Telesný tuk Stavebný kameň ľudského tela ELLE

Zdroje a formovanie

Tuk je nevyhnutnou súčasťou nášho tela: Máme pre vás všetky dôležité fakty, tipy a triky na zníženie telesného tuku!

Všetci to poznáme: svadba, letná dovolenka alebo akékoľvek iné rande, kedy sa chceme absolútne ukázať z našej najlepšej stránky, sa nezadržateľne blíži, ale naše problémové partie na bruchu a bokoch jednoducho nechcú odísť. Ak potom zúfalo hľadáte zázračné zbrane na blogoch o fitness, aby ste sa zbavili kľučiek lásky, skôr či neskôr sa objaví pojem telesný tuk. Čo sa však v skutočnosti skrýva za veľmi kritizovaným výrazom? Zostavili sme pre vás najdôležitejšie fakty.

Posledné zistenia týkajúce sa telesného tuku:

Čo je to telesný tuk?

Telesný tuk je dôležitou súčasťou nášho tela, bez ktorého by nefungoval hladko. V zásade je to vždy tuk uložený v tukových bunkách, ktorý preberá rôzne úlohy. Existuje takzvaný stavebný tuk, napríklad v chodidlách alebo okolo obličiek, ktorý chráni pred tlakom a udržuje orgány na svojom mieste. Izolačný tuk nám bráni nerušene strácať telesné teplo a nachádza sa v najspodnejšej vrstve pokožky. Tuk, ktorý vlastne máme na mysli, keď sa sťažujeme na problémové oblasti, je depotný alebo zásobný tuk, ktorý sa začne ukladať, keď nespotrebujeme živiny, ktoré sme vstrebali, a vytvoríme si tak „rezervy“. Telesný tuk teda nie je sám o sebe zlý - je dôležité ho mať v správnom množstve.

Miesto, kde sa skladuje tuk, má tiež vplyv na to, či je zdraviu škodlivý alebo nie. Aj keď máme tendenciu chcieť sa zbaviť tuku v oblasti bedier a zadku kvôli našim estetickým preferenciám, prebytočný tuk v oblasti brucha je tiež škodlivý. To konkrétne produkuje nadmerne zlé látky prenášajúce látky, čo môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku a hladín lipidov v krvi, čo má zase negatívny vplyv na náš kardiovaskulárny systém.

Koľko telesného tuku je ideálne?

Na koľko je optimálny telesný tuk, sa nedá odpovedať plošne, ale je možné formulovať smerné hodnoty. Percento telesného tuku sa v zásade líši v závislosti od pohlavia. Muži majú menší podiel ako ženy kvôli rôznym anatomickým vlastnostiam. Svoju úlohu zohráva aj vek, strava a úroveň fyzickej zdatnosti. Niekto, kto sa zdravo stravuje a veľa športuje, má zvyčajne viac svalov a podľa toho aj nižšie percento tuku v tele, čo je relatívna hodnota. S pribúdajúcim vekom sa hodnota zvyčajne zvyšuje u oboch pohlaví, pretože pribúdajú svaly, čo zase znižuje spotrebu energie. Pretože len veľmi málo ľudí upravuje svoj životný štýl, je badateľný vývoj v percentách telesného tuku.

Nechajte sa inšpirovať najnovšími trendmi na ELLE:

Takto môžete zmerať svoje percento telesného tuku

Ako už bolo spomenuté, percento telesného tuku je relatívna hodnota - poskytuje informácie o percentuálnom podiele tela tvoreného tukovou hmotou. Na jeho meranie je možné použiť rôzne metódy. Okrem merania hrúbky kožných záhybov je metóda bioimpedancie pravdepodobne najbežnejšou metódou: váhy telesného tuku vysielajú cez telo slabé, nepostrehnuteľné prúdy. Pretože svalová a tuková hmota sa správajú odlišne, môže stupnica vypočítať percento telesného tuku pomocou rôznych odporov. Meranie však môžu ovplyvňovať rôzne faktory, ako napríklad mokré nohy alebo plný žalúdok. V prípade komerčne dostupných kúpeľňových váh s funkciou merania telesného tuku sa tiež kritizuje, že elektrický stimul sa vydáva iba cez nohy a nepresahuje celé telo. Takže tuk nad oblasťou bedra sa už nemeria. Lekárske merania sa preto uskutočňujú pomocou viacerých elektród a kvalifikovaného personálu, čo umožňuje dosiahnuť presnejšie výsledky. Váhy určené na súkromné použitie však poskytujú cenné usmernenie.

Táto tabuľka pomáha klasifikovať hodnoty od nízkeho po vysoké percento tuku:

Digitálne osobné váhy Soehnle Silver Sense s funkciou zapnutia a vypnutia, telesné váhy s praktickým LCD displejom, váhy pre vysokú stabilitu a veľká schodná plocha z bezpečnostného skla

29,99 € 19,99 € Do obchodu

Váha Omron BF511 s analýzou celého tela s meraním z ruky na nohu, modrá - meria telesný tuk, hmotnosť, viscerálny tuk, hmotu kostrového svalstva, bazálny kalórie a BMI

129,00 € 76,40 € Do obchodu

váhy s viacnásobným telesným tukom, digitálne váhy pre ľudí, inteligentné kúpeľňové váhy, digitálne váhy s aplikáciou, bluetooth váhy s telesným analyzátorom telesného tuku, BMI, BMR, hmotnosti, svalovej hmoty, vody atď.

Kúpeľňová váha Eufy Smart s Bluetooth 4.0, digitálna váha Bluetooth s veľkým LED displejom, hmotnosť/percento telesného tuku/BMI/fitness a analýza tela, kg/lb/st jednotka

Merač telesného tuku FastBodyFit a meracie pásky na telo so softvérom. NOVÁ stabilná a upravená prémiová verzia na meranie percenta telesného tuku od FastBodyFit. Nekomplikované a s video pokynmi. Kliešte na strmene na meranie telesného tuku (kliešte + zvinovací meter)