Tehotenská výživa Štúdio výživy Nestlé
V podstate: veľa. Tam je iba pár výnimiek, ktorú si tu pre vás bližšie predstavíme. Prečítajte si teraz, ako by mala vyzerať správna strava počas tehotenstva, aby ste vy a vaše dieťa dostali všetko, čo potrebujete.
Diéta a tehotenstvo: najdôležitejšie živiny
„Jedenie“ bielkovín počas tehotenstva: stavebný materiál pre bunky tela
Dostatok ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov - to je správny plán výživy pre tehotné ženy. Ale nemali by chýbať ani živočíšne jedlá, ako je nízkotučné mlieko a mliečne výrobky, chudé mäso a ryby. Niektoré druhy rýb bohužiaľ obsahujú dosť veľa ortuti, čo robiť u detí Poškodenie vývoja môže viesť. Diéta počas tehotenstva by preto nemala obsahovať veľké množstvo určitých druhov rýb, napríklad rýb. B. sebastesy, rakytníky, halibuty, mečúne alebo tuniaky. Od štvrtého mesiaca tehotenstva potrebujete približne denne 7 gramov bielkovín viac - (od siedmeho mesiaca dokonca 21 gramov denne) ako stavebný materiál pre organizmus rastúceho dieťaťa. Dobrým zdrojom bielkovín sú chudé mäso a ryby, ako aj mlieko a mliečne výrobky. Ale aj rastlinné potraviny ako Strukoviny, obilniny a zemiaky obsahujú hodnotný proteín. Kombinácie živočíšnych a rastlinných bielkovín, napr. B. Zemiaky s vajcami alebo cereálne výrobky s mliekom sú obzvlášť kvalitné.
Potraviny a tehotenstvo: vitamíny a minerály pre budúce matky
Potreba vitamínov a minerálov sa počas tehotenstva výrazne zvyšuje. Okrem iného, vo väčšej miere sú potrebné vitamíny kyselina listová, vitamíny B12, B6 a vitamín A a tiež minerály ako železo a jód. Naša tabuľka poskytuje prehľad ich najdôležitejších funkcií a výskytov.
Zdroj: referenčné hodnoty DACH (2018)
* Odborníci odporúčajú dodatočný príjem 400 µg kyseliny listovej vo forme doplnkov výživy, aby sa zabránilo poruchám neurálnej trubice (otvorená zadná strana). Toto odporúčanie sa týka aj žien, ktoré chcú mať deti pred tehotenstvom. Okrem užívania doplnkov kyseliny listovej alebo kyseliny listovej odporúča DGE tiež príjem jódu prostredníctvom doplnkov výživy. Zdravé tehotné ženy by navyše mali od začiatku denne dopĺňať 100 až 150 mikrogramov jodidu
** od 4. mesiaca tehotenstva.
Zoznam tabuizovaných potravín nie je nekonečný - ale existuje. A tak si veľa žien vymieňa nápady s ostatnými (budúcimi) matkami, lekármi a babičkami v oblasti stravovania počas tehotenstva. Nie vždy sa potom cítia bezpečnejšie. Či už ryby, mäso alebo mliečne výrobky: vyskytuje sa takmer v každej kategórii potravín údajný vinník ktoré môžu poškodiť nenarodené dieťa alebo matku. Čo to však znamená? Odhalili sme najbežnejšie mýty.
Ryby v tehotenstve
Klobása v
tehotenstvo
Klobásy nie sú len klobásy a sú obzvlášť nebezpečné počas tehotenstva. To platí aj pre mäso. Tu zistíte, čomu by ste mali venovať pozornosť a ktoré produkty môžete bez váhania jesť.
Zlato v
tehotenstvo
Ako sendvič na raňajky alebo ako sladký doplnok do čaju - med je obľúbený, ale údajne nie pre tehotné ženy. Tu odhalíme, o čom je tento mýtus.
Syr v
tehotenstvo
Niektoré syry je lepšie udržiavať v chladničke preč, keď čakáte dieťa. Iní však skutočne robia vám a vášmu dieťaťu naozaj dobre. Teraz si prečítajte, ktorá fáma je absolútny syr a ktorá nie.
Čaj a káva v
tehotenstvo
O pôžitku z čaju alebo kávy medzi budúcimi matkami existujú mýty a legendy. Nebezpečný kofeín, nebezpečné byliny - zoznam je dlhý! Máte povolenie alebo nie? Povieme vám to.