Telesná váha vs.
Niektorí športovci nechcú vynechať pravidelný tréning v posilňovni. K dispozícii sú rôzne prístroje, ktoré ponúkajú rôzne cviky so zaručeným úspechom. Ostatní športovci milujú slobodu prírody a radšej trénujú vonku. Tam je však pre budovanie svalov k dispozícii iba váha vášho vlastného tela, zatiaľ čo v štúdiu je možné váhy prispôsobiť cvičebnej úrovni, čo umožňuje neustále zvyšovanie. Čo môžete dosiahnuť tréningom čistej telesnej hmotnosti v porovnaní s tréningom vybavenia?
Klady a zápory
Ako všade v živote, aj tu existujú rôzne výhody a nevýhody rôznych druhov výcviku. Preto je tu malé porovnanie výhod a nevýhod tréningu kalisteniky:
Muscles & co
Ako viete, vaše telo sa skladá z oveľa viac ako len svalovej hmoty. Šľachy tiež hrajú dôležitú úlohu počas tréningu, pretože podporujú vašu kostru. Cvičenie s výbavou tu môže zabodovať, pretože ťažké váhy posilňujú svaly, šľachy a kosti naraz. Táto skutočnosť hovorí v prospech ďalších váh, ktoré presahujú gravitáciu.
koordinácia
Cvičeniami, pri ktorých sa pri cvičení využíva iba váha vlastného tela, trénujete tiež svoje koordinačné schopnosti. Tiež si všimnete lepšiu kontrolu tela pri všetkých možných každodenných činnostiach. Pridajte k tomu komplex Cvičenie s telesnou hmotnosťou venujte sa tiež hlboko uloženým svalom a trénujte celé reťazce pohybov.
Otázka technológie
Kalistenika potrebuje sofistikovanejšiu techniku a je preto pre začiatočníkov vhodná iba čiastočne. Aspoň nie bez skúseného trénera. Na začiatok by ste mohli začať s technicky menej náročným tréningom činiek a až neskôr prejsť na používanie váhy vlastného tela. Zložitosť cvičení s vlastnou váhou však nie je len nevýhodou, pretože netrénujete iba jednu svalovú skupinu - ako na stroji - vždy sa použije aj viac svalov. Ide predsa o prirodzené pohyby, ktorých výhodou je aj šetrnosť ku kĺbom.
postup
So svojou telesnou hmotnosťou môžete robiť veľké skoky, čo sa týka tréningu. Pri menších prírastkoch hmotnosti sa na prístroje postupne nastavujú veľmi cielené tréningové stimuly. Na tréningu kalisteniky sa intenzita zvyšuje zmenou uhlov a pák, rýchlostí alebo objemov. Najmä začiatočníci riskujú, že budú preťažení.
kontrola
Cvičenie so závažím vám dáva väčšiu kontrolu nad vašim pokrokom ako cvičenie s vlastnou hmotnosťou. Čím viac kilogramov nahodíte, tým väčší pokrok dosiahnete, môžete to presne zmerať. Vyššie uvedené parametre pre zvýšenie bezplatného tréningu nie sú tak ľahko reprodukovateľné, a preto je náročnejšie ich porovnávať z jedného tréningu na druhé.
Príležitosti na zlepšenie
Ak ste napríklad dosiahli svoju výkonnostnú úroveň pomocou desiatich príťahov, potom ste už naozaj dobrí. Ako by to však malo pokračovať teraz? Pre ďalší rast svalov potrebujete zvýšenie intenzity, inak trénujete iba vytrvalosť. Zvyšovanie je s váhami vždy jednoduchšie.
Cvičenie celého tela
Dolná časť tela je zvyknutá každý deň nosiť so sebou svoju vlastnú váhu. Je preto náročnejšie trénovať nohy optimálne s hmotnosťou vlastného tela.
Kombinované riešenie
Cvičenie s vlastnou váhou má nepochybne veľa výhod. Telesnú váhu máte vždy a všade, môžete ju tiež využiť vo voľnom priestranstve na efektívne cvičenie. Najmä keď je málo času, môžete optimálne použiť svoju vlastnú váhu na niekoľko náročných cvičení. V kancelárii to funguje rovnako dobre ako pri ceste do práce. Existuje teda veľa bodov, ktoré hovoria za kalisteniku. Ak to máte radi, nemusíte sa vzdávať svojich slobôd. Aby sa vyrovnali nesporné nevýhody tohto typu školenia, odporúča sa kombinované riešenie. Prečo nielen striedať svoje cviky s telesnou hmotnosťou s občasným silovým tréningom?
Zmes tela a činky
S tréningovou zmesou kalisteniky a cvikov na činky môžete ideálne spojiť výhody oboch svetov. Tu uvádzam niekoľko príkladov cvičení na striedanie tréningov, aby ste si mohli zostaviť svoj vlastný individuálny kombinovaný program:
Cvičenie s telesnou hmotnosťou (čiastočne s pomôckami)
Burpees + kliky
Vyskočte zo stoja, vykývnite ruky pri sebe a natiahnite sa smerom hore. Spadnite do push-upu s pristávacím pohybom. Položte hornú časť tela z paží a urobte hlboké tlaky. Potom znova tlačte rukami a ťahmi tlačte na hrudník. Z tejto polohy skočte späť do stoja.
Zhyby
Telo na Chin-up bar rukami ťahajte hore, až kým brada nevyčnieva nad tyč. Pri spúšťaní úplne nerozpínajte ruky. Napätie celého tela dodáva stabilitu.