Ako vypočítať percento kalórií z bielkovín vo vašej strave
Bielkoviny sú dôležitou súčasťou každej zdravej výživy. Ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov, väčšie množstvo vašich kalórií by malo pochádzať z bielkovinových zdrojov, ako keď máte diétu s nízkym obsahom tukov. Výpočet percenta kalórií z bielkovín v dennej strave je ľahký a vyžaduje si len určité vedenie záznamov a základné matematické zručnosti.
Krok 1
Denne si robte denník o jedle a zaznamenajte si všetko, čo jete a pijete. Poznačte si, čo ste konzumovali, koľko ste konzumovali, koľko ste celkovo spotrebovali kalórií a koľko kalórií ste získali z bielkovín.
Krok 2
Ak sú vo výživových informáciách uvedené namiesto kalórií gramy bielkovín, určte počet kalórií vynásobením počtu gramov bielkovín číslom 4. Každý gram bielkovín poskytuje štyri kalórie. Ak má porcia jedla 6 gramov bielkovín, bude obsahovať 24 bielkovinových kalórií.
krok 3
Sčítajte počet kalórií, ktoré ste spálili na konci dňa, spolu s počtom kalórií, ktoré pochádzali z bielkovín.
Krok 4
Zapojte tieto čísla do kalkulačky percenta (pozri Zdroje) alebo urobte matematiku manuálne: Vynásobte počet bielkovinových kalórií 100 a vydelte tento súčet počtom celkových kalórií. Výsledkom je percento kalórií vo vašej strave, ktoré v ten deň pochádzali z bielkovín. Napríklad, ak ste zjedli celkovo 2 000 kalórií a 700 z týchto kalórií bolo z bielkovín, výsledná rovnica by bola (700 x 100) vydelená 2 000 = 35 percentami kalórií z bielkovín.
Veci, ktoré budete potrebovať
výstraha
Ak ste v starostlivosti lekára o ochorenie obličiek, poraďte sa so svojím lekárom o množstve bielkovín, ktoré môžete bezpečne konzumovať.