Tehotenstvo a zdravie dieťaťa a normálna postava po pôrode
Späť k normálnej postave
Svaly v celej brušnej oblasti boli počas tehotenstva enormne natiahnuté a musia pomaly ustupovať. Pre mnoho žien je veľkým sklamaním, keď často vyzerajú tehotné ešte dlho po pôrode. Vaše brucho by malo byť v nasledujúcich mesiacoch postupne plochejšie.
Vhodný tréning pomáha napnúť brušné svaly a posilniť panvové dno. Už štyri týždne po pôrode môžete opatrne začať s prvými postnatálnymi cvičeniami.
„Kedy by som mal ísť s dieťaťom na šport alebo na gymnastiku?“ Pýtate sa sami seba? Táto otázka je obzvlášť opodstatnená v období bezprostredne po pôrode. Môžete však cvičiť aj niektoré cviky, napríklad na brucho alebo na svaly panvového dna. bez problémov doma, napr. pri dojčení alebo vo vani - a to už týždeň po pôrode. Odporúča sa najmä účasť na špeciálnych kurzoch po pôrode, ktoré často organizujú pôrodné asistentky a mnohé zdravotné poisťovne. V mnohých prípadoch môžete svojho malého vziať so sebou a nájsť si nových priateľov!
Spočiatku by ste sa mali vyhýbať športom, ktoré zahŕňajú vibrácie, a tým pádom príliš zaťažujete panvové dno, napríklad jogging, tenis a aerobik. Cvičenie príliš skoro alebo nesprávne môže viesť k oslabeniu panvového dna. Klasické cviky na brušné svaly pre rovné brušné svaly, napríklad brušáky, sú spočiatku tabu. Dôvodom je to, že sa najskôr musí uzavrieť expanzná medzera v priamych brušných svaloch (tzv. Diastric rectus), inak je tlak na panvové dno príliš silný a namiesto opätovného napínania je naďalej preťažovaný.
To, ako rýchlo sa môžete znova cítiť primerane fit a zvýšiť intenzitu tréningu, závisí veľa od vašich tréningových návykov a vašej kondície pred tehotenstvom. Môže trvať až 6 mesiacov, kým panvové dno úplne stuhne. Ak je stres príliš vysoký príliš skoro, môžu mať za následok možné dlhodobé následky, ako je inkontinencia.
Ak ste porodili cisárskym rezom, je vhodné začať cvičiť až po konzultácii s lekárom. Chirurgické jazvy musia byť predtým, ako začnete trénovať, úplne zahojené. Ak počas cvičenia pocítite bolesť, mali by ste sa rozhodne zastaviť a porozprávať sa o tom so svojím lekárom.
Aj keď je ťažké nechať malého na pokoji, môžete požiadať svojho partnera, svokrovcov alebo niekoho, komu dôverujete, aby sa o dieťa postarali pri športovaní. Tí, ktorí sa nemajú možnosť dieťaťa dočasne vzdať alebo sa im nechce, môžu s deťmi vyhľadať aj športové kurzy zamerané priamo na čerstvé mamičky.
Prekonajte svoje slabšie ja ...
Aj keď je to ťažké, pretože ste mimoriadne vyčerpaní a unavení, pretože dieťaťu idú zúbky alebo vám bráni v spánku z iných dôvodov - prekonajte samého seba a pohybujte sa. Či už v rámci športových kurzov, prechádzok so staršími deťmi, na dlhých prechádzkach alebo doma. Nájdite si čas pre seba a svoje telo.
Na rozdiel od úspory kalórií tým, že konzumujete menej jedla, má cvičenie okrem spaľovania kalórií a milostných kľučiek aj mnoho ďalších zdravotných výhod. Napríklad ženy, ktoré počas tehotenstva trpeli na gestačný diabetes (GDM), môžu cvičením po pôrode dlhodobo znižovať riziko vzniku cukrovky.