Tehotné ženy potrebujú tieto doplnky výživy GESUNDNAH AOK Baden-Württemberg

Ste tehotná a zaujíma vás, ako môžete optimálne dodať dieťaťu živiny? Aké vitamíny a minerály potrebujete a kedy sú výživové doplnky užitočné počas tehotenstva.

Pre budúce mamičky existuje veľká škála doplnkov výživy: existujú ovocné džúsy, kapsuly a tablety, ktoré obsahujú rôzne vitamíny, minerály alebo nenasýtené mastné kyseliny. Sú však takéto prípravky pre tehotné ženy skutočne nevyhnutné? Neexistuje jednoznačná odpoveď. Ak sa stravujete vyvážene, zvyčajne prijímate takmer všetky výživné látky dôležité pre vaše nenarodené dieťa - mali by ste však brať aj minerál a vitamín ako doplnok výživy. Čo to je, sa dozviete tu.

Tehotné ženy majú túto požiadavku na výživu

Odborníci na výživu dávajú jednoznačné odporúčania, ktoré výživné látky treba počas tehotenstva dopĺňať. Kyselina listová a jód sa odporúčajú, pretože počas tehotenstva sa ich potreba výrazne zvyšuje a je možné ich len s ťažkosťami dosiahnuť v dostatočnom množstve iba prostredníctvom potravy. V nasledujúcom texte vám vysvetlíme, ktoré živiny sú dôležité pre tehotné ženy a v akom množstve sú potrebné. V každom prípade by ste sa mali o užívaní doplnkov výživy poradiť s lekárom.

Vitamín kyselina listová je dôležitý pre delenie buniek a pre rastové procesy nenarodeného dieťaťa a môže zabrániť malformáciám nervového systému u detí. Potreba kyseliny listovej je počas tehotenstva vyššia: Budúce matky by mali konzumovať spolu s jedlom okolo 550 mikrogramov denne. U netehotných žien je to hodnota 300 mikrogramov denne.

Splnenie požiadavky na kyselinu listovú iba pomocou jedla je veľmi ťažké. Aby sa zabránilo nedostatku, Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča vhodné doplnky výživy. Mali by ste začať so 400 mikrogramami kyseliny listovej denne tri mesiace predtým, ako skutočne plánujete mať deti.

Ak plánujete otehotnieť o mesiac alebo ste už tehotná, odporúčame vám užívať vyššie dávky doplnkov výživy (800 mikrogramov kyseliny listovej). Mali by ste pokračovať v užívaní až do konca prvého trimestra tehotenstva (do konca dvanásteho týždňa).

Okrem toho by ste mali venovať pozornosť strave bohatej na foláty. Čo to znamená? Potraviny, ktoré obsahujú obzvlášť vysoké množstvo kyseliny listovej, sa označujú ako „bohaté na foláty“, ako napríklad tieto rastlinné potraviny:

zelená listová zelenina
Odrody kapusty
Biele fazule
Strukoviny ako cícer
celozrnné výrobky

Dospievajúci a dospelí potrebujú denne 180 až 200 mikrogramov jódu. U tehotných žien sa potreba jódu zvyšuje na približne 230 mikrogramov denne. U dojčiacich žien je táto hodnota ešte vyššia, a to 260 mikrogramov. Pretože okrem iného štítna žľaza potom produkuje viac hormónov, ktoré minerál potrebujú.

Mnoho štúdií naznačuje, že nenarodené dieťa sa nemôže správne, fyzicky a psychicky vyvíjať, ak na začiatku tehotenstva neprijíma dostatok jódu. Odporúčanie DGE: Tehotné ženy majú užívať tablety obsahujúce 100 až 150 mikrogramov jódu každý deň. Zvyšné množstvo by sa malo spotrebovať jedlom.

Ak však jem aj jedlo obsahujúce jód, nie je to príliš dobrá vec? Nie, spravidla majú ľudia v Nemecku tendenciu prijímať príliš málo ako príliš veľa jódu, ako zistil Spolkový inštitút pre hodnotenie rizík.

Tieto potraviny majú vysoký obsah jódu:

Morské ryby
Jodizovaná soľ (až 6 mg/deň)
mlieko a mliečne výrobky

Dôležité: Ak máte ochorenie štítnej žľazy, informujte o tom svojho gynekológa. Postihnuté ženy by spravidla nemali konzumovať žiaden ďalší jód.

Potreba železa sa zvyšuje aj počas tehotenstva (30 miligramov denne). Železo by sa však malo užívať vo forme doplnku výživy iba vtedy, ak to s ohľadom na nedostatok železa výslovne odporučí ošetrujúci lekár. Často to ovplyvňuje matky, ktoré dodržiavajú vegetariánsku alebo vegánsku stravu, pretože mäso má vysoký obsah železa. Preto: Tí, ktorí sa stravujú bez mäsa, by mali jesť jedlá obsahujúce železo čo najčastejšie. Vitamín C môže tiež zvýšiť absorpciu železa.

Strukoviny, napríklad šošovica
Pšeničné otruby
ovsené vločky
celozrnné výrobky
Amarant
Orechy, napríklad tekvicové semiačka
sezam
ľanové semienko

Jete veľa tukových rýb ako losos, makrela, sleď alebo sardinka? Ak nie, zaraďte tieto druhy rýb do svojho jedálnička. Pretože dodávajú esenciálnu omega-3 mastnú kyselinu: mastnú kyselinu s dlhým reťazcom Kyselina dokosahexaénová (DHA). DHA je dôležitá okrem iného pre rozvoj zrakových funkcií a mozgu.

S jednu až dve porcie vysokotučných rýb týždenne uistite sa, že ste vy a vaše nenarodené dieťa dostatočne zásobovaní touto mastnou kyselinou. Inak môžete, po konzultácii so svojím lekárom Doplnok výživy so 100 až 200 miligramami DHA denne prijímať.

Vitamín D je dôležitý pre nastávajúce mamičky. Pretože zaisťuje štruktúru kostí dieťaťa a môže zabrániť predčasným pôrodom a tehotenským komplikáciám. Nie každá tehotná žena ale potrebuje doplnky výživy s obsahom vitamínu D, pretože ten sa prirodzene vytvára, keď na pokožku svieti slnko. Doplnkové prípravky sa používajú, iba ak máte nedostatok. Môže to mať rôzne dôvody.

Ak je nedostatok, lekári zvyčajne odporúčajú 800 IU (ekvivalent 20 mikrogramov) vitamínu D denne alebo týždenný prípravok s 5600 IU, pretože telo si dokáže ukladať vitamín D. V prípade obzvlášť závažných príznakov nedostatku môže byť užitočná kúra s krátkodobým podávaním vyšších dávok vitamínu D.