Tehotenský denník - domov výživovej poradkyne - Flavia Manole

Či už ste práve zistili, že ste tehotná, alebo to len chcete v blízkej budúcnosti, myslela som si, že vám prídem na pomoc s niekoľkými užitočnými „malými tipmi“, ako sa môžeme čo najľahšie vyrovnať s týmto obdobím plným udalostí a premien, ktoré prebiehajú v našom tele:) ako ženy

Prvý trimester tehotenstva
Po potvrdení tehotenstva vás samozrejme čaká veľa otázok a vy sa čoraz viac obávate, čo bude.
Okrem pocitu radosti a pozitívnych emócií sa teda stáva, že v tejto prvej fáze tehotenstva je cítiť jeho prítomnosť. špecifická nevoľnosť, ktorého som sa tiež nezbavil, ale poviem vám, čo mi pomohlo ľahšie sa s nimi vysporiadať:

citrónová voda (s ktorou som to spočiatku trochu preháňal, musím sa priznať a trochu som si podráždil žalúdočnú sliznicu);
tiež tu môžete pridať trochu zázvoru, pretože je tiež dobrým spojencom pri zmierňovaní nevoľnosti;
Vyhýbal som sa hladu, ak to tak môžem povedať, čo znamená, že som nejedol nepretržite po celý deň, ale mám pravidelný stravovací poriadok a poznám sa celkom dobre, a keď som sa blížil k času jedla, vedel som presne, čo najesť sa a všetko potrebné som mal po ruke;
Dobrým spôsobom, ako udržať nevoľnosť na uzde, je udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi, vyhnúť sa jej náhlym výkyvom - neočakávajte preto, že budete veľmi hladní, ale ani sa neprejedajte.;
Konzumoval som vodu, hydratoval som veľmi dobre (aj pri jednoduchých polievkach alebo vývaroch som cítil potrebu);
Jedol som čo najpestrejšie;
podávali sme malé a ľahké jedlá;
Oddýchol som si (cítil som potrebu).

2. trimester tehotenstva - pribrala som 5kg!
Toto obdobie pre mňa bolo a bolo ľahšie, nevoľnosti zmizli a ja som sa cítila energickejšia, mohla som mať životný štýl blízky tomu, ktorý mám bežne.
Strava bola stále vyvážená, nemala som „popáleniny“, pokiaľ som to nejako neovplyvnila, teda jesť pikantné (niečo, čo občas robím rada, ale zdá sa mi, že som tehotná) cítiť to).
Žiadny problém, s obyčajným harmančekovým čajom som si s nimi veľmi dobre poradil, a keď som mal skutočne pocit, že ma to stále viac trápi, dal som si 1 antacido a stále som sa staral o stravu.
Do druhého trimestra som nastúpila s rovnakým počtom kilogramov, aký som zvyčajne mala, a do začiatku 3. trimestra sa mi nazbiera 5-5,3 kilogramu.

3. trimester tehotenstva - pribrala som ďalších 5 kg!
Tu sa zábava začala pomaly, pomaly objavovať. To znamená, že pokiaľ som sa doteraz nestretol s väčšími problémami s nadúvaním a/alebo zápcha, na začiatku tohto štvrťroku som zažil „trochu zo všetkého“, ale s opatrnosťou sa mi podarilo vyvážiť a rýchlo sa zotaviť.Aké metódy som použil ?
Nič neobvyklé, iba som poslúchol svoje telo a znížil množstvo jedla na jedno jedlo, radšej som „odhrýzal“, aj keď to znamenalo byť neustále v kuchyni:))
Od okamihu, keď som urobil túto malú zmenu uvedenú vyššie, začal sa riešiť aj problém zápchy a okrem toho som sa ubezpečil, že strava je pre takéto situácie vhodná.
Mojimi priateľmi boli sušené slivky, slivkový lekvár bez cukru, med, jogurty, surové semená všetkého druhu, za studena lisovaná voda a džúsy (s množstvom zelene), diétne polievky a bujóny a v neposlednom rade šaláty a ovocie. sezóna.
Tiež som konzumoval celé zrná a ich deriváty, ale nepreháňal som to, snažil som sa zabezpečiť čo najpestrejšie menu.

Teda pri dodržaní pravidiel a zdravý životný štýl V tomto období sa mi podarilo pribrať 10 kg a nijako som si nedopĺňal tabletky príjem vitamínov a minerálov (okrem kyseliny listovej - ktorú som užíval do 4. mesiaca).
Zohľadnili sme aj ďalšie malé výnimky v strave, ako napr niekoľko rád, ktoré treba dodržiavať v súvislosti s tehotenskou výživou a potraviny, ktorým sa treba počas tehotenstva vyhnúť

Užitočné pre mamičky:)
P.S.: Obrázok s čižmami a čiapkou je 6 dní predtým, ako sa stanem matkou:)

Flavia Manole, odborníčka na výživu a dietetikaMenovania v Brašove a Fagarase: 0748 822 221