Tehotenstvo a jeho problémy! Dobre sa vyspi!
- Domov
- predsudok
- Plánovanie úloh
- neplodnosť
- adopcia
- patella
- Úloha
- som tehotná
- Sledovanie tehotenstva
- Narodenie
- Tehotenstvo za štvrťrok
- Super dieťa
- Matka po narodení
- dojčenie
- Diverzifikácia potravín
- Starostlivosť a rozvoj
- Predčasne narodené dieťa
- multiplety
- Dieťa v pondelok
- Super dieťa
- Super dieťa 1-3 roky
- Super dieťa 3-6 rokov
- Super dieťa 6+
- Super dieťa 14+
- Super špeciálne dieťa
- Zdravie
- Zdravie matky
- Zdravie dieťaťa
- odporúčanie
- Vzdelávanie
- Pri materskej škole
- Základná škola
- Na strednej škole
- Stredoškolské roky
- Medzi ľuďmi
- V rodine
- Interakcia s ostatnými
- Mama v pohode, ocko v pohode
- Láska a sex
- Životný štýl
- Duchovno
- Voľný čas
- horoskop
- recepty
- Užitočné
- Novinky
Medzi radom transformácií, ktoré tehotná žena zažíva, je spánok. Takzvané „poruchy spánku“ dávajú pocítiť ich prítomnosť od prvých týždňov tehotenstva. Ale ak budete dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu, budete si toto obdobie plne užívať, na odpočinok.
Od chvíle, keď zistíte, že ste tehotná, prechádzate radom transformácií, ktoré vás rozladia a ktoré so sebou nesú ťažkosti so zaspávaním, nepokojné sny, noci strávené s očami na strope ... Únava a ospalosť sa tak stávajú čoraz viac. častejšie spojené s nedostatkom spánku pred spaním a prebúdzaním sa v noci. Tieto zmeny sa budú s pribúdajúcim tehotenstvom zvýrazňovať, čo sa prejaví najmä v poslednom trimestri tehotenstva.
Príčiny týchto porúch môžu byť fyzické (hormonálne poruchy, nevoľnosť, častá potreba močenia, bolesti chrbta, zväčšený objem brucha a dokonca aj pohyby plodu, ktoré majú iný spánkový program ako ten váš), ale aj psychologické (určité obavy z o následných povinnostiach, starostlivosti o zdravie plodu, strachu z pôrodu atď.).
Prvý trimester: príliš veľa alebo príliš málo
Na začiatku tehotenstva je nespavosť neobvyklá. Môžu za to hormóny vylučované počas tehotenstva, ktoré fungujú ako vynikajúce prírodné prášky na spanie. Preto by ste sa nemali dôrazne stavať proti tejto podmienke a využiť dlhé noci.
Stav ospalosti sa prejaví aj počas dňa, nemali by ste sa však obávať. Musíte byť len trpezliví a uvidíte, že táto tendencia k ospalosti zmizne na konci tretieho mesiaca. Ak väčšina nastávajúcich matiek trpí ospalosťou, existuje pomerne veľa tehotných žien, ktoré ochorejú na nespavosť kvôli prehnaným obavám z tehotenstva. Zvyčajne tieto nespavosti zmiznú, keď vidia svoje deti na ultrazvuku a sú si isté, že je všetko v poriadku.
Druhý trimester: pokojný
V druhom trimestri tehotenstva, so zaokrúhľovaním brucha očami, zmiznú určité obavy, ktoré ste pravdepodobne mali (strach z potratu, mimomaternicového tehotenstva atď.). Zároveň zmiznú nevoľnosti a zvracanie, čo znamená, že prechádzate pokojným a príjemným obdobím tehotenstva. Počas týchto mesiacov si stále môžete dovoliť spať v ktorejkoľvek polohe, ktorú chcete, pretože plod sa prispôsobí všetkým vašim pozíciám bez toho, aby bol stlačený. Využite teda toto obdobie čo najviac.
Tretí trimester: nepríjemné pocity
Koniec tehotenstva je často poznačený nespavosťou. Začnete hľadaním zložitej polohy na pohodlné spanie. Bolestivé kontrakcie maternice a ťažkosti s dýchaním vám budú nepríjemné, frekvencia močenia vás prinúti mnohokrát sa prebúdzať počas noci, nepokojný spánok, zvláštne sny, pohyby dieťaťa, to všetko vám bude stáť v ceste pokojnému spánku. Nemusíte sa obávať, pretože tieto nespavosti nemajú žiadny vplyv na budúce dieťa. Ale je veľmi dôležité nehromadiť pred narodením veľa únavy, pretože na narodenie dieťaťa budete potrebovať všetku energiu.
Riešenia pre pokojný spánok
Na prevýchovu spánku stačí dodržať niekoľko pravidiel. Prvá vec, ktorú treba mať na pamäti, je jesť počas večere. Je dobré jesť aspoň dve hodiny pred spánkom, aby sa váš žalúdok stihol vyprázdniť a aby ste boli oveľa pokojnejší. Množstvo jedál by malo byť redukované a nemali by obsahovať produkty na báze kofeínu (káva, čokoláda, cola atď.).
Pripravte si ľahkú večeru s jedlami podporujúcimi spánok. Buďte opatrní a vyhýbajte sa kyslým alebo koreneným jedlám, ktoré podporujú gastroezofageálny reflux až do neskorej noci. Pred spaním by ste nemali piť veľa vody a je lepšie ju piť najmenej pol hodiny pred spaním, aby ste sa vyhli častým prebúdzaniam počas noci, aby ste išli na toaletu. Pred spaním sú veľmi užitočné teplý kúpeľ a masáž éterickými olejmi, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a zabudnúť na starosti. Izba, v ktorej spíte, musí byť veľmi dobre vetraná a udržiavať príjemnú teplotu. Oblečte si ľahké pyžamo, ktoré vás počas spánku neobťažuje.
Porozprávajte sa so svojím gynekológom o všetkých starostiach (ktoré vám narúšajú spánok), ktoré súvisia s tehotenstvom a budúcnosťou, pretože vás objasní.
Rada: V posledných mesiacoch tehotenstva, keď sa spánok kvantitatívne a kvalitatívne obmedzuje, odporúčajú lekári zaujať polohu na spanie, ktorá zaistí pohodlie vám aj dieťaťu v maternici. Aby sa podporil venózny návrat a implicitne sa znížilo riziko gambického edému (opuchnuté nohy), odporúča sa spať hlavne na ľavej strane, najmä preto, že usporiadanie krvných ciev v tele je na pravej strane. Venózny obeh sa tiež uprednostňuje, keď budú vaše nohy umiestnené vyššie ako vaše telo. Môžete tiež použiť vankúše, jeden na podopieranie bruška a druhý vzadu. Existujú špeciálne vankúše pre tehotné ženy, ktoré sa držia medzi kolenami.