Tehotenská šťava
Vždy pite dostatok tekutín!
Je dôležité, aby ste počas tehotenstva veľa pili, aby bolo vaše telo hydratované. Pretože tehotenstvo je pre telo neuveriteľnou záťažou, pretože musí zvýšiť objem krvi asi o tretinu. Zvyšujúca sa hladina estrogénu navyše rozširuje cievy. Srdce navyše správne pumpuje a krvný obeh sa môže rýchlo stať nevyváženým. Toto je obzvlášť dôležité, ak ste sa pred otehotnením obávali o nízky krvný tlak. Z týchto dôvodov je dôležité, aby ste pili dostatok na podporu tela. Mali by ste vypiť najmenej 2,5 litra denne, rozložených na celý deň. Večer teda zostáva málo na to, aby ste stihli to, čo sa cez deň nepilo. Dobrým tipom je vziať si so sebou vždy fľašu vody.
Určite by ste mali počas tehotenstva piť hlavne minerálnu vodu, a či už máte radšej neperlivú vodu alebo sýtenú vodu, je to vlastná chuť každého. V každom prípade by ste sa mali ubezpečiť, že voda obsahuje málo sodíka. Jeho množstvo v minerálnej vode nájdete na štítku na fľaši.
Ak je problém zvládnuť toto množstvo pitia, máte tiež prístup k ovocným alebo špeciálnym tehotenským šťavám a potom ich zmiešať s vodou. Je to zaujímavé a nemusíte sa obávať skutočnosti, že počas tehotenstva často vznikajú veľmi čudné chute, a v takom prípade nie je prekvapujúce, ak častejšie ako obvykle používate aj zeleninové šťavy. Môžete ich tiež piť zriedené s vodou.
Potreba tekutín:
Tekutina je vždy potrebná - aj keď nemáte smäd
Ak nemôžete piť toľko, môžete si pomôcť. Tu je najlepšie, ak pijete presne to, čo chutí, a v pevne stanovených denných hodinách - napríklad ráno, cez obednú prestávku a na začiatku večera.
Pitie je čisto záležitosťou tréningu, pretože na pitie sa bohužiaľ často jednoducho zabudne!
Aj keď nemáte smäd, potrebujete tekutiny. Z tohto dôvodu je vhodné mať vždy po ruke fľašu minerálnej vody, rozprašovač džúsu alebo čajovú kanvicu - či už v kuchyni alebo na stole. A pamätajte, že potreba tekutín sa počas dojčenia opäť zvyšuje.
Výhody a nevýhody tehotenskej šťavy
Dôležité živiny: kyselina listová, železo, vitamíny a ďalšie.
Jedna vec je istá, správna výživa hrá v tehotenstve dôležitú úlohu, pretože zaisťuje zdravý vývoj dieťaťa. Musíte sa ubezpečiť, že dodávate telu najdôležitejšie výživné látky, aby nedošlo k žiadnym nedostatkom. Pomáha nielen jedlo, ale aj prísun tekutín, napríklad tehotenským džúsom.
Kyselina listová
Kyselina listová je „materský vitamín“ par excellence, čo sa tiež odráža vo výrazne zvýšenej potrebe tejto živiny počas tehotenstva. Potreba kyseliny listovej je zvyčajne 300 µg, ale počas tehotenstva sa zvyšuje o 50% na približne 550 µm.
Príjem kyseliny listovej, jedného z vitamínov skupiny B, je však prostredníctvom potravy príliš nízky. Kyselina listová je skutočný univerzál, pretože pomáha pri delení buniek a tiež sa významne podieľa na tvorbe nových buniek. Ďalej sa podporuje aj tvorba krvi a podporuje sa vývoj mozgu.
železo
Táto živina dodáva matke a dieťaťu životne dôležitý kyslík a väčšina železa je ním neustále zamestnaná. To znamená, že veľká časť železa je neustále zaneprázdnená transportom kyslíka z pľúc do krvi a do všetkých orgánov a hlavne do mozgu. Počas tehotenstva dávate dieťaťu zásoby železa počas prvých štyroch mesiacov života.
Potreba železa sa počas tehotenstva zdvojnásobuje a táto živina je obzvlášť dôležitá na konci tehotenstva, najmä keď dieťa rýchlo rastie. Správne množstvo železa je teda optimálny štart do života.
Informácie o vašich zásobách železa nájdete v matkinom pase. Tam je rozhodujúca hodnota hemoglobínu, teda obsah červeného krvného pigmentu. Ak je táto hodnota vyššia ako 12 g/dl (g%), je prísun železa v poriadku. Je to kritické, iba ak je hodnota nižšia ako 12 g/dl (g%).
Táto živina je dôležitá pre celý metabolizmus a najmä pre hormóny štítnej žľazy. Pretože tieto regulujú fyzický aj duševný vývoj a sú to práve tieto hormóny, ktoré si vyžadujú jód ako „prísun energie“. Štítna žľaza sa zväčšuje, keď chýba jód, a je dokonca vizuálne viditeľná cez známu strumu, tiež známu ako struma.
Podľa WHO už nedostatok jódu v Nemecku nie je, ale prísun jódu stále nie je optimálny. Vzhľadom na to, že hormóny štítnej žľazy sa tvoria už od 12. týždňa tehotenstva, je obzvlášť dôležité, aby ste sa ako nastávajúce matky ubezpečili, že váš príjem jódu je dostatočný a nepokrýva iba vaše vlastné potreby, ale aj to, že máte zvýšenú potrebu jódu. sa skladá.
Vitamín B6
Tento vitamín je zaradený do skupiny vitamínov B a zaisťuje optimálne využitie životne dôležitých bielkovín (bielkovín) z potravy. Počas tehotenstva je zvýšená potreba bielkovín, čo má za následok aj zvýšenú potrebu vitamínu B6. Vitamín B6 sa tiež podieľa na krvotvorbe a keďže sa objem krvi počas tehotenstva zvýši približne o jeden liter, je tento vitamín tiež mimoriadne dôležitý pre krvotvorbu. Okrem toho dôležité funkcie nervového systému preberá vitamín B6 a podporuje sa tiež neporušený obranný systém.
Vitamín B12
Rovnako ako kyselina listová, aj vitamín B12 sa podieľa na štruktúre buniek a tiež prispieva k tvorbe červených krviniek. Rovnako ako kyselina listová, aj vitamín B12 sa podieľa na štruktúre buniek a tento vitamín tiež riadi procesy rastu v tele. Je teda zrejmé, aký dôležitý je tento vitamín najmä v tehotenstve, kde sa vytvára a rastie malé telíčko.
Kde sa nachádza vitamín B12?
Na rozdiel od iných vitamínov sa B12 nachádza vo veľmi malom množstve potravín. B12 sa nachádza takmer výlučne v živočíšnych potravinách, ako sú ryby, mäso, mliečne výrobky a vajcia.
horčík
Skutočný univerzál, pretože tento minerál sa podieľa takmer na všetkých telesných funkciách: viac ako tristo enzýmov je regulovaných horčíkom a zároveň sa podieľa aj na kontrakcii svalov. To ukazuje, že nie je nijako prekvapujúce, že asi tretina horčíka v tele je vo svaloch. Svaly sú podporované horčíkom v tom zmysle, že zaisťuje, že svalové vlákna sa môžu napnúť a znova uvoľniť.
Počas tehotenstva nie je potreba horčíka významne vyššia ako predtým, malo by sa však zabezpečiť, aby bolo telu dodané dostatok horčíka - už len z dôvodu rôznych funkcií.
S podielom 2 gramov v tele zinok ťažko hrá v tele úlohu, ale telo a intaktný metabolizmus sú nevyhnutné, pretože táto živina má rôzne úlohy. Hlavnou funkciou je aktivácia enzýmov. Zinok je potrebný ako „motor“ pre viac ako 70% enzýmov a tiež sa aktivuje iba pomocou tejto živiny.
V zásade je jednoduchšie porovnať enzýmy s malými katalyzátormi: uľahčujú každú reakciu tela. Pozitívny vplyv zinku na imunitný systém možno spoznať podľa skutočnosti, že zinok ovplyvňuje hojenie rán. Ale táto živina je tiež nenahraditeľná ako stabilizátor bunkových stien, ukladanie inzulínu a na posilnenie pokožky a vlasov.
Vitamín E.
Tento vitamín patrí do skupiny vitamínov rozpustných v tukoch, čo znamená, že ho telo používa iba v spojení s tukmi. V prvom rade je vitamín E prospešný pre pokožku, vlasy a sliznice. Podieľa sa však tiež na tvorbe svalov, spojivového tkaniva a krvných ciev. Telo tiež potrebuje vitamín E, aby sa mohol vyvinúť neporušený imunitný systém. Ďalej chráni bunkové steny pred agresívnymi zlúčeninami kyslíka, pretože zachytáva takzvané voľné radikály a robí ich neškodnými.
niacín
Táto živina je priradená do skupiny vitamínov B. Niacín je telom potrebný na zabezpečenie metabolizmu mozgu - reguluje hladinu cukru v krvi - a je tiež potrebný na bunkové dýchanie, svaly a spojivové tkanivo a niacín je tiež potrebný pre množstvo enzýmov, ktoré sa podieľajú na premene energie. Ale niacín dokáže ešte viac, pretože pozitívne vplýva aj na náladu, spánok a činnosť srdca. V neposlednom rade tiež pomáha pri odstraňovaní toxínov a škodlivých látok z tela.
Kde sa nachádza niacín?
Niacín sa nachádza v živočíšnych aj rastlinných potravinách. Napríklad do mäsa, rýb, celozrnných obilnín, arašidov, sušených marhúľ a kávových zŕn.
Kvalita je lepšia ako kvantita
„Malá“ lekcia výživových látok vyššie ukazuje, že vyvážená strava je dôležitá, pretože potreba výživy sa zvyšuje počas tehotenstva. Denne by ste mali skonzumovať iba okolo 250 kalórií, pretože počas tehotenstva nemusíte plánovať dvojnásobné dávky. Je lepšie, aby ste dbali na vyváženú stravu s čerstvým ovocím, zeleninou a celozrnnými výrobkami. Mali by ste byť zdržanliví s cukrom, rýchlym občerstvením, tukmi a konzervami. Ak sa budete stravovať vyvážene, počas tehotenstva sa budete o seba a svoje dieťa starať optimálne.
Pokiaľ ide o pitie, mali by ste sa vyhnúť vysokokalorickým hasiacim prostriedkom na smäd, ako sú ľadový čaj, ovocný nektár, limonády a horký citrón obsahujúci chinín. Pretože ak sú opití v nadmernom množstve, môžu u novorodenca vyvolať abstinenčné príznaky.
Ktoré nápoje sú vhodné v tehotenstve?
Minerálnej vody môžete piť toľko, koľko chcete, pretože je zdravá a nezaťažuje organizmus. Vhodné sú aj tehotenské čaje ako bylinkové a ovocné čaje. S ovocnou a zeleninovou šťavou musíte byť opatrní, pretože džúsy zakúpené v supermarkete obsahujú veľa cukru, a teda veľa kalórií. Aby sa šetrilo druhé a zároveň lepšie sa osviežilo, dajú sa zmiešať s vodou. Ďalšou alternatívou, ak nemáte radi zriedený ovocný džús, je použitie tehotenského džúsu, ktorý telu zároveň dodáva dôležité živiny. Tu sa nemusíte báť utrpenia pálenia záhy spôsobeného kyselinou, ktorá je obsiahnutá v „normálnych“ ovocných šťavách.
Nápoje od spoločností Alete, Hipp & Co.
Šálka alebo dve kávy sú v tehotenstve v poriadku, ale vedzte, že kofeín môže spôsobiť, že vaše dieťa bude búšiť srdce. Obzvlášť vhodné sú nápoje od výrobcov ako Alete, Hipp & Co., pretože prvé dva spomenuté sú výrobcovia detskej výživy. Od týchto výrobcov si môžete zaobstarať ovocné šťavy s nízkym obsahom kyselín (tehotenský džús a čaj), ktoré sa odporúčajú. Všetky tieto nápoje sú navyše veľmi dobre znášané. Alete, Hipp & Co. myslí na matky napríklad svojím sortimentom nápojov a jablkovým a hroznovým džúsom, ktoré obsahujú všetky dôležité minerály ako železo, jód, kyselinu listovú a vitamín B12, ktoré sú obzvlášť dôležité pre tehotenstvo a dojčenie.
tip! Aby ste sa vyhli páleniu záhy, mali by ste piť predovšetkým vodu s malým množstvom oxidu uhličitého.
Pri pití minerálnej vody a miešaní štiav by ste mali mať prístup k sýtenej vode, pretože tak sa tiež vyhnete nepríjemnému páleniu záhy. Contrex sa tu osvedčil ako obzvlášť vhodný, pretože je bohatý na horčík, a preto je obzvlášť vhodný na tehotenstvo. Ak radi pijete mlieko, môžete to urobiť s čistým svedomím, pretože má vysokú výživovú hodnotu, ale nie je to vlastne hasič smädu, ale relaxuje a pomáha pri pálení záhy.
otázky a odpovede
Obsahuje „normálna“ ovocná šťava skutočne alkohol - ovocná šťava sa preto nesmie piť?
V skutočnosti je v ovocných džúsoch minimálne množstvo alkoholu, ktoré je spôsobené fermentačným procesom. Počas tehotenstva ale neexistuje zákaz ovocných štiav a je to ďaleko. Všeobecným tipom tu je, aby ste to s pitím džúsu nepreháňali. Napríklad, ak vypijete liter ovocného džúsu za deň, priberiete na váhe, pretože väčšina „bežných“ ovocných štiav obsahuje cukor. Tu je tip: je lepšie riediť 50/50 vodou.
Počas tehotenstva sa môže piť čerstvo stlačený pomarančový džús?
V každom prípade, pretože džúsy, ktoré nie sú z koncentrátu, t. J. Džúsy, ktoré nepozostávajú z koncentrátu, sú prírodou po dúškoch. Tu by ste však mali používať džúsy z kontrolovaného ekologického pestovania! Tieto šťavy sú jemne lisované, aby sa v nich uchovalo čo najviac vitamínov a minerálov. To vám umožní uspokojiť potrebu tekutín a súčasne prijať dôležité vitamíny a živiny.
Tehotenská šťava - koľko môžete vypiť? - Existuje odporúčanie na spotrebu?
Ak nie ste fanúšikom džúsu, ale svojou stravou nepokryjete úplne všetky svoje nároky na vitamíny alebo živiny, môžete tiež použiť tehotenský džús. To sa dá piť aj počas dojčenia, pretože to chutným spôsobom pomáha uspokojiť zvýšenú potrebu železa, jódu a ďalších vitamínov. Výrobcovia, ako napríklad Hipp a Rotbäckchen, prispôsobili obsah výživných látok počas výroby konkrétnym výživovým potrebám, ktoré existujú počas tehotenstva a po ňom (dojčenie). Napríklad množstvo okolo 200 ml môže pokryť 50% dennej potreby dôležitých vitamínov a minerálov.
Čo je vlastne džús, ktorý nie je z koncentrátu?
Šťava nekoncentrovaná je šťava, ktorá sa po stlačení a prípadne prefiltrovaní buničiny plní priamo do fľaše a zostáva nezmenená. V prípade kyslej šťavy sa pridáva najviac 15 gramov cukru na liter (viac nie je povolené). Ak je na etikete nápis „bez pridania cukru“, šťava nemá žiadny cukor navyše. Ak v krajine pôvodu nie je možné priame plnenie do fliaš, šťava sa skladuje v sterilných tankeroch a do fliaš sa plní iba v krajine dodania. Vyššie náklady na skladovanie a prepravu sa však prejavia aj na cene šťavy, ktorá nie je z koncentrátu.
Šťava Rotbäckchen - užitočná ako doplnok výživy?
Rotbäckchen Mama Eisen + je doplnok výživy, ktorý je vyrobený na báze prírodných zložiek. Vhodným dávkovaním je možné pokryť dodatočnú potrebu železa počas tehotenstva a tiež počas dojčenia. Ak sa tehotenská šťava pije po častiach po celý deň, má to znesiteľný účinok. Obmedzením na niekoľko prísad sa tiež zníži riziko alergií. Lahodné ovocné džúsy a jahodová dužina zaisťujú príjemnú, čisto prírodnú chuť.