TEHOTÍM, AKÝ ŠPORT MÔŽEM Urobiť Domyos od spoločnosti Decathlon
Čaká vás šťastná udalosť a stále nemôžete plánovať, že nebudete deväť mesiacov športovať? Nepanikárte: je to dovolené cvičiť počas tehotenstva!Za predpokladu, že svoje úsilie distribuujete správne a budete dodržiavať niekoľko preventívnych pravidiel. Budete sa musieť naučiť meniť svoje návyky a prispôsobovať svoje aktivity tak, aby ste predišli zbytočným rizikám pre svoje dieťa. Správne si vyberte podľa našich odporúčaní.
Šport a tehotenstvo: obmedzenia
Skutočnosť, že čakáte dieťa Musíme si však uvedomiť, že tehotenstvo nie je bez negatívnych účinkov: únava, dýchavičnosť, závraty, kŕče, nízky krvný tlak v týchto prechodných stavoch, ktoré zažívate počas deviatich mesiacov tehotenstva, Narúša to organizmus. Rastúce bruško a váha dieťaťa vedú k strate rovnováhy a ťažkostiam s pohybom. Tehotné ženy sa často cítia pri zemi kvôli bolestiam chrbta a pocitu ťažkých nôh ... Často sa odporúča odpočinok.!
Správny šport pre tehotné ženy
Dobrá správa je istá Tehotné ženy majú povolené fyzické aktivity!Nie je nič lepšie ako prechádzky v prírode ťa okysličiť, plávanie alebo typové aktivity aquagym, pohybovať sa vlastným tempom, „bytový“ bicykel, na tonizáciu tela a zlepšenie dýchania.Tieto činnosti sú zdravé a počas tehotenstva nepredstavuje žiadne riziko, ak sa praktizuje s mierou. Nasledovatelia bežiaci vo výcviku budú môcť pokračovať až do piateho mesiaca tehotenstva, pokiaľ budú bežať na rovnej zemi a v miernom tempe.
Počas posledného semestra je telo tehotnej ženy ešte viac vystavené poraneniam kĺbov a väzov. Aby ste predišli týmto úrazom: znížte pohyby s výrazným predĺžením, rozhodnite sa pre činnosti, pri ktorých nehrozí riziko vyvrtnutia (bežiaci pás alebo bicykel). v byte, skôr ako na prechádzke v lese), počas cvičení na posilnenie svalov redukujte ťažké váhy.
Kontraindikácie pre cvičenie
V niektorých prípadoch je nevyhnutné nepokračovať vo fyzickej aktivite počas tehotenstva alebo po ňom. Ak sa nachádzate v jednom z nižšie uvedených prípadov, okamžite kontaktujte svoju pôrodnú asistentku alebo gynekológa.
Mali ste stratené tehotenstvo
Boli ste upozornení na riziko predčasného pôrodu
Placenta je v nízkej polohe
Mali ste chronické krvácanie
Mali ste problémy s krížmi alebo bedrovými kĺbmi
Trpíte hypertenziou
Počkajte na dvojčatá alebo trojčatá atď.
Šport počas tehotenstva
Ženy si často kladú otázky: mám športovať podľa rôznych štádií tehotenstva? Odpoveď je pozitívna. Športovať počas tehotenstva samozrejme znamená, brať ohľad na vlastné telo a vedieť, kedy prestať, keď o to dieťa požiada. Ak ste boli aktívni pred otehotnením, túžba cvičiť miernejším tempom príde prirodzene: vaša váha a «zväčšujúci sa objem» brucha spôsobia spomalenie. Počas prvého trimestra tehotenstva je dôležité vyhnúť sa sedeniu na slnku. Počas druhého trimestra musíte Vyvarujte sa dlhodobých cvikov na státie, pretože môžu znížiť prietok krvi dieťaťu.
Správny orientačný bod
Aby ste vedeli, či to nepreháňate, musíte si spomenúť na tento odkaz, aby ste sa bezpečne cvičili: počas tehotenstva sa trénujte 60% vašej srdcovej kapacity.
V každom prípade okamžite prestaňte trénovať, ak pocítite: závrat, dýchavičnosť, nevoľnosť, krvácanie, chôdzu na váhe, kontrakcie, neobvyklú absenciu pohybu dieťaťa.
Odporúčania trénera pre prispôsobenie tréningu
Ak sa chcete dozvedieť ako prispôsobiť svoj tréning počas tehotenstva, riaďte sa radami Amandine, trénera klubu Domyos. Podľa týchto pravidiel trénujte bezpečne. V každom prípade nezabudnite vyhľadať radu od svojho lekára, ak chcete začať alebo pokračovať v športe.
Znížte intenzitu cvičenia/úsilia => Hlavné body: Musíte byť schopní viesť konverzáciu
Vyhýbajte sa sedeniu na slnku
Zabráňte nárazom/otrasom
Zabráňte stiahnutiu svalov brušného pásu
Nezabudnite pravidelne hydratovať
Znížte veľkú váhu
Najobľúbenejší šport, ktorý sa venuje obľúbenému fitnescentru
Ak budete postupovať podľa odporúčaní trénera, môžete robiť v podstate čokoľvek! V posilňovni sa rozhodnite stepper, eliptický bicykel, Veslovací trenažér, bytový bicykel.Pokiaľ ide o skupinové kurzy, môžete absolvovať tanečné kurzy, ktoré upravia intenzitu úsilia alebo zvolia úroveň pre začiatočníkov. Znížia sa tak tempo.Aktivity ľahkej gymnastiky (jóga, pilates, strečing) sa veľmi odporúčajú Zabudnite na cviky na brucho a na posilnenie svalov, na ktoré by sa mali používať váhy.
Na začiatku každého kurzu nezabudnite tiež informovať trénera o svojom stave!
Upozorňujeme, že o cvičení sa musíte rozhodnúť, až keď v tejto súvislosti získate kvalifikovanú lekársku pomoc.