Telo tieto živiny skutočne potrebuje od 30 rokov - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
V priebehu života sa nezmení iba veľa návykov a preferencií, ale aj potreby tela. To platí pre tréning údržby svalov aj pre výživu: ktoré živiny potrebujete viac, keď máte viac ako 30 rokov a prečo.
Koníčky, nálady, zvyky, povahové vlastnosti: ľudia sa s pribúdajúcim vekom neustále menia.
Tento proces ovplyvňuje nielen vzhľad a povahu človeka, ale aj veci ako metabolizmus, energetické potreby a fitnes.
Výživový poradca Dr. Annette Neubert vysvetľuje, ktoré výživné látky sú nevyhnutné s pribúdajúcim vekom, najmä od 30. roku života.
Potreba energie klesá - a svaly sa rozpadajú
Od 30. roku života telo potrebuje skutočne menej energie vo forme kalórií, aby mohlo dobre fungovať.
Koľko kalórií potrebujete, môžete ľahko zistiť napríklad v našej kalkulačke kalórií.
Zbožné prianie, že nepríjemné milostné riešenia lásky zmiznú s menším počtom kalórií, bohužiaľ nie je tak celkom pravda.
V skutočnosti je pravdepodobnejšie, že svalová hmota poklesne v 30. rokoch - ale tuk je odolnejší na to, aby držal na mieste.
Nízkoenergetická potreba navyše predstavuje výzvu stále konzumovať všetky dôležité živiny.
Nutričné požiadavky zostávajú rovnaké a mali by sa brať do úvahy v strave, aby zostali zdravé a produktívne.
Vitamín C a D.
Každé dieťa vie, že ovocie a zelenina obsahujú veľa dôležitých vitamínov a mali by byť súčasťou denného menu. To samozrejme platí aj pre dospelých: ľudský organizmus závisí od týchto vitamínov.
Vitamín C prispieva najmä k mnohým dôležitým funkciám - napríklad podporuje nervový systém v jeho životne dôležitej práci a udržuje energetický metabolizmus a imunitný systém v chode.
Ďalším účinkom vitamínu C je ochrana buniek pred stresom a lepšie vstrebávanie železa.
Najmä s pribúdajúcimi rokmi je dôležité zabezpečiť prísun vápniku a vitamínu D, aby sa znížilo riziko zlomenín kostí v starobe.
Vitamín D sa absorbuje hlavne cez pokožku prostredníctvom slnečného žiarenia. Táto schopnosť však s pribúdajúcim vekom klesá a v závislosti od dennej rutiny sa nedá v tmavých mesiacoch dostatočne naplniť.
Skôr ako začnete užívať doplnky vitamínu D samostatne, mal by vám lekár urobiť krvný obraz. Nadbytok Vitanmínu D je pre organizmus škodlivý, pretože - na rozdiel od iných živín - sa nedá ľahko vylúčiť.
Jedlo s vysokým obsahom živín a nízkym obsahom kalórií
Samozrejme, nikto by nemal ležať hodiny na slnku alebo prehĺtať nespočetné množstvo doplnkov výživy - to tiež nie je z dlhodobého hľadiska zdravé.
Ktokoľvek môže ľahko dostať vitamín D a C správnou výživou. DR. Anette Neubert odporúča: „S pribúdajúcim vekom by sa mali uprednostňovať potraviny s vyššou hustotou živín, t. J. Potraviny, ktoré obsahujú málo energie, ale veľa výživných látok.“
Napríklad nízkotučné mliečne výrobky alebo nízkotučné mäso, ako aj zelenina - najmä paprika, mrkva, červená repa, brokolica alebo kaleráb - a ovocie ako jablká a bobule sú skutočné bomby na vitamín C.
Ryby ako makrela alebo losos sú navyše dobrým zdrojom vitamínu D. Majú tiež vysoký obsah tukov, ale ide o zdravé tuky, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu.
Vápnik zostáva elementárny
Vápnik sa ako dieťa stará o vývoj kostí a zubov - od 30 rokov zabezpečuje ich správnu údržbu a stabilizuje bunkové steny, podieľa sa na prenose signálu v bunke a na prenos stimulov v nervovom systéme a svaloch.
Udržiavanie kostnej hmoty je obzvlášť dôležité pre ženy, pretože hormonálne výkyvy v priebehu života znamenajú, že inak majú zvýšené riziko osteoporózy.
Obzvlášť dobre je možné zabezpečiť prísun vápnika u mlieka a mliečnych výrobkov.
DR. Anette Neubert prezrádza: „Všetko, čo potrebujete, sú dva malé plátky ementálu, asi 40 gramov denne, pohár nízkotučného mlieka (asi 250 mililitrov) a 250 gramov prírodného jogurtu“.
Pre vegánov je dobrým zdrojom vápnika cícer, tofu, kel, sušené figy a rukola.
Dostatočné pitie je nevyhnutné
Ľudské telo je zo 70 percent tvorené vodou, preto je najlepšie dodávať mu to, čo potrebuje - veľa piť.
Príliš málo tekutín môže mať veľa negatívnych následkov: Mnoho ľudí potom bolí hlava alebo trpí únavou, únavou, závratmi a nesústredenosťou.
Na splnenie potreby vody by sa mali vypiť asi dva litre vody denne. Ak je to pre vás ťažké, môžete sa spoľahnúť napríklad na fľaše na pitie s kvapalinovým meračom alebo na vylúhovanú vodu, ktorá ponúka chuťový kop a možno chutí chutnejšie ako čistá voda.