Telesný tuk poklesol, ale váha nie (chudnutie, percento telesného tuku)
Zaujímalo by ma teda, prečo sa mi percento telesného tuku za posledný mesiac znížilo o 10% (percento svalov sa zvýšilo o 10%), ale neschudol som. Viem, že svalová hmota váži viac ako tuk, ale všetko som zmeral aj páskovým meradlom a nič sa nezmenilo:/Pravidelne cvičím a pozorne si všímam aj svoju stravu.
5 odpovedí
Ak ste použili štandardnú stupnicu telesného tuku, pravdepodobne to neznamená nič iné, ako to, že ste stratili 10% telesného tuku od pása po prsty na nohách. Normálne auto nedokáže zmerať celkový telesný tuk.
Ďalej musíte merať na miestach, kde trénujete. Aj keď na prvý pohľad nedošlo k nijakej zmene, neznamená to, že ste neboli úspešní. Môže sa stať, že sa odbúravanie tukov a nárast svalovej hmoty navzájom rušili a nie je viditeľný žiadny zreteľne merateľný rozdiel.
To bola váha, kde je kábel spojený s rukoväťou, ktorú držíte, takže si myslím, že bola odmeraná aj horná časť tela:) každopádne ďakujem pekne!:)
Váhy väčšinou nie sú také presné. Stále cvičte a rozumne sa stravujte, potom budete aj chudnúť. Prestaňte sa zblázniť.
Áno, myslím, že to budem len skúšať:)! Veľká vďaka:)
10% za jeden mesiac, radšej zobudíte snílka a kúpte si nový merací diel (kp, ako sa tomu hovorí) alebo okuliare.
Sú to už takmer 2 mesiace, bolo to odborne zmerané a funguje to aj s dobrou výživou a pravidelným cvičením;)
Mal som presne ten istý problém, bol som úplne v depresii: D
Ale svaly sú niekedy ešte VÝŤAŽNEJŠIE ako tuk! Nebojte sa, aj keď vám to váha neukáže, určite to uvidíte!
Je dobré, že nie som jediný; D ďakujem, dúfam, že si niečo v najbližších mesiacoch pravdepodobne sám všimnem:)
Myslím si, že je to len preto, že svaly vážia viac ako tuky! Ale nenechajte sa tak vyčerpať kvôli svojej veľkosti, nakoniec si ľudia všimnú až po niekoľkých týždňoch, že ste schudli:) Takže sa nestresujte.
Dobre, neviem o tomto percente vecí toľko, ale možno to nie je tak veľa, čo by sa viditeľne zmenilo, koniec koncov, tuk bol tiež „nahradený“ svalmi
Ďakujem za odpoveď, tiež verím, že je to dané svalstvom, pretože niektoré veci sa spevnili:)
podobné otázky
Teraz som mesiac meral hmotnosť, telesný tuk a svalové percento s primerane dobrou stupnicou telesného tuku. Vždy v rovnakom čase ráno po močení. Moja váha sa zvýšila o 2,7 kg, percento tuku a svalov zostalo rovnaké. Aké sú vysvetlenia?
Mám percento telesného tuku 20%, podľa kliešťov na tuky a lacnej váhy, ktorá by mi údajne mala ukazovať aj percento telesného tuku.
Musí klesnúť na 10%. Ako dlho to trvá pri deficite kalórií 500 kalórií?
Chcem znížiť percentuálny podiel telesného tuku a rozhodol som sa zhodiť 3 - 4 kilá tuku za 3 - 4 týždne.
Nechcem čo najviac stratiť svalovú hmotu (málo sa vždy skonzumuje pri diétach, ale tak či tak)
a chceli by ste mi poradiť, či je to možné s telesnou hmotnosťou 80 kg a percentom telesného tuku približne 18%. Ocenil by som tipy a rád by som od vás vedel, ako to dosiahnuť.:)
Mám 15 rokov, výšku 1,80 m a váhu 58 kíl (percento telesného tuku: približne 15%). Cvičím 6 mesiacov a už mám šesť balíčkov.
Chcem teraz pribrať, ale nechcem stratiť šesť balení. Tiež som chcel trochu znížiť percento telesného tuku (na 10%). Ako mám súčasne pribrať a stratiť telesný tuk.
Stratu telesného tuku získate, keď skonzumujete menej kalórií, ako skonzumujete + kardio tréning
PS: Bol by som veľmi rád, keby som dostal odpoveď, pretože otázka ma zamestnáva už dlho.
Ahoj všetci! Nedávno som začal s nízkosacharidovou diétou, aby som znížil telesný tuk. Aj keď veľa nevážim, mám vysoké percento telesného tuku a chcel by som tréningom (5-krát týždenne - silový tréning a určitá výdrž) zvýšiť svoje percento svalov, aby som sa cítil vo svojej pokožke trochu pohodlnejšie. Prvý týždeň bol v poriadku a mal som mierne výsledky. Už pár dní som tak znechutený jedením (zelenina, mäso.), Že to jednoducho nemôžem dostať dole. Tiež som neustále veľmi unavená a depresívna. Také niečo som ešte nevidel. Pred začatím diéty som jedol veľa sacharidov, aj keď nie čokoládu alebo rýchle občerstvenie, ale müsli, pečivo, cestoviny atď. Počas posledného testu u lekára som mal hypoglykémiu. Nerozumiem celkom a rozmýšľam, či je pre mňa dobrý nízky obsah sacharidov?! Ak nie, aká by bola alternatíva?
Momentálne trénujem a športujem (bicyklovanie, chôdza, viac pohybu v každodennom živote)
Percento telesného tuku: 30% (najmä zlozvyk)
Ako to znížim na 20% ?
Stále budujte svaly?
Pokračujte v športe/fitness?
- Budujem svalovú hmotu aj napriek nízkemu deficitu sacharidov/kalórií?
Ako by mala strava vyzerať?
„Stačí zjesť všetko“ a trénovať?
Cieľ: 20% telesného tuku/budovanie svalov/definícia
Ďakujem, športové pozdravy a zostaňte zdraví
Ahoj, mám 27 a chcem budovať svalovú hmotu. Pri výške 1,77 m boli hodnoty 63 kg 11% telesného tuku a 46% svalovej hmoty. Teraz na 69 kg mám 14-15% telesného tuku a 45% svalovej hmoty. Moje šesťbalenie je také dobré ako teraz:( Hmm, ako som už povedal, chcem budovať svaly. Ale môj nový obsah telesného tuku sa mi vôbec nepáči. (Samozrejme tiež pravidelne trénujem v štúdiu a jem veľa tvarohov z chudých morčacích pŕs, banánov, jablkovej ryže atď.)
Už som sa na to pýtal, ale myslím si, že by bolo užitočné venovať sa tomu podrobnejšie.
V posledných niekoľkých týždňoch som musel prestať športovať a držal som sa iba radikálnej stravy. Z 66,1 kg sa stalo 64 kg. Zmenšil sa mi obvod pása o 4cm a vyzerám celkovo „štíhlejšie“ (väčšinou si to nevšimnem, preto ma to tak prekvapilo). Taktiež aspoň v pažiach mám stále rovnaké množstvo svalov, aj keď sa malo niečo zmenšiť, čo v nasledujúcich dvoch týždňoch vymením a potom sú ešte stále pomerne dobre vyvinuté.
Som len trochu zmätený, pretože bez cvičenia v skutočnosti nie je možné schudnúť 2,1 kg iba pri diéte.
Chcel som sa teda dostať opäť k podstate veci a opýtať sa, či sa ľudské telo najskôr uchýli k telesnému tuku alebo svalovej hmote.
Chodím do posilňovne niečo cez 10 mesiacov a tiež som si vybudoval trochu svalovej hmoty (môže ich byť trochu viac, ale to nevadí). Odkedy som začal, schudol som 13 kg a momentálne vážim 79 kg a som vysoký 185 cm. Niekoľko týždňov venujem malú pozornosť svojej strave (mierny deficit s vysokým príjmom bielkovín, nízkym obsahom sacharidov) a plánoval som, že okolo mája/júna budem vyzerať trochu „lepšie“, teda dosiahnuť nižšiu KFA, aby ste lepšie videli moje svaly.
Ale keďže mi ešte ostáva pár mesiacov, chcel som sa opýtať, či by som mal začať s rezaním práve teraz?
O mne: Mám 18, 165 cm a váhu 53 kg.
Asi pred rokom som vážil 62 kg a chcel som schudnúť. Keďže som vtedy ešte nebol v povedomí, moja strava bola totálne nevyvážená (niekedy len jablká a ryžové koláče denne), takže som sa niekedy dostala pod 1000kcl denne. Robil som aj silové cvičenie. Výsledkom bolo samozrejme rýchle schudnutie, ale teraz som pravdepodobne v metabolizme hladovania, z ktorého by som sa chcel znova dostať. Momentálne pokračujem v posilňovaní 3x týždenne a zdravo a vyvážene jem 1400kcl denne. Držte s tým moju váhu 53 kg. Kvôli mojej nevedomosti z tej doby môj bazálny metabolizmus klesol na 1200kcl (normálny stav by mal byť 1300-1400). Nechajte vypočítať tohto lekára nohy. Pretože teraz jem viac, moje telo si samozrejme ukladá tuk všade, a preto sa moje percento telesného tuku bohužiaľ výrazne zvýšilo. Teraz otázka: Ako sa mi podarí znížiť percentuálny podiel telesného tuku a normalizovať bazálny metabolizmus? V skratke: Ako sa dostanem zo začarovaného kruhu metabolizmu hladu?
Podľa váh mám konštantné percento tuku + -32% a percento svalov +21%. Pri mojich 24. rokoch ako ženy a váhe 71 + -kg na 170 cm by ste si mohli myslieť, že mám nadváhu. Mám ploché brucho a na otázku priateľov mi bolo povedané, že tieto hodnoty nemôžu byť, pretože zvonku ich vôbec nevidíte. Volejbal trénujem v interiéroch minimálne raz týždenne a raz v piesku. Jogujte aspoň dvakrát týždenne na 5-10 km. Denné bicyklovanie minimálne 30 minút. Cez víkend jazdenie s koňom, vyciciavanie stajne a 7 hodín ako čašníčka v pohybe. Cez víkend sa zúčastňujem aj volejbalových turnajov, vytrvalostných behov do 21 km a prekážkových behov. Vtedy som vždy vložil váhu na svalovú hmotu, ale podľa hodnôt to nedokážem. Chudnutie alebo zvyšovanie svalovej hmoty nefunguje napriek zdravej výžive. Cíti to niekto rovnako alebo vie, ktorý tréning pomôže najlepšie?
Držím diétu už mesiace a zatiaľ som schudla viac ako 10 kíl.
Niekedy som to urobil tak, že som jedného dňa zjedol o niečo viac, ale na druhý deň som si to vynahradil. Neboli žiadne problémy a fungovalo to.
Jedného dňa som to urobil znova a ďalších pár dní som vážil. V ten deň som si ešte trochu zabehal, aby som mal aspoň trochu kalorického deficitu alebo dostal presne svoju kalorickú potrebu, aby som nepriberal.
Pred týmito dňami som tiež pravidelne chodil (od
Nejak nepociťujem prírastok telesného tuku a svalovej hmoty a na váhe som vážil asi o 1 kilo viac.
Budem veľmi rád, keď sa mi ozvete.
Ahoj dobré ráno! Táto otázka je zameraná na každého, kto je oboznámený s fitness tréningom.
Ja (žena, 19 rokov) každý deň chodím do posilňovne, venujem sa silovému tréningu a kardiu a chcem schudnúť (približne 4 kilo) a tiež budovať svalovú hmotu. Poznám proteínové koktaily od priateľov atď., Ale nikdy som ich sám neskúšal. Chcel som si kúpiť iba nízkokalorický proteínový kokteil, pretože venujem zvýšenú pozornosť aj svojej strave a tiež uvažujem o odbere tuku. Co si myslis? naozaj to pomáha?
Nechcem si dať proteínový koktail, ak to nakoniec nebude fungovať. že z toho neschudnem 10 kíl je mi jasné haha a ak je spaľovač tukov iba stratégiou predaja, tak ma samozrejme nezaujíma. túto tému bohužiaľ vôbec nepoznám. Teší ma vaše skúsenosti a tipy, ďakujem! pekný deň prajem, lg
Ahojte a teraz som nabral na váhe a váhe (svalová hmota a bohužiaľ aj poriadna vrstva tuku). O mojich údajoch: 20-ročný, 175 cm vysoký a 71,7 kg ťažký, percento telesného tuku približne 16-17%. Mojím cieľom je získať 9-12% telesného tuku. Doteraz som konzumoval 3000cal každý deň, z toho asi 160g bielkovín, asi 70-80g tukov a zvyšok boli sacharidy. Chcel som sa vás teraz opýtať, či sa mi darí s 2500cal v tréningové dni a 2200cal v netréningové dni? A ako mám najlepšie distribuovať makra? Vopred ďakujem za problémy s čítaním a odpovede!