Osteoporóza Čo ešte pomáha - PhytoDoc

Princípy správania pomáhajú proti osteoporóze rovnako ako niektoré účinné látky. Ďalej pomáhajú rôzne naturopatické liečby aj konvenčná medicína. Mali by ste tiež dodržiavať dôležité informácie o základnej výžive.

výživa

Jedzte zdravo

Stručne: stravovacie pravidlá proti osteoporóze

Ovocie, zelenina a orechy poskytujú dostatok minerálov. Vápnik je ľahko biologicky dostupný v zelnej kapustovej zelenine (brokolica, kel, Wirsching, kel, pak choi, rukola a pór).
Mlieko/jogurt a syr obsahujú veľa vápniku.
Okrem toho toho potrebujete dosť bielkoviny, ale nie moc. Stačí okolo 50-60g. Ryby, mäso, mlieko a rastlinné bielkoviny: dôležitá je rozmanitosť.
To je dôležité Kombinácia bielkovín so zeleninovou potravou. Iba oni poskytujú základné podnebie minerálmi.
Ekonomické s rafinovanými výrobkami (cukor, múka, tuk): Neposkytujú žiadne minerálne zdroje.
Rastlinné oleje sú najlepšou náhradou za živočíšny tuk.

Pri osteoporóze by nemal chýbať vitamín D a vápnik

V čom je obsiahnutý vitamín D?

Mastné ryby alebo výrobky z nich sú bohatým zdrojom vitamínu D. V čele rebríčka je olej z tresčej pečene s 12 000 IU na 100 g, nasledovaný úhorom údeným (3600 IU), šprotami (1280 IU), sleďmi (1100 IU), lososom (650 IU) a Pstruh (900 IU). Oveľa menej ich obsahuje maslo (približne 60 IU/100 g), vajcia (približne 100 IU/100 g) a syr (približne 50 IU/100 g). V najlepšom prípade však môže byť polovica potreby vitamínu D pokrytá jedlom!

Potraviny bohaté na vápnik každý deň

Lídri medzi potravinami obsahujúcimi vápnik sú Tvrdé syry(okolo 1 000 mg/100 g). Jogurt a mlieko sú výrazne nižšie pri 120 mg/100 g a tvaroh sotva dosiahne 100 mg. Tí, ktorí trpia neznášanlivosťou laktózy, nemusia úplne chodiť bez mlieka. Mnoho druhov tvrdého syra a fermentované mliečne výrobky obsahujú iba málo laktózy a ľudia s intoleranciou laktózy ich často tolerujú. Okrem toho rôzne rastliny prinášajú prekvapujúce množstvo vápniku: kel (220 mg/100 g), byliny (žerucha, petržlen), mandle s skóre viac ako 200 mg vápnika na 100 g produktu. Hneď nižšie: cícer, sója, tofu, celozrnné výrobky, pór a brokolica (s 50 - 100 mg/100 g).

Pite vápnik

Nielen mlieko obsahuje vápnik, ale aj rôzne Minerálne vody a pitná voda s vysokým stupňom tvrdosti má relevantne vysoký obsah vápnika. S 1 litrom minerálnej vody sa dodáva 200 - 800 mg vápnika, podľa typu. Nie vždy si musíte kupovať drahú vodu. Ak je to potrebné, informujte sa na internete o minerálnych hodnotách pitnej vody vo vašom meste. Nemecký stupeň tvrdosti (° dH) zodpovedá 7,1 mg/vápnik na liter. Môžete ľahko vypočítať obsah vápnika (kliknite sem pre kalkulačku tvrdosti vody).

Problémové jedlá pri osteoporóze

Najlepšie hodnotenie: základné potraviny

Užitočné sú aj „základné“ jedlá, ako je ovocie, zelená zelenina a zemiaky. Štúdie dokonca ukazujú výhody zeleninovej/ovocnej stravy pre hustotu kostí. Ukázalo sa, že draslík z rastlín znižuje stratu vápnika z kosti. Rastlinné jedlo je pri osteoporóze nepostrádateľné a je ideálnym spoločníkom k hlavným nosičom kalórií.

Neoceniteľné ropné vrty pre vysoký vek

S pribúdajúcim vekom sa v tele hromadí zápal. Často sú postihnuté zuby, kĺby (reumatizmus) alebo žily (artérioskleróza). To sa stáva problematickým, pretože zápalové stavy v tele tiež požierajú kosti. Mastné kyseliny z triedy omega-3 nenasýtených olejov znižujú zápalovú tendenciu.

Ale pretože nie sú vždy súčasťou našej tradičnej stravy, musíte poznať „správne“ zdroje oleja. Patria sem rôzne rastlinné oleje (ľanový olej, konopný olej, repkový olej, perilla). Najlepšie sa im páči, keď sa neohrejú v šalátoch. Ostatné rastlinné oleje (slnečnicový, kukuričný, sójový, svetlicový olej) nie sú z tohto hľadiska celkom optimálne. Telo však potrebuje aj tieto omega-6 nenasýtené tuky. V ponuke by mal byť olivový olej, ktorý je bohatý na antioxidanty. V prípade živočíšnych produktov sú to práve ryby, ktoré ponúkajú najvýhodnejšie celkové balenie. Všetky ostatné tuky, najmä tie z čokolády, masla, pečiva a rýchleho občerstvenia, spadajú na negatívnu stránku vyváženosti účinkov.

Prírodné liečebné metódy pre osteoporózu

Hýb sa, hýb sa, hýb sa

Cvičenie je najdôležitejším prírodným faktorom proti osteoporóze, a to aj u starších pacientov. Odumierajú nielen voľnobežné schopnosti, ale aj nepoužívané časti tela. Zjednodušene to znamená: Ak nezaťažujete svaly a kosti, musíte počítať s rozpadom týchto štruktúr. Telo sa správa aj ekonomicky a šetrí nadbytočné veci!

Ak vezmete do úvahy, že starší ľudia čoraz viac trpia poruchami rovnováhy, závratmi a vyššou tendenciou k pádom, situácia sa dramaticky komplikuje. Pri osteoporóze musí pohybová terapia slúžiť niekoľkým bodom:

Svaly a kosti sa posilňujú prostredníctvom ľahkých vytrvalostných jednotiek.
Rázy pri behu, skákaní (skákanie cez švihadlo, trampolína) obzvlášť dobre spevňujú kosti.
Cvičenie na rovnováhu a koordináciu je možné dosiahnuť pomocou balančných cvičení.
Tréning rýchlosti a obratnosti sú najlepšou profylaxiou pri páde.
Nový: Vibračné cvičenie vyvíja silu na kosti malými nárazmi a tiež stimuluje svaly. Aj keď je tento proces chválený, stále je k dispozícii príliš málo údajov. Z dôvodu možných príležitostí zastrešujúca organizácia pre osteológiu požaduje ďalšie štúdie o vibračnom cvičení.

Zbaľte si plavecké kufre?

Podvodná gymnastika má výhodu v tom, že voda už nesie telo. Potom je možné podporný aparát spevniť bez rizika bolesti alebo namáhania. Vždy, keď je to možné, by ste však mali uprednostňovať státie, chôdzu alebo beh. Malé hrčky sa najlepšie používajú na spevnenie základných častí podporného aparátu. Na podporu konkrétnych chorôb sú vám k dispozícii pomôcky na chodenie, chrániče bedier a protetika, ktoré podporujú pohyb aj pri obmedzeniach.

Cvičenie a výcvik pomáhajú iba po dobu pravidelného používania.
V prípade osteoartrózy a artritídy (reumatizmu) je potrebné terapeutické vedenie, aby sa našla vhodná forma cvičenia a dávka.

Bojujte s napätím

V priebehu osteoporózy sa v kostre vyskytujú rôzne abnormálne záťaže. Praktickým dôsledkom sú bolesti a kŕče. Potom sa mobilita výrazne zníži. Adaptovaný manuálny liek, masáž a masáž spojivového tkaniva mobilizujú obmedzený rozsah pohybu. Citlivá masáž periostu (periosteálna masáž) tiež zvyšuje metabolizmus kostí a zlepšuje hojenie po zlomeninách. Tu má zmysel aj cielená fyzioterapia.

Liečba bolesti

Bolesť je pri osteoporóze trvalým problémom. Buď bolesť je príčinou nehybnosti, alebo osteoporóza je príčinou bolesti. Tu môže byť nervová terapia vhodnou terapiou bolesti. Terapeut špeciálne vstrekuje anestetikum ako kožné pupienky. Niektoré metódy využívajúce elektrinu sa osvedčili aj pri zmierňovaní bolesti a metabolickej aktivácii (elektroliečba, TENS). Termoterapia využíva hlboké účinky tepla v krátkovlnnom žiarení, bahenných kúpeľoch alebo bahenných zábaloch. Teplo a chlad v dvojitom balení (Kneippova terapia) zvyšujú krvný obeh a metabolizmus.

Magnetická terapia

Striedavé magnetické polia zahrievajú tkanivo do hĺbky a aktivujú kostný metabolizmus. Skúsenosti ukazujú, že sa to osvedčilo aj pri osteoporóze. Neexistujú však žiadne klinické štúdie. Procedúra môže zabodovať aj bolesťou kostí a zlomeninami kostí. Toto uvádzajú rôzni používatelia.

Stimulačná terapia na stimuláciu

Pri monotónnom životnom štýle sa metabolizmus tela ľahko spomalí. Tieto stavy sú problémom najmä v starobe. Klasická naturopatia tu využíva dráždivú liečbu tela. Spochybňuje celú regulačnú moc tela. Príkladom je Baunscheidt alebo terapia bankovaním. Sem patria aj injekcie s extraktom z imela. V súčasnosti neexistujú dôkazy o účinku.

Stále na slnku: svetlo ako terapia

Veková pokožka slabne, pokiaľ ide o tvorbu vitamínu D. Na to je vhodná ďalšia dávka slnečného žiarenia. Čo tak kúpeľný pobyt alebo dovolenku? Vo vysokých horách sú optimálne svetelné podmienky na jar (od marca) a na jeseň (do októbra). Dobre sa hodí aj dovolenka na pláži pri mori. Počas tejto doby je možné pamäť nabiť. V zime môžete prekonať priepasť pomocou terapie vitamínom D. Svetlo je jedným z dôležitých a uznávaných faktorov proti osteoporóze.

akupunktúra

V prípade napätia a bolesti je akupunktúra určite jednou z klasík. Kvalifikovaný terapeut ošetrí rôzne akupunktúrne body v závislosti od príznakov.

Uzdravenie čreva a zvýšenie absorpcie vápnika: mikrobiologická terapia

Črevné ochorenia vedú k narušeniu absorpčnej funkcie. Výsledkom je nielen nedostatok energie, menej dobre sa vstrebávajú aj vitamíny a najmä stopové prvky. Oplatí sa udržiavať vaše trávenie nedotknuté. Mikrobiologická terapia je vždy užitočná, ak máte tendenciu mať zažívacie ťažkosti so zmenenou stolicou (zápcha, hnačky, pľuzgierovitá konzistencia, mastná stolica). V prípade intolerancie laktózy môže byť užitočnou terapeutickou zložkou potravinová intolerancia (celiakia), alergie a zápalové ochorenia čriev, okrem dodržiavania diéty aj rehabilitácia čriev a kontrola symbiózy. Na tento účel sa používajú určité baktérie (E. coli, kmene Lactobacillus, Bifidobacteria) alebo kvasinkové prípravky (Saccharomyces boulardii).