Tehotná s dvojčatami, stravou a fitnes - BabyCenter
V tomto článku
Očakávam dvojčatá. Musím jesť viac alebo jesť inak ako tehotné ženy iba s jedným dieťaťom?
V zásade platí, že v prípade viacpočetného tehotenstva platí pre výživu to isté ako pre iné tehotné ženy. Pre stravu dvojčiat neexistuje samostatné usmernenie. Tehotným ženám s dieťaťom sa odporúča, aby konali podľa toho, aký sú hladné a aby bola ich strava zdravá a vyvážená - to zahŕňa veľa čerstvého ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.
Postupom tehotenstva môžete zistiť, že už veľké jedlá nemôžete tak ľahko stráviť a radšej jete málo, ale častejšie.
Či už malé alebo veľké občerstvenie - obe môžu ponúknuť vyváženú stravu: Naplňte preto svoju chladničku a špajzu množstvom chutných drobností, na ktoré môžete kedykoľvek spadnúť, keď pocítite chute. Správne stravovanie pre vás znamená viac bielkovín, vápnika, potravín bohatých na železo a sacharidov (najmä celozrnných). Vyvážená strava zvyšuje pravdepodobnosť, že sa vaše deti narodia zdravé a s normálnou hmotnosťou.
Ak hľadáte rady týkajúce sa výživy: niektoré pôrodnice ponúkajú kurzy pre matky dvojčiat alebo majú výživového lekára, ktorý vám môže poskytnúť ďalšie rady.
Ak ste na vegetariánskej strave, je ešte dôležitejšie zabezpečiť dostatok bielkovín. Hľadajte alternatívy ako fazuľa, arašidové maslo a nízkotučná syrová nátierka.
Aj keď v súčasnosti uvažujete iba o počatí, môžete bezpečne začať konzumovať 400 mikrogramov kyseliny listovej denne; túto dávku užijete až do dvanásteho týždňa tehotenstva.
Počas tehotenstva môžete tiež potrebovať viac železa, čo vám pomôže zabrániť anémii počas tehotenstva. Anémia (alebo anémia) nie je nezvyčajným problémom viacpočetných tehotenstiev. Väčšinou je však ľahšie stráviť jedlo, ktoré obsahuje železo, ako prehĺtať železné tablety, čo môže viesť k zápche. Železo je predpísané, keď krvné testy ukážu, že je potrebné ďalšie železo. O tomto a o možnostiach ďalších doplnkov výživy diskutujte so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou.
Viac informácií o tejto téme nájdete jedným kliknutím v článku „Živiny podporujúce zdravý vývoj vášho dieťaťa“.
Prečo mi lekár odporučil piť toľko vody?
Koľko by som mal získať?
Neexistujú tvrdé a rýchle pokyny, koľko hmotnosti by ženy mali počas tehotenstva priberať. Najdôležitejšie je, že dostatočne priberáte, aby ste dieťaťu umožnili dorásť do zdravej veľkosti. Váha, ktorú ste mali pred tehotenstvom, v tom zohráva úlohu:
Všeobecne platí, že ak ste mali nadváhu pred tehotenstvom, nemusíte pred tehotenstvom priberať toľko ako ženy s ideálnou hmotnosťou. A ak ste mali podváhu, mali by ste priberať viac ako ženy s ideálnou hmotnosťou.
Veľká časť prírastku hmotnosti je spôsobená plodovou vodou a nadbytočnými tekutinami vo vašom tele a je takmer nemožné túto hmotnosť kontrolovať. Vaše telo a dieťa potrebujú ďalšiu tekutinu, ktorá sa vám hromadí počas tehotenstva.
Mám byť opatrný pri cvičení? Musím reštrukturalizovať svoj každodenný život?
Odporúčania na cvičenie pre dvojčatá sú rovnaké ako pre tehotné ženy s dieťaťom: Cvičte naďalej tak, ako ste zvyknutí - pokiaľ sa vám to cíti dobre. Vyvarujte sa však športu, kde by ste mohli byť vystavení nárazom alebo pádu.
Pokiaľ sa cítite pohodlne pri ľahkej gymnastike, je pre tehotenstvo vhodné plávanie, chôdza alebo chôdza a bicyklovanie. Mimochodom, aqua aerobik je veľmi príjemný spôsob udržiavania kondície počas tehotenstva, pretože voda unesie vašu váhu. Ak máte konkrétne otázky, obráťte sa na svojho lekára alebo pôrodnú asistentku.