Telo fóra Dr Pape Diet; fitnes
Mám 23 rokov a vážim 91kg na 166cm
Niečo sa teraz musí stať, preto by ma táto diéta zaujala a bola by som veľmi rada, keby ste mi odpovedali na pár otázok.
Takže dúfam, že som to pochopil správne. Ak sa mýlim, opravte ma
Raňajky, sacharidy napr. Rolovať s Nutellou alebo džemom, ale bez masla. (Je povolené ovocie?)
Obed, sacharidy a bielkoviny napr. Rezancové a zeleninové gratiny. (Sú povolené napríklad papriky s plnkou z mletého mäsa, ryža a paradajková omáčka od Maggi? Alebo vyprážané zemiaky so vyprážaným sleďom? Alebo mrazené ryby so zemiakmi a kôprovou omáčkou od Maggi? A čo omáčky, napr. Cikánska omáčka, hubová omáčka).
Večer iba bielkoviny napr. Šalát s morčacím mäsom. (Je povolená aj ryba v konzerve? Ryba s paprikovou alebo paradajkovou omáčkou? Alebo napr. Klobásový šalát?)
Medzi jedlami musí byť 5 hodín. Takže nič medzi tým.
Môže to byť 6 alebo 7 hodín medzi jedlami?
Čo by ma ešte zaujímalo, niekde som čítal, že pre každého človeka sa musí počítať osobitne, koľko KH, napr. Môže sa jesť na raňajky a koľko VT večer.
Musím to vypočítať alebo môžem schudnúť, ako je uvedené vyššie? Nemám naozaj chuť robiť túto matematiku.
A po obede je povolená 1 čokoládová tyčinka?
Mám radosť z každej odpovede
Zdravím Tanja
bezo mňa s Dr. Keď viem o papežských alebo podobných diétach, najskôr by som Nutellu a džem úplne vynechal. Rovnako ako všetky hotové výrobky od spoločnosti Maggi alebo podobné, ako aj mrazené balenia. Varte si sami, viete, čo v ňom je. Vynechal by som aj konzervy a podobne, hlavne akékoľvek hotové ryby s mastnými omáčkami. Myslím si, že iba to by niečo prinieslo a dostatočne to pohlo.
Podľa stravy by ste mali skutočne používať sladké nátierky.
Okrem toho kvôli svojmu dieťaťu a práci rád beriem hotové výrobky, keď veci musia ísť rýchlo. Preto sa tu pýtam, či je to v strave povolené.
Okrem toho neberiem iba hotové veci. Varím veľa sám a sviežo
Pretože ráno začínate Nutellou a džemom, vaša túžba po sladkom je do poludnia nulová. Verte mi, už sa vám nechce. Z tohto dôvodu podporujem celú vec, pretože na svojom chlebe nerozmazávate toľko Nutelly ani džemu, ako keď zjete kúsok koláča na obed.
Tiež nechápem, prečo musíš po obede jesť čokoládové tyčinky. Vlastne by ste tam mali byť plno
Chápem, že po obede máte chuť na niečo sladké, cítim sa rovnako. Ale nemyslím si, že to musí byť čokoládová tyčinka, osobne si doprajem 2-3 čokoládové kostičky a je to dobré. tieto mars, twix a co bary sú neuveriteľne vysoko kalorické!
Odporúčam tínedžerom nedržať diétu, ale spravidla zmeniť stravu a športovať 2–3 krát týždenne, aby ste chudli pomalšie, ale natrvalo.!
Bohužiaľ nie so mnou. Po jedle vždy potrebujem čokoládovú tyčinku, bez ohľadu na to, aká som plná
Takže túto „diétu“ (zmenu stravovania) robím 3 týždne. Tiež som si ešte nekúpil knihu. Jem toľko skoro ráno, kým nie som sýty. S džemom alebo Nutellou a veľa ovocia. Na obed jem všetko, čo mi vyhovuje. Od mastných vecí (dosť zriedka) až po šalát a ovocie znova. Ja si dávam aj džús na raňajky alebo na obed. Na večeru jem naozaj iba mäso, šalát alebo syr alebo niekedy prírodný jogurt. Doteraz som schudla 2,9 kg. Ale stále ich mám minimálne 10 pred sebou.
Medzi jedlami by mala byť minimálne 5 hodín, takže 6 alebo 7 je v poriadku! Poobede si doprajem občerstvenie maximálne 2-krát týždenne. Naozaj sa ťahám dokopy, ale s Nutellou na raňajky to je rovnováha.
Por. DR. medzi tým by malo byť 5 hodín. Časové rozpätie je medzi 4,5 a 5 hodinami. Nikdy viac! Je to už dávno, čo som to urobil, ale stále si to pamätám.:)
Systém som spravil pred SS a tiež som schudol! Vtedy som tiež chodil dvakrát do týždňa do posilňovne.
Ale ráno som zjedol aj 2 rožky s Nutellou alebo niečím iným! Hlavná vec je, že veľa KH ráno! Na obed som jedol, čo som chcel!
A večer som veľa jedla kebab! (samozrejme bez chleba) iba obsah, ale aj so všetkými omáčkami.
Keďže som to robil v lete, rád som si dal k večeri aj zmrzlinový pohár
Kombináciou jedla a fitnes štúdia som teda za 1 mesiac schudla 5 kíl.
Bohužiaľ zo zdravotných dôvodov som už nemohol ísť do fitka a po 5 týždňoch som večer zjedol opäť KH, tak som to vzdal a za chvíľu som mal na sebe tých 5 kíl + viac.
Takže uvidíte, že ak to neudržíte večne, znova priberiete!
Teraz robím Dukana a vychádzam s tým dobre!
. a kým niekto napíše Dukana, musíš to robiť do konca života.
Ako malá informácia pre tých, ktorí Dukana nepoznajú.
Dukan je celoživotná zmena stravovania s fázou stravovania. Počas „diéty“ sa zaobídete bez niečoho, ale všetko sa vráti po stabilizačnej fáze.
Som vo stabilizačnej fáze deväť mesiacov a z mojej strany jem úplne normálne. Vďaka tomu sa dosiahnutá hmotnosť udržuje úžasne a ja som dokonca trochu schudol, hoci v ponuke je opäť pizza a spol.
Fáza 4 je voľný štýl - každý si ju navrhuje, ako chce. Naučíte sa však toľko o svojom tele, že väčšinou automaticky viete, čo je dobré a čo nie.
Prvá vec, v ktorej by ste mali mať jasno, je, či s touto zmenou stravovania môžete skutočne žiť svoj život. Len čo začnete opäť normálne jesť, vaša váha vyskočí späť.
Už nejaký čas žijem po Sis. Najdôležitejšie pravidlá sú: Sacharidy ráno, zmiešané jedlo na pravé poludnie, večer iba bielkoviny. Výpočtom vášho BMI zistíte, koľko sacharidov môžete zjesť ráno a na obed. BMI nad 30 100 sacharidov ráno a na poludnie. Pod 30 BMI, 75 g sacharidov ráno a ďalších 75 g na poludnie. Hotové jedlá sú povolené v čase obeda. Hotová omáčka v prášku obsahuje sacharidy a nie sú povolené večer alebo iba do 15 g.
Rybí konzervy sú povolené, ako som už povedal, mäso, ryby, syry, bielkovinový chlieb, všetko jednoducho bez KH, môžete jesť večer.
Google times, ak zadáte Sis, pravidlá vám budú podrobne vysvetlené na určitých stránkach. Inak vám môžem iba odporučiť kúpiť pozemok od DR Pape
Táto ryba v konzervách (roubík) pláva v omáčke. Je to naozaj váš KH (cukor)? Ťažko si to viem predstaviť!
Konzervovaný tuniak je vo vlastnej šťave. (Nepáči sa mi to) to som myslel. Na konzerve sa musíte pozrieť na ďalšie ryby, ale už si viete predstaviť, že je v nej málo sacharidov. (povolených je až 15 KH večer.)
s Dr. Pape, vybral si si veľmi dobre. Byť štíhly v spánku nie je diéta, ale zmena stravovania a to bez hladovania.
Pred 1,5 rokom som stále vážil 88 kg. Dnes som mal zmysel pre úspech. Teraz mám 68 kg a cítim sa dobre ako prasa. Chcel by som schudnúť 1 - 2 kg a potom som úplne spokojný.
Nemusíte ísť bez Nutelly a džemu. Ale naopak. Potrebujete ich ráno, aby ste dostali dostatok sacharidov.
Ráno si musíte dať dobré raňajky. Chlieb s nutelou alebo džemom. V káve žiadne maslo a žiadne mlieko, pretože ráno nie sú povolené živočíšne bielkoviny. Za to môžete samozrejme jesť ovocie. Samozrejme. Napríklad zjem ráno s Nutellou 2 - 3 rožky. Potom už mám toho dosť.
Teraz by ste si mali dať prestávku aspoň 5 hodín pred ďalším obedom. Medzi tým sa nesmie jesť nič. Pite iba nesladený čaj, kávu alebo vodu.
Cez obed je dovolené všetko. Aj hranolky, currywurst, pizza. Ako dezert si môžete dokonca dopriať zmrzlinu alebo kúsok koláča či čokoládu.
Ale aby ste schudli ešte lepšie, môžete sa vyhnúť alebo obmedziť sacharidy v čase obeda.
Teraz by ste si mali dať opäť prestávku aspoň 5 hodín a všetko, čo zjete potom, nesmie obsahovať žiadne alebo 100 g/15 g sacharidov. Podľa tohto pravidla by som mohol žiť dobre.
Napríklad, ak večeráte o 18.30 hod., Potom by sa už nemalo jesť nič. Len si vypil. Je to niekedy naozaj ťažké. Predovšetkým si musíte skutočne zvyknúť, že nesiahnete po vrecku čipsov. Ale mali by ste stále dostať chute. a to často platilo aj pre mňa, potom som zjedol uhorku alebo veľkú hrsť orechov. Naozaj si zvyknete. Cez víkend som to často robil tak, alebo stále robím, aby som mal večeru pred televízorom. Môj manžel potom môže jesť flipse a gumových medveďov, koľko chce. Mám svoje jedlo a teším sa
Sacharidy sa nachádzajú hlavne v cestovinách, zemiakoch, ryži, sladkostiach, tiež v ovocnom jogurte atď.
Večer rada jem: praženicu, omelety, praženicu, špargľové rožky, paradajkovú mozzarellu, celý tanier mrazeného krémového špenátu, surovú zeleninu s tzaziki alebo bielkovinový chlieb s údeninami.
O SiS je veľa kníh.
Na Facebooku máme skupinu na výmenu nápadov. Možno je to niečo pre vás.
Veľa šťastia a ak máte ďalšie otázky, pokojne mi napíšte!