Tehotenské problémy a riešenia správnej výživy Článok Nestlé Baby Club
Úloha je vzrušujúca, pútavá a pre každú ženu úplne iná. Nižšie je uvedený zoznam najbežnejších nepríjemných pocitov počas tehotenstva a niekoľko rád, ktoré môžete dodržiavať, aby ste mali ľahké tehotenstvo.
chute
Aj keď nikto nevie, prečo sa objavujú, mnoho matiek ich už malo: od melónu a čokolády až po zmrzlinu s horúcou polevou. Ďalej nájdete kroky, ktoré musíte dodržať, keď máte chuť:
● Nesúďte ich - sú v normálnom štádiu tehotenstva!
● Udržiavajte porcie v primeraných pomeroch a udržiavajte zdravú stravu.
Nevoľnosť a zvracanie pociťuje väčšina nastávajúcich matiek, najmä v prvom trimestri tehotenstva. Príčina nie je známa. Môžu sa vyskytnúť v dôsledku hormonálnych zmien alebo zníženej hladiny cukru v krvi na začiatku tehotenstva. Ako už názov napovedá, objavujú sa najčastejšie ráno, ale je možné ich cítiť kedykoľvek počas dňa.!
Tu je niekoľko riešení boja proti rannej nevoľnosti:
● Jedzte malé porcie jedla;
● Vyberte si zdravé občerstvenie v malých dávkach;
● Čuch sa počas tehotenstva zosilňuje, preto sa odporúča vyhnúť sa silným pachom, ako sú parfumy, cigaretový dym alebo príchute potravín;
● Vyberte diskrétne príchute a vyhnite sa pepřovým. Pred spaním a po prebudení sa rozhodnite pre sušienky alebo hrianky;
● Užívajte prenatálne vitamíny pred jedlom a po jedle;
● Ak máte silnú nevoľnosť, vyhľadajte lekára.
zápcha
Pôrodné hormóny uvoľňujú črevné svaly a spomaľujú črevný priechod. Dieťa tiež vyvíja tlak na črevá, čím sa proces ešte viac spomalí.
Pri riešení problému postupujte podľa týchto pokynov:
● Počas dňa pite veľa tekutín, napríklad vodu, čaj bez kofeínu, slivkový džús, mlieko a polievky. Užitočná môže byť zelenina a mäkké ovocie - napríklad zeler, bobule a melóny;
● Jedzte viac potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie, zelenina a obilniny;
● Buďte aktívnejší - črevné prechody môžu pomôcť cvičenia, napríklad pravidelné prechádzky.
Opuchnuté členky
Opuch členkov je častým vedľajším účinkom počas tehotenstva. Vaše telo zadržiava viac vody - pre vás a vaše dieťa. K opuchu členkov môžu prispieť aj hormonálne zmeny. Opuch členkov sa objavuje častejšie večer, najmä ak ste celý deň stáli.
Tieto tipy vám môžu pomôcť:
● Nohy položte na niečo také vysoké, ako môžete;
● Nenoste pevné topánky.
Ak máte obavy z opuchnutých členkov, obráťte sa na svojho lekára.
Pálenie záhy
Pálenie záhy - pocit pálenia, ktorý cítite uprostred hrudníka - sa môže vyskytnúť v dôsledku tlaku vyvíjaného hmotnosťou dieťaťa na váš žalúdok a črevá. Keď žalúdočné kyseliny prechádzajú do pažeráka a počas tejto doby sa svaly na hlave pažeráka uvoľnia, dôjde k nepríjemnému pocitu pálenia, ktorý poznáme ako „pálenie žalúdka“.
Ak sa chcete vyhnúť páleniu záhy, postupujte podľa nasledujúcich tipov týkajúcich sa vašej stravy:
● Jedzte častejšie a rozhodnite sa pre malé porcie jedla. Žujte pomaly;
● Vyhýbajte sa mastným alebo koreneným jedlám;
● Po jedle počkajte aspoň hodinu pred spaním.
Pred užitím liekov na zníženie kyslosti žalúdka sa poraďte so svojím lekárom, pretože veľa tabliet má vysoký obsah sodíka.
Buďte vegetarián
Vegetariánska a vegánska strava môže matkám aj deťom poskytnúť potrebné živiny, ktoré potrebujú počas tehotenstva, ak sa konzumujú kvalitné bielkoviny a existuje rovnováha medzi celozrnnými výrobkami, ovocím, zeleninou a zdravými tukmi. Postupujte podľa nasledujúcich tipov:
● Požiadajte svojho lekára o prenatálne doplnky, ktoré obsahujú vitamín B12, vitamín D, kyselinu listovú, železo, vápnik a zinok, aby kompenzovali ich nedostatok v strave;
● Povedzte pôrodníkovi, či ste (alebo sa chcete stať) vegetariánom alebo vegánom.
Vyhýbajte sa mliečnym výrobkom
Ak nejete mliečne výrobky, nebojte sa, pretože vápnika môžete prijímať aj z iných zdrojov! Pri nakupovaní zvážte nasledujúce tipy:
● Vyberte si výrobky s vysokým obsahom vápnika, napríklad pomarančový džús, sójové mlieko, mandľové mlieko a cereálie;
● Nájdite doplnok na báze vápnika. Akýkoľvek iný výrobok, ktorý obsahuje vápnik a nie je mliečnym výrobkom, sa vstrebáva do tela ťažšie, preto je potrebný jeho doplnok;
● Odporúča sa tiež užívať vitamín D. Je zvyčajne obsiahnutý v mliečnych výrobkoch, preto sú potrebné doplnky vitamínu D.
Hypertenzia
Gestačná hypertenzia (hypertenzia, ktorá sa vyskytne počas tehotenstva) si vyžaduje pozornosť lekára, ale zatiaľ môžete urobiť niečo:
● Snažte sa udržiavať normálnu mieru prírastku hmotnosti;
● Buďte aktívni;
● Samozrejme, vyhýbajte sa alkoholu a tabaku;
● Ak užívate lieky, povedzte to svojmu lekárovi.
Gestačný diabetes
Ak máte tehotenskú cukrovku, vždy postupujte podľa pokynov lekára. Nie je to isté, ale zdá sa, že tehotenské hormóny interferujú s matkiným inzulínom. To spôsobuje nerovnováhu v inzulíne dieťaťa, čo má za následok zvýšenie hladiny cukru v krvi. Deti narodené s nevyváženým inzulínom sú neskôr náchylnejšie na obezitu alebo cukrovku. Cieľom liečby gestačného cukrovky je udržať hladinu glukózy na rovnakej úrovni ako u tehotných žien, ktoré nemajú gestačný diabetes. Jeho liečba bude vždy zahŕňať špeciálne diéty a program fyzických aktivít.
Proaktívnym tipom je požiadať lekára, aby odporučil odborníka na výživu. Výživový špecialista špecializujúci sa na gestačný diabetes môže prispôsobiť stravu a pomôcť vám s jej zvládnutím.
Buďte tehotná s niekoľkými deťmi
Tehotenstvo s dvojčatami alebo viacerými deťmi znamená, že potrebujete viac kalórií. Ak chcete zistiť, aké kalórie a živiny potrebujete, poraďte sa so svojím lekárom, pretože počet potrebných kalórií sa môže líšiť v závislosti od vašej hmotnosti a kondície.
Svalové kŕče sa vyskytujú najčastejšie v noci. Môžu to byť vedľajšie účinky tehotenstva, ktoré sa vyskytujú väčšinou v treťom trimestri tehotenstva. Nadváha je hlavnou príčinou. Ak sa chcete zbaviť bolesti, postupujte takto:
● Natiahnite nohu a ohnite členok.
● Konzumujte dostatok vápniku. Odporúča sa pre zdravie kostí, ale hrá tiež dôležitú úlohu pri kontrakciách svalov. Ak lekár odporučí doplnky vápnika na uvoľnenie svalov, vyberte si také, ktoré obsahujú aj horčík, minerál, ktorý pomáha udržiavať rovnováhu vápnika.
Počas tehotenstva môžete mať niektoré z týchto nepríjemných pocitov alebo sa môžu vyskytnúť vôbec. Musíte len vedieť, že všetko sa dá vyriešiť. Počas celého tehotenstva môžete byť zdraví a cítiť sa pohodlne. Vždy postupujte podľa pokynov lekára - on najlepšie vie, čo vám má počas tohto špeciálneho obdobia odporučiť!
Teraz zmeňte budúcnosť svojho dieťaťa od prvých 1 000 dní!