že sú týmto zrnom skvelým zdrojom horčíka, sú tiež plné vitamínov skupiny B, vrátane B1, B2, niacínu a kyseliny listovej. A to všetko je dôležité pre rast dieťaťa, pretože dodáva energiu a pomáha budovať placentu.

Celé zrná majú tiež vysoký obsah vlákniny. Zatiaľ čo odporúčané množstvo vlákniny pre budúce matky je 28 gramov denne; Zrná vo forme celozrnného pečiva alebo hnedej ryže môžu vyhovieť vašim potrebám. Tieto zrná tiež pomáhajú predchádzať hemoroidom a zápche.

vedel si?

Celé zrno je rozdelené na 3 časti a tieto časti obsahujú nasledujúce -

1. otruby - Toto je vonkajšia vrstva zrna, ktorá obsahuje antioxidanty, vlákninu, fotochemické látky, vitamín B a 50-80% minerálov vrátane železa, zinku, medi a horčíka
2. Endosperm - Toto je stredná vrstva a je zložený hlavne z uhľohydrátov, bielkovín a malého množstva minerálov a vitamínu B.
3. Germ - Toto je najvnútornejšia vrstva a obsahuje vitamín B, fotochemické, zdravé tuky a antioxidanty, ako je vitamín E.

FashionLady odporúča pridať do raňajok ovsené vločky, do obeda celozrnný chlieb a do večere celozrnné cestoviny.

2. Počas tehotenstva si dajte lososa

Aj keď je stále kontroverzná otázka, či je bezpečné pridávať do stravy morské plody počas tehotenstva, ubezpečujeme vás, že losos je nielen bezpečný, ale aj jeden zo základných doplnkov výživy pre nastávajúce mamičky. Konzumácia lososových rýb dvakrát týždenne zvyšuje hladinu omega-3 pre matku aj dieťa. Zvyšuje tiež antioxidačnú obranyschopnosť oboch látok, okrem poskytovania bielkovín a vitamínu B. Pretože losos má v porovnaní s inými rybami relatívne málo ortuti; je to bezpečné pre nastávajúce matky.

Tvrdí to American Journal of Clinical Nutrition,

„Losos poskytuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre rast, vývoj a zdravie plodov a novorodencov.“

„Keď tehotné ženy, ktoré nekonzumujú mastné ryby, pravidelne konzumujú 2 dávky lososa týždenne, zvýšia príjem EPA a DHA, dosiahnu minimálny odporúčaný príjem a zvýšia stav EPA a DHA svojho plodu v porovnaní s tými, ktoré ich konzumujú. neurobili. „

Takže teraz môžete do svojej stravy bezpečne pridať lososa - dvakrát týždenne. Vyskúšajte to na grile, vyprážané alebo v šaláte.

3. Jedzte fazuľu počas tehotenstva

Fazuľa, fazuľa, čarovné ovocie. Čím viac jete, tým menej zvraciate

Fazuľa ako čierna fazuľa, pinto fazuľa, biela fazuľa, šošovica, fazuľa, sója, biela fazuľa, cícer a cícer sú mimoriadne prospešné pre nastávajúce matky a ich deti.

Fazuľa obsahuje najviac vlákniny a bielkovín zo všetkých druhov zeleniny a je tiež bohatá na aminokyseliny a bielkoviny, ktoré sú potrebné na produkciu buniek plodu. Môžete pridať fazuľu do iných potravín s vysokým obsahom bielkovín, aby ste dodali svojej strave výživovú hodnotu. Okrem obsahu bielkovín a vlákniny sú fazule tiež dobrým zdrojom základných živín, ako sú železo, listy, vápnik a zinok, ktoré sú potrebné pre tehotenstvo.

Zatiaľ čo zápcha je bežným problémom počas tehotenstva, vďaka progesterónu, ktorý všetko spomaľuje; Fazuľa pomáha v boji s takými neduhmi.

Fazuľa je navyše skvelým záchrancom pre ženy trpiace tehotenskými nevoľnosťami. Tu je výňatok -

Aký druh fazule čistí žlč a pomáha tehotenskej nevoľnosti?

„Sú to fazuľa pinto, fazuľa, cícer, biela fazuľa, biela fazuľa, čierna fazuľa, šošovica, hrach, hrach s čiernymi očami a fazuľa lima. Strukoviny nie sú zelené fazule, voskové bôby alebo sójové bôby. “

Takže, ak zhrnieme fazuľu v strave = čistejšia žlč a menej žlče = menej nevoľnosti! Môžete vyskúšať fazuľu ako karí, polievky, šaláty a cestoviny. Poskytujú dobrú výživu počas tehotenstva.

4. Tehotenská strava musí obsahovať vajcia

Toto je ďalší dôležitý zdroj potravy, ktorý sa dostáva na zoznam top 6 potravín pre nastávajúce matky. Podľa Elizabeth Wardovej, autorky knihy Očakávajte to najlepšie, Sprievodca zdravou stravou pred tehotenstvom, počas tehotenstva a po ňom: „Je úžasné, čo môžete do vajíčka dostať len za zhruba 90 kalórií.“

Tieto sú najuniverzálnejšie, pokiaľ ide o pridanie výživovej hodnoty do vašej stravy. Okrem toho, že sú vajcom zdrojom 12 vitamínov a minerálov, obsahujú aj bielkoviny a cholín, ktoré pomáhajú dieťaťu celkovo rásť. Vajcia podporujú vývoj mozgu dieťaťa a zabraňujú poškodeniu neutrálnej trubice.

Očakávané matky by mali konzumovať vajcia obsahujúce omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre zrak a vývoj mozgu. Rozhodnite sa pre vajcia obohatené o DHA, pretože obsahujú najlacnejšiu formu omega-3.

Výskum ukázal, že cholesterol v potravinách je prirodzene menej škodlivý ako nasýtené tuky. Preto aj keď majú vajcia vysoký obsah cholesterolu, majú relatívne nízku hladinu nasýtených tukov. Tehotné ženy s normálnym obsahom cholesterolu v krvi môžu skonzumovať jedno vajce denne, ale ak vám cholesterol robí starosti, môžete ich nahradiť novými vajcami.

5. Dajte si počas tehotenstva každý deň grécky jogurt

Rovnako ako iné potraviny uvedené v tomto príspevku, aj grécky jogurt je jednou z 6 najlepších potravín, ktoré musia mať budúce mamičky. Je to výživný doplnok stravy, ktorý umožňuje výživné látky nevyhnutné pre celkový rast dieťaťa a zároveň udržuje matku zdravú. Aj keď nízkotučný jogurt neposkytuje bohatý prísun vitamínov, stále poskytuje 2% vitamínu A vo forme dennej potreby.

V porovnaní s bežným jogurtom ponúka grécky jogurt dvakrát viac bielkovín. Je tiež dobrým zdrojom vápnika.

Pretože celková výživa je dôležitá pre zdravie dieťaťa, vápnik umožňuje silné kosti a vytvára zdravú kostru dieťaťa.

6. Pridajte do svojej tehotenskej stravy vlašské orechy

Ak ste vegáni a čakáte dieťa, je nevyhnutné zahrnúť do svojej stravy vlašské orechy. Vlašské orechy, tiež známe ako super orechy, sú úžasným zdrojom omega-3 mastných kyselín, najmä kyselín alfa linolenových, ktoré s pribúdajúcim vekom pomáhajú rozvíjať nervový systém dieťaťa, jeho zrak, zameranie a celkové IQ. Táto mastná kyselina vo vlašských orechoch tiež pomáha predchádzať astme a ekzémom.

Dôležitými minerálmi vo vlašských orechoch sú vápnik, draslík, vitamín B, vláknina a horčík, ktoré všetky zlepšujú váš celkový prietok krvi.

Vlašské orechy tiež zabraňujú vysokému krvnému tlaku, nízkej pôrodnej hmotnosti a popôrodnej depresii. Vitamín E navyše svojím gama tokoferolom pomáha telu zbaviť sa škodlivých voľných radikálov.

Tu sú niektoré ďalšie výhody pre budúce matky, ktoré môžeme získať z vlašských orechov -

• Antioxidanty vo vlašských orechoch vyvíjajú kosti a kolagén ako u matky, tak aj u rastúceho dieťaťa
• Vlašské orechy pomáhajú liečiť metabolické poruchy, cukrovku, rakovinu, chudnutie atď.
• Vlašské orechy sú tvorené melatonínom, ktorý pomáha regulovať spánkové cykly
• Vlašské orechy tiež pomáhajú zlepšovať pamäť a kognitívne reakcie pri vývoji mozgu dieťaťa

Toto je teda top 6 potravín pre nastávajúce mamičky. Aj keď to nie sú jediné potraviny, ktoré by tehotné ženy mali konzumovať, existuje množstvo potravín, ktoré poskytujú výživové hodnoty pre matku i dieťa.

FashionLady vám ponúka lepšie pochopenie výživy v potravinách, ktoré sú nevyhnutné pre celkový rast zdravého dieťaťa a matky.

Dôležitosť folátu počas tehotenstva

Kyselina listová je tiež známa ako kyselina listová a je to vo vode rozpustný vitamín B, ktorý pomáha budovať DNA a RNA. Lekári odporúčajú, aby tehotné ženy konzumovali 600 mcg kyseliny listovej denne. Tu je zoznam potravín s obsahom folátu -

• 1 malý pomaranč obsahuje 30 μg kyseliny listovej
• 1 unce arašidov obsahuje 40 mikrogramov kyseliny listovej
• 1/2 šálky nakrájaného avokáda obsahuje 45 mikrogramov kyseliny listovej
• 1/2 šálky brokolice obsahuje tiež 45 mikrogramov kyseliny listovej
• 4 oštiepky obsahujú 85 mikrogramov kyseliny listovej
• 1 šálka obohatenej obilniny obsahuje 400 mcg kyseliny listovej
• 1/2 šálky špenátu obsahuje 100 μg kyseliny listovej

Prečo obsahovať horčík počas tehotenstva

Horčík pomáha opravovať telesné tkanivá. Účinkuje s vápnikom, aby sa zabránilo predčasnému stiahnutiu maternice. Pomáha pri posilňovaní kostí dieťaťa a tiež reguluje hladinu inzulínu a cukru v krvi. Lekári naznačujú, že matky by mali brať 350 mg horčíka denne.

Tu je zoznam potravín s obsahom Mg -

• Jedna uncia tekvicových semiačok obsahuje 151,9 mg horčíka
• 1/4 šálky surových slnečnicových semienok obsahuje 127,4 mg horčíka
• 1 šálka vareného prosa obsahuje 105,6 mg horčíka
• 3 unce kráľovského lososa (pečený alebo varený) obsahuje 103,8 mg horčíka
• 1/2 šálky cereálnych otrúb obsahuje 93,1 mg horčíka
• 1/3 šálky pšeničných klíčkov obsahuje 90,9 mg mg

Prečo potrebujete vápnik mať počas tehotenstva

Ako všetci vieme, vápnik podporuje zdravé kosti; je to povinný doplnok pre vývoj kostry dieťaťa. Lekári odporúčajú konzumovať 1 000 mg vápnika denne. Zahrňte potraviny bohaté na vápnik

• 8 uncí odtučneného jogurtu obsahuje 415 mg vápnika
• 8 uncí odstredeného mlieka obsahuje 302 mg vápnika
• 1 šálka obohateného pomarančového džúsu obsahuje 200 - 250 mg vápnika
• 3 unce lososa obsahujú 181 mg vápnika
• 1 unca syra feta obsahuje 140 mg vápnika
• 1 šálka cíceru obsahuje 105 mg vápnika

Prečo by si mal žehliť zahrnuté počas tehotenstva

Železo zvyšuje imunitu, zabraňuje anémii a pomáha regulovať prietok krvi. Tehotným ženám sa odporúča konzumovať 27 mg železa denne. Potraviny bohaté na železo obsahujú -

• 3/4 šálky obohatenej obilniny obsahuje 18 mg železa
• 1 šálka obohatenej ovsenej vločky obsahuje 10 mg železa
• 1 šálka fazule obsahuje 5,2 mg železa
• 3 unce kuracieho mäsa obsahujú 1,3 mg železa
• 1/2 šálky špenátu obsahuje 1,0 mg železa

Prečo potrebujete bielkoviny zahrnuté počas tehotenstva

Potraviny obohatené o bielkoviny podporujú celkový rast dieťaťa. Aminokyseliny prítomné v proteíne slúžia ako stavebné prvky pre bunky dieťaťa. Lekári odporúčajú, aby tehotné ženy konzumovali 70 gramov bielkovín denne. Obsahujú potraviny bohaté na bielkoviny -

• 3 unce kuracích pŕs obsahujú 27 gramov bielkovín
• 3 unce lososa sockeye obsahujú 18,8 gramu bielkovín
• 1 veľké vajce obsahuje 6 g bielkovín
• 1 šálka odstredeného mlieka obsahuje 8 g bielkovín
• 1/2 šálky 1% tvarohu obsahuje 14 gramov bielkovín
• 2 lyžice arašidového masla obsahujú 8 g bielkovín

Okrem vyššie uvedených 6 najlepších jedál pre nastávajúce matky; Dúfam, že táto krátka vedomostná schôdzka o živinách dôležitých pre tehotné ženy vám pomôže navrhnúť stravovací plán, keď to očakávate.

---