Tehotenské tipy, ako pripraviť svoje telo na pôrod
Bezstarostné tehotenstvo: 10 tipov, ktoré pripravia vaše telo na pôrod
Ak ste už tehotná alebo plánujete narodenie dieťaťa v blízkej budúcnosti, pravdepodobne viete niekoľko základných vecí, napríklad skutočnosť, že by ste mali prestať fajčiť počas 9 mesiacov tehotenstva alebo že je konzumácia alkoholu kontraindikovaná. Pripravili sme pre vás však zoznam 10 menej známych tipov, ktoré vás pripravia na pôrod.
10 tipov na bezstarostné tehotenstvo
Trénovať športy
Ak máte pocit, že fyzická námaha je v tehotenstve škodlivá, mýlite sa. Šport vám v skutočnosti pomôže zostať fit počas tehotenstva a tiež budete mať ľahší pôrod, najmä ak rodíte prirodzene.
Športové aktivity sú prospešné pre vaše fyzické a duševné zdravie. Pomáha vám zostať fit, vyzerať a cítiť sa dobre. Samozrejme, z tohto pohľadu by ste to nemali preháňať, ale prechádzky vonku, jóga, pilates alebo plávanie sú pre tehotné ženy viac ako vhodné činnosti. Pol hodiny športovania s nízkou alebo strednou intenzitou každý deň stačí na to, aby ste svoje telo pripravili na okamih narodenia.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o sledovaní tehotenstva ohľadom športov, ktoré môžete počas tehotenstva robiť, aby ste sa uistili, že nie ste vystavení riziku. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite počúvať svoje telo - ak pri určitých cvičeniach cítite napätie alebo dokonca bolesť, prestaňte.
Vyskúšajte Kegelove cviky
Tento druh cvičenia posilňuje svaly v panvovej oblasti, ktoré majú za úlohu podporovať močový mechúr, črevá a maternicu. Ak budete tieto cviky robiť správne, bude nielen prirodzený pôrod ľahší, ale v budúcnosti sa zabráni aj problémom, ako je napríklad močová inkontinencia.
Kegelove cviky sa dajú ľahko vykonávať kdekoľvek: v autosedačke, keď ste v premávke, v kancelárii, doma alebo vo fronte v supermarkete. Musíte len veľmi silno utiahnuť panvovú oblasť, akoby ste sa zdržali močenia. Vydržte napnutú oblasť 3 sekundy, potom ďalšie 3 sekundy relaxujte. Cvičenie opakujte každý deň 10-krát.
Eliminuje vystavenie toxínom
Alkohol, spracované potraviny, cigarety, drogy, agresívne čistiace prostriedky, riedidlá farieb a niektoré lieky sú len niekoľkými príkladmi toxických látok, ktorým by tehotná žena nemala byť vystavená. Váš lekár vám môže povedať viac o toxínoch, ktorým by ste sa mali vyhnúť, aby ste mali zdravé tehotenstvo a bezproblémový pôrod.
Udržujte svoju váhu v zdravých parametroch
Je normálne priberať počas 9 mesiacov tehotenstva - plod sa vyvíja zo dňa na deň, takže by bolo neprirodzené zostať pri rovnakej váhe. Ale buďte veľmi opatrní, aby ste neprekročili zdravé parametre, pretože ženy s nadváhou sú viac vystavené rizikám pôrodu. Stravujte sa zdravo, neustále sledujte svoju váhu a ak si všimnete, že príliš priberáte, poraďte sa so svojím lekárom.
Stravujte sa zdravo
Pre svoje dobro, ale aj pre blaho plodu, sa stravujte zdravšie, minimálne počas tehotenstva. V každodennej strave by nemala chýbať zelenina, ovocie, chudé mäso, celozrnné výrobky a rastlinné oleje. Čím zdravšie budete jesť, tým lepšie sa bude vyvíjať vaše tehotenstvo.
Užívajte prenatálne vitamíny
Váš lekár vám s najväčšou pravdepodobnosťou odporučí užívať prenatálne vitamíny hneď po zistení tehotenstva. Kyselina listová je nevyhnutná pre správny vývoj plodu, preto sa uistite, či vaše doplnky výživy obsahujú najmenej 0,4 mg kyseliny listovej. Navyše, ak je tehotenstvo plánované, odborníci sa domnievajú, že by bolo lepšie začať užívať tieto vitamíny skôr, ako otehotniete. Je to tak preto, lebo sú veľmi dôležité od prvých týždňov tehotenstva - teda skôr, ako sa vôbec dozviete, že ste tehotná.
trocha odpočinku
Oddych je dôležitý všeobecne, najmä však počas tehotenstva. V poslednom trimestri sa z hlbokého spánku môže stať krásna spomienka, ale snažte sa odpočívať, aj keď nemôžete dobre spať. Zostaňte v posteli, kedykoľvek sa cítite vyčerpaní, a relaxujte, kedykoľvek máte príležitosť.
Meditujte každý deň
Z kategórie tipov na pokojné tehotenstvo a ľahký pôrod je to veľmi cenný. Telo bude pripravené na narodenie, keď bude myseľ. Naučte sa teda využívať svoje myšlienky vo svoj prospech pre ľahší pôrod. V tejto súvislosti môžete použiť také techniky, ako je meditácia.
Choďte na úvodný kurz dojčenia
Dojčenie nie je vždy krásny a príjemný zážitok z prvých pokusov. Niektoré matky prechádzajú dosť nepríjemnými skúsenosťami skôr, ako sú schopné bez problémov dojčiť. Na realitu dojčenia sa však môžete pripraviť vstupným kurzom. Týmto spôsobom budete pripravení na každú situáciu, ktorá môže nastať.
Používajte dychové cvičenia
Dychové cvičenia vám môžu pomôcť okamžite sa upokojiť, preto je dobré začať sa im venovať počas tehotenstva. Pri pôrode vám veľmi pomôžu, či už prírodným alebo cisárskym rezom. Najjednoduchšie cvičenie je toto: zadržte dych na 4 sekundy, nadýchnite sa ďalšie 4 sekundy, potom vydýchnite 6 sekúnd. Cvičenie pokojne opakujte a pocítite relaxáciu nastavenú v celom tele.
Ak máte obavy alebo dokonca obavy z toho, kedy budete rodiť, nebolo by zlé rozprávať sa s terapeutom. Psychológ vám môže pomôcť naplno si vychutnať obdobie, v ktorom sa nachádzate, bez toho, aby vaše starosti zatienili vaše šťastie. Berte do úvahy, aké rady o tehotenstve vám dávajú vaši špecialisti. A rozhovor s vašimi blízkymi, či už ide o vášho životného partnera, vašu sestru, najlepšiu kamarátku alebo dokonca matku, bude pre vás prínosom. Povedzte, čo máte na mysli, osloboďte sa od negatívnych emócií a myšlienok a nechajte veci, nech idú svojím prirodzeným smerom.