Tehotenská výživa za trimester Vaša lekáreň
Pre väčšinu žien môže byť tehotenstvo vynikajúcou príležitosťou na využitie zakázaných dobrôt podľa koncepcie, že „budúca matka musí jesť za dvoch a neodmietať žiadny výstrelok“. Zdravie dieťaťa skutočne závisí vo veľkej miere od toho, koľko a koľko tehotná žena zje, odborníci na výživu sa však domnievajú, že nastávajúca matka by nemala jesť viac, ale iba dodávať do stravy výživné látky, ktoré plod potrebuje pre harmonický vývoj.
Podľa špecialistov je „stravovanie pre dvoch“ jednoduchý mýtus. Vlastne, V prvom trimestri nemusí tehotná žena ani jesť viac. Pridávanie kalórií do stravy je potrebné až v druhom trimestri tehotenstva, keď je povolených 340 kalórií navyše, a v treťom trimestri, keď je nad rámec dennej potreby povolených 450 kalórií.
Je nevyhnutné pamätať si nie nevyhnutne na počet a záznam kalórií, ale skôr na živiny a minerály v prijatých potravinách, v ktorých nesmie chýbať železo, vápnik, bielkoviny, vitamíny A, B a C, kyselina listová (B9), horčík, selén a zinok.
Kyselina listová a železo: nevyhnutné v prvom trimestri tehotenstva
Prvé týždne tehotenstva môžu znamenať utrpenie pre niektoré ženy, ktoré pociťujú rannú nevoľnosť a bolesti svalov. Spoľahlivou pomocou v takýchto prípadoch je konzumácia banánov, ktoré sú vynikajúcim zdrojom vitamínu B6, vlákniny, vitamínu C a draslíka.
Zelené listy špenátu obsahujú veľa kyseliny listovej, čo je obzvlášť dôležité, pretože kyselina listová podávaná v prvom trimestri tehotenstva pomáha predchádzať vrodeným chybám a znižuje riziko potratu. Špenát tiež obsahuje veľa vlákniny, železa a vitamínov A, C a K.
Fazuľa bojuje proti zápche - väčšina vie, že fazuľa je cenným zdrojom vlákniny a bielkovín, ale konzumovaná počas tehotenstva účinne bojuje proti zápche, čo je symptóm, ktorému čelí asi 40% tehotných žien. Príčiny zápchy v tehotenstve môžu byť: tlak na maternicu, zvýšené hladiny progesterónu, hormón spomaľujúci tráviaci proces a doplnky železa, ktoré majú také vedľajšie účinky.
Vitamín C je nevyhnutný pre vývoj a regeneráciu tkanív počas tehotenstva a najlepším dodávateľom je červená paprika. Myslite však na to, že má dvakrát toľko vitamínu C ako zelená paprika. Pre porovnanie môžeme povedať, že vhodná červená paprika obsahuje 209 miligramov vitamínu C, čo je trojnásobok množstva vitamínu C, ktorý sa nachádza v pomaranči. Konzumácia potravín bohatých na tento vitamín tiež pomáha telu vstrebávať železo, preto si papriky určite pridajte do šalátov, sendvičov alebo varených jedál.
Vajcia, avokádo a grécky jogurt: odporúčané jedlá v druhom trimestri tehotenstva
Vaječný žĺtok obsahuje základnú živinu nazývanú cholín, ktorá hrá zásadnú úlohu vo vývoji mozgu dieťaťa. Tehotné ženy by mali denne skonzumovať najmenej 450 miligramov cholínu, čo je jeden a pol žĺtka. A ak práve nemáte radi vajcia, existujú aj iné zdroje cholínu, napríklad hovädzie mäso, mlieko a sója.
Avokádo je ovocie bohaté na vlákninu, vitamín K, draslík a vitamín B6, ale tiež „dobré tuky“, ktoré chránia pred srdcovými chorobami. Avokádo je navyše známe svojou účinnosťou v boji proti ranným nevoľnostiam a v prispievaní k vývoju mozgu a tkanív.
Grécky jogurt sa líši od ostatných existujúcich jogurtov krémovou konzistenciou, vysokým obsahom bielkovín (15 - 18 gramov na porciu), vápnikom a nízkou hladinou sacharidov. Môže sa konzumovať ako taký alebo v rôznych ozdobách, šatniach atď.
Zdravé a s vysokým obsahom tukov chrápanie pre posledný trimester tehotenstva
Papája je tropické ovocie bohaté na vitamín C, kyselinu listovú, vlákninu a draslík. Počas tehotenstva môže tehotná žena často pociťovať pálenie záhy, najmä v poslednom trimestri tehotenstva, čo sa dá pomocou tohto ovocia upokojiť. Ale buďte opatrní: jesť by ste mali len veľmi dobre vyzreté plody papáje, pretože tie nezrelé obsahujú v šupke pepsín, látku, ktorá podporuje kontrakcie.
Orechy (mandle, pistácie, vlašské orechy, kešu) sú mimoriadne prospešné v poslednom štádiu tehotenstva, pretože sú vynikajúcim zdrojom „dobrých“ bielkovín a tukov, ktoré chránia srdce. Okrem toho môže uspokojiť vašu chuť k jedlu oveľa zdravšie.
Ryby, základné jedlo v tehotenstve
Lekári varujú, že konzumácia viac ako 200 gramov tuniaka, žraloka a mečiara týždenne môže viesť k zvýšeniu hladiny ortuti v tele, ktorá je škodlivá pre plod. Ale mastné ryby, ako napríklad losos alebo makrela, sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, čo je „palivo“, ktoré telo potrebuje pre svoju maximálnu hladinu. Tieto mastné kyseliny chránia srdce a pomáhajú rozvíjať a udržiavať mozgové funkcie. Odporúča sa konzumovať najmenej 300 gramov tučných rýb týždenne.
Potraviny kontraindikované v tehotenstve
Arašidy, syr s ušľachtilou plesňou, nepasterizované mlieko, nedostatočne pripravené mäso, pečeň, spracované výrobky (párky, klobásy), mušle, kofeín (čierny čaj, káva, čokoláda, nealkoholické nápoje atď.)