Tehotenská výživa Ako zabezpečiť bezbolestný pôrod
Novinka: nechajte si články prečítať nahlas?
Hovorí človek, nie stroj!
Diéta počas tehotenstva
Vývoj vášho nenarodeného dieťaťa závisí od vás a vášho správania.
Správna výživa hrá v tehotenstve rozhodujúcu úlohu. Iba s vyváženou a zdravou stravou získa váš drobček presne tie živiny, ktoré potrebuje na svoj rast.
Ale vaše tehotenské stravovanie nemá významný vplyv iba na vášho nového člena rodiny. Je tiež dôležité, aby ste sa zdravo stravovali. To vám dáva dostatok sily na to, aby ste vydržali napätie v tehotenstve a pri pôrode.
Mnoho budúcich matiek sa bojí bolesti pri pôrode. Okrem liekov na tlmenie bolesti môže správna výživa počas tehotenstva zabezpečiť, aby to pre vás bolo oveľa menej bolestivé.
Vedúci pôrodníctva na ženskej klinike na frankfurtskej univerzite, profesor Frank Louwen, vyvinul pre tento účel Louwenovu diétu. Toto Výživový plán by mala zabezpečiť, aby sa komplikácie a bolesť počas pôrodu čo najviac znížili.
Základný princíp DR. Louwenova strava pred narodením spočíva v redukcii uhľohydrátov, najmä po 34. týždni tehotenstva. Chlieb, cestoviny a sladké jedlá obsahujú veľa jednoduchých uhľohydrátov/s krátkym reťazcom, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi.
Prečo táto zvýšená hladina cukru v krvi môže viesť k bolestivejšiemu pôrodu, dozviete sa tu: Výživa krátko pred termínom: Na čo si dať pozor?
Aké jedlá by som mal jesť?
Vaše telo potrebuje dostatočný prísun vitamínov, minerálov a sekundárnych rastlinných látok, najmä počas tehotenstva. Koniec koncov, musí sa starať nielen o svoje vlastné telo, ale aj o vaše dieťa, ktoré rastie vo vnútri.
Okrem toho je vhodné jesť čo najmenej kalórií a tukov. K tomu sú obzvlášť vhodné rastlinné potraviny, ako je zelenina a ovocie. Potraviny pre zvieratá nie sú úplne zakázané, ale mali by sa konzumovať s mierou. Z tohto odporúčania sa dá pripraviť veľa chutných Tehotenské recepty vykúzliť.
Prevencia potreby železa počas tehotenstva
Dostatočný prísun kyslíka je nevyhnutný pre vývoj vášho malého miláčika v žalúdku. Vaše telo potrebuje železo na prepravu tohto kyslíka. Nasledujúce potraviny sú vhodné na prevenciu nedostatku železa:
• Zelenina, ako je kel, špenát a cuketa
• Celozrnné výrobky
• Strukoviny, napríklad hrach.
Ku každému z týchto jedál je tiež vhodné piť čerstvo vylisovaný pomarančový džús. Tento obsahuje vitamín C, ktorý pomáha pri vstrebávaní železa.
Ktoré jedlá sú tabu?
Niektoré jedlá však predstavujú určité riziko pre vaše nenarodené dieťa. Niektoré potraviny môžu prenášať choroby, a preto sú pre vaše malé dieťa nebezpečné.
Malo by byť úplne vylúčené, že počas tehotenstva Alkohol a fajčenie sú absolútne tabu sú. Ak máte radi svoje dieťa, potom sa počas tejto doby zaobíďte bez týchto „luxusných jedál“.
Napriek veľmi vysokým hygienickým normám pri výrobe potravín obsahujú niektoré potraviny určité riziko infekcie pre vaše nenarodené dieťa. Preto by ste sa mali vyhnúť nasledujúcim potravinám:
Okrem čerstvého mlieka sem patria aj rôzne druhy mäkkých syrov (Camembert, Brie alebo Gorgonzola). V neupravenom mlieku sa môžu vyskytnúť listérie. Ide o baktérie, ktoré môžu spôsobiť listeriózu. Choroba, ktorá môže viesť k potratom alebo predčasným pôrodom a k najvážnejším komplikáciám.
Okrem vystavenia ťažkým kovom alebo ortuti zo znečistenia mora môžu surové ryby obsahovať aj listérie alebo iné baktérie, ktoré môžu prenášať choroby. Dobre uvarená ryba naopak poskytuje veľa cenných živín, napríklad esenciálne omega-3 mastné kyseliny.
Kvôli svojmu dieťaťu by ste sa mali vyhnúť milovanej šunke Mettbrötchen, strednému steaku alebo lososovi. Surové mäso môže obsahovať baktérie, ktoré spôsobujú toxoplazmózu. Toto ochorenie spôsobuje nesprávny vývoj mozgu u vášho miláčika a môže spôsobiť trvalé poškodenie.
Okrem silových športovcov nikto dobrovoľne neje surové vajcia. Napriek tomu sa nachádzajú v niektorých potravinách, o ktorých by ste ani len netušili.
Príklady sú tiramisu, mousse au chocolat alebo majonéza. Surové vajcia môžu obsahovať salmonelu. Otrava salmonelou vedie k silnému zvracaniu, ktoré môže mať za následok nedostatočné zásobenie nenarodeného dieťaťa.
Všeobecne by ste sa mali vyhnúť surovým a nespracovaným výrobkom. Pre zeleninu a ovocie platí toto: Sú veľmi zdravé vďaka obsiahnutým vitamínom a vláknine. Malo by sa však zabezpečiť dôkladné vyčistenie.
Bylinky, koreniny a huby by ste tiež mali používať s mierou. Malé množstvá sú neškodné. Príliš veľa niektorých bylín má však stimulačný účinok na maternicu, čo by mohlo viesť k predčasnému pôrodu.
Výživa krátko pred termínom: na čo si dať pozor?
Termín pôrodu sa nezadržateľne blíži a prvé kontrakcie sa už začínajú. Najneskôr na začiatku 40. týždňa Diéta pred narodením zodpovedajúcim spôsobom upravené. To zahŕňa vyhýbanie sa cukru s krátkym reťazcom, pokiaľ možno iba konzumáciu čo najmenšieho množstva sacharidov.
Dôvody sú pomerne jednoduché: vďaka sacharidom dieťa rastie. Vďaka tomu je väčší a ťažší. Ale ak je dieťa do tejto chvíle v poriadku a normálne vyvinuté, nie je dôvod chcieť dosiahnuť vyššiu pôrodnú hmotnosť.
Každá budúca matka si vie predstaviť, že väčšie a ťažšie dieťa bude po narodení tiež spôsobovať väčšie bolesti. Okrem toho sa hormón „prostaglandín“ v tele čoraz viac uvoľňuje asi päť týždňov pred nadchádzajúcim pôrodom.
To zaisťuje, že sa krčok maternice skracuje a začína pôrod. Sacharidy naopak zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo môže brzdiť produkciu prostaglandínu.
Po začatí pôrodu môže trvať dosť dlho pred skutočným pôrodom. Až donedávna sa tomu verilo počas pôrodu nesmie sa konzumovať iba voda a pevná strava.
Dnes však tento názor vyvrátili viaceré vedecké štúdie. Ak vaše telo v priebehu pôrodnej fázy plače po extra energii, pokojne to zvládnite. To je jediný spôsob, ako mať dostatok energie na to, aby odolal stresom a vypätiu pri budúcom pôrode.
Mali by ste samozrejme stále venovať pozornosť výberu jedla. Najlepšie sú:
• Chlieb, toast alebo krehký chlieb so svetlou polevou
• Kurací vývar so zeleninou
• Energeticky bohaté ovocie, ako sú banány.