Telocvičňa - Dokážete s ním skutočne schudnúť
Keďže som v júli prešiel od sťahovania k sedavému zamestnaniu, teraz si pomaly všímam rukoväte lásky na bokoch, zadku a stehnách, ktoré ma trápia. Chcel by som ísť opäť zo 68 kg vo výške 1,72 m na 63 kg a na určitých miestach spaľovať tuky.
Teraz som sa dnes pozrel do športového štúdia, ktoré sa volá centrum fyzickej a športovej terapie a ponúka všetky druhy služieb vrátane kurzov (pilates, jóga, tréning chrbta, nordic walking, cvičenie chrbtice atď.), Tréning vybavenia, wellness, výživa atď.
Zajtra by som mohol absolvovať bezplatné skúšobné stretnutie s trénerom, ktorý by mi ukázal všetko. To by trvalo 1 hodinu. Rád by som sa na to pozrel, pretože z niekoľkých minút si nemôžete urobiť názor. Zaujímalo by ma však, či je možné skutočne spáliť toľko tukov pravidelným cvičením, že láska zvládne zmiznutie pomocou nácviku náradia. Keď začnem, chcem to robiť pravidelne a nielen medzi tým, t. J. Najmenej dvakrát týždenne.
Tréner, s ktorým som dnes hovoril, povedal, že to bude fungovať s bežeckým tréningom na bicykli, bežiacom páse a budovaním svalov. Mali ste s tým už skúsenosti a viete mi o tom niečo povedať? Naozaj ho môžete použiť na spaľovanie tukov tak, aby boli viditeľné na vašich bokoch a stehnách?
» SybeX »Príspevky: 3896» Diskusné body: 11.19 »
Najdôležitejšie je samozrejme pomôcť pri chudnutí, ak pravidelne cvičíte znova. Cvičenie okrem toho opäť naštartuje váš metabolizmus a trávenie sa opäť zlepší. Rovnaký problém majú aj mnohí, ktorí pracujú v kancelárii. Samotný šport však samozrejme nestačí. Potom samozrejme musíte zmeniť svoje stravovacie návyky.
Ak športujete a potom samozrejme jete veľa a tuky, môžete si tým športom ušetriť. Niektorí tiež jednoducho majú po zaregistrovaní vo fitnes štúdiu problém, že tam už pravidelne nechodia a potom to samozrejme toľko nerobí. Ak chcete skutočne niečo dosiahnuť, musíte to robiť pravidelne. Môžete sa tiež najskôr pozrieť na skúšobné školenie a zistiť, či by to bolo niečo pre vás.
» winny2311 »Príspevky: 14909» Diskusné body: -0,33 »
Schudnúť samozrejme môžete cvičením v posilňovni. Na chudnutie potrebujete negatívnu energetickú bilanciu, čo znamená, že sa musí spotrebovať viac energie, ako sa spotrebuje. Existujú tri spôsoby, ako to urobiť. Po prvé, prijímajte menej energie, t. J. Jedzte menej, po druhé, spotrebujte viac energie, preto viac športujte, a po tretie, jedzte menej alebo zdravšie a viac športujte. Keďže na prvé dve metódy si nemyslím veľa, prejdem k druhej.
Cvičením v posilňovni spaľujete kalórie a budujete svalovú hmotu. Svaly využívajú energiu po celý deň, či už ich používate alebo nie. To znamená, že čím viac svalov máte, tým viac energie spotrebujete po celý deň. Vaše telo potrebuje určité množstvo energie na udržanie telesnej teploty, dýchania, srdcového rytmu atď., Ktoré sa nazýva bazálny metabolizmus. Okrem toho existuje premena energie, energia spotrebovaná udržaním tela vo vzpriamenej polohe pri sedení, lezení po schodoch atď. Tieto dva obraty prispievajú k celkovému obratu energie. To sa dá zvýšiť budovaním svalov.
Aby ste skutočne schudli, je nevyhnutná zmena stravovania. Cvičenie v posilňovni 3x týždenne je zbytočné, ak skonzumujete 4000 kalórií denne. Preto by sa mala upraviť aj strava. Myslím si, že by to išlo nad rámec navrhovania všetkých zásad zdravého stravovania, preto vám odporúčam, aby ste si poradili s výživou od trénera v posilňovni. Fitness tréneri by mali rozumieť výžive a mali by vám dávať tipy, ako sa stravovať zdravo pri zachovaní vysnívanej postavy. Prajem vám veľa zábavy so skúšobným školením a veľa šťastia pri vašom projekte.
» Max. 1 250 »Príspevky: 828» Body rozhovoru: 27,71 »
Do telocvične som bol prihlásený až pred rokom. Bol som tam rok. Samozrejme, že som sa tam prihlásil predovšetkým preto, že som chcel znížiť svoju váhu, teda schudnúť. Tiež som tam chodil naozaj pravidelne, minimálne dvakrát do týždňa.
Na začiatku sa ma priamo pýtali, čo by som chcel zmeniť. Potom bol pre mňa vytvorený tréningový plán s vybavením, ktoré by som mal používať, a s váhami. Samozrejme som sa držal tohto tréningového plánu a trénoval som iba striktne s výbavou a váhami. Za ten čas som samozrejme zmenil aj stravu, takže som sa stravoval zdravšie a nejedol som toľko. Zmena stravovania k tomu rozhodne patrí, pretože jednoducho nemá zmysel len cvičiť a stravovať sa tak, ako predtým.
Asi po mesiaci som si všimol, že sa moje telo zmenilo. Bohužiaľ nie celkom tak, ako som chcel. Trochu som schudol, ale nie veľa, ale nabral som veľa svalov. Spočiatku som nechcel svaly, pretože potom vyzeráš ešte širšie, keď sa svaly formujú aj pod tukovým tkanivom. A nejako to tak pre mňa zostalo, aj keď som sa striktne držal plánu. Samozrejme, že som bol sklamaný a motivácia tam už vlastne nebola.
Po roku som členstvo zrušil. Prišiel som na to, že takto môžem cvičiť bez toho, aby som chodil do posilňovne. Ste veľmi naviazaní na telocvičňu, pretože za ňu platíte. Preto radšej trénujem doma, kde mám svoj kľud, a vonku, napríklad jogging alebo chôdzu. Diétu som samozrejme stále držal. A zatiaľ to bez telocvične fungovalo lepšie ako s. Trošku viac chudnem a svaly sa hneď netvoria. Ak som možno dosiahol svoju vysnívanú váhu sám, zvážim tiež opätovné prihlásenie do posilňovne, aby som až potom mohol trochu trénovať svaly.
» senny »Príspevky: 2589» Body rozhovoru: 9.37 »
Ja sám už rok nechodím do posilňovne, ale môžem vám niečo povedať o svojich skúsenostiach, aj keď osobne mi ide skôr o budovanie svalov a nie o spaľovanie tukov - alebo samotné chudnutie. . Ja sám naozaj neviem, čo hovorí proti testovaciemu tréningu v telocvični, ako vieme, sledovanie v tomto zmysle nič nestojí. Sám však tiež súhlasím, rovnako ako predchádzajúci rečníci, že ak sa chcete zbaviť „tukových vankúšikov“, nemusíte sa nevyhnutne registrovať v telocvični. Tu som mal tiež dobré skúsenosti s veľmi jednoduchými diétami a trochou pohybu, vyžaduje to minimálne takú disciplínu, ako chodenie do posilňovne.
Ale ak si ceníte skutočnosť, že vykonávate trochu fyzickej aktivity na boku, potom si myslím, že telocvičňa je pre vás tým pravým miestom. Myslím si, že je veľmi dôležité, aby ste venovali pozornosť tomu, čo robíte pre cvičenia a kurzy v telocvični, a tiež aby ste dostali správne rady o tom, aké cviky by boli pre vás to pravé, potom vám môžu odpovedať a vytvoriť presný fitness plán aby ste zistili, kde sú vaše problémové oblasti. Ak sa zaujímate iba o svoje problémové partie, nemali by ste sa príliš spoliehať na samotnú telocvičňu, cvičenie a šport na tamojších kurzoch atď. Vám určite pomôžu rýchlo schudnúť pár kilogramov, ale tiež potom sa môže znova vyskytnúť známy jo-jo efekt, a preto by ste mali dosť cvičiť a v prípade potreby zmeniť svoje stravovacie návyky, a to aj v dňoch, keď nemôžete chodiť do posilňovne.
Tiež by som možno v posilňovni nepreháňal, ak chcete mať iba „normálnu“ postavu a vaša váha je vaša starosť. Ako už bolo popísané, musíte prísť k negatívnemu prísunu energie - inými slovami, aby ste sa zbavili svojej váhy, musíte spáliť viac energie ako absorbovať energiu.
» damomo »Príspevky: 3340» Diskusné body: -0.08 »
Ja sám som nikdy nebol zaregistrovaný v telocvični, pretože na to nemám čas a pravdepodobne nie som dosť dôsledný. Ale kvôli práci bicyklujem každý deň 25 km a musím povedať, že mi to za to stálo. Nechudol som veľa, ale to je asi aj preto, že som si vybudoval veľa svalov, hlavne na nohách. Rukoväte lásky na stehnách, zadku a bokoch zmizli. Teraz nosím nohavice o dve čísla menšie a na vrchu som o jednu veľkosť menšia. Na jedle som nič nezmenil, preto si myslím, že je to obrovské.
Športovať sa vždy oplatí, ale ak chcete niečo dokázať, myslím si, že musíte niečo pre svoje telo urobiť aspoň 3-krát týždenne, aby telo skutočne začalo spaľovať tuky. Neviem si predstaviť, že stačí pohyb 1–2 krát týždenne, pretože v dňoch úplavice si telo určite začne ukladať tukové zásoby znova a znova. Môžete však pridať jazdu na bicykli alebo rýchlu chôdzu k športovému programu v dňoch, keď nechodíte do posilňovne.
» Wennie4 »Príspevky: 1754» Body rozhovoru: 6.72 »
Bohužiaľ som dnes ráno musel bez ďalších okolkov zrušiť, pretože som vďaka búrke nespal celú noc a deku mi zobral aj môj drahý kamarát, tak som šľapal na gauč a spal som tam zvyšok hodiny. Podľa toho teda sedím aj v práci a zrušil som skúšobný výcvik na 11:00. Ak pôjdem skoro domov, najskôr sa vyspím. Stále by som si však chcel urobiť skúšobný výcvik a zajtra popoludní tam pôjdem znova a dohodnem si s priateľom a so mnou schôdzku na budúci týždeň, pretože by tam teraz chcel ísť a urobiť si skúšobný výcvik.
Čo je samozrejme tiež nesprávne, čo robím, je to, že jem nepravidelne, to znamená, že skoro neraňajkujem, ale jem na obed a po obede mi neostáva nič do druhého dňa. Nejem však žiadne sladkosti ani nič podobné. Čo jem, je ochutená voda a latte macchiato. Každú chvíľu pohár Coca-Coly, ale snažím sa to obmedziť na jeden pohár denne, pretože určite je veľký rozdiel, ak namiesto Coca-Coly alebo podobne pijete vodu.
Ďakujem za vaše skúsenosti a tipy, ktoré si samozrejme vezmem k srdcu.
» SybeX »Príspevky: 3896» Diskusné body: 11.19 »
Pokiaľ ide o vaše stravovacie návyky, dá sa povedať, že latte macchiato a ochutená voda môžu byť veľmi bohaté a pre stravu nijako zvlášť užitočné, pretože pocit, že nemusíte piť nič viac, ako je zdravé.
Kedysi som sám cvičil v posilňovni a výsledky boli niečo také, ako popisuje Senny. Potom som zrušil svoje členstvo. Potom niečo priniesla výživová poradňa. Tam mi boli moje výživové hriechy skutočne jasné a mohol som podľa toho niečo zmeniť. Vďaka dlhej starostlivosti vrátane cvičebného programu sa mi potom podarilo tieto návyky nastoliť natrvalo a udržať si váhu.
To, že sa chcete stať členom telocvične, aby ste zhodili kilá, určite nie je nezmysel. Otázka však je, či na to máte skutočne dosť peňazí, pretože v iných vláknach to tak neznie. Na behanie alebo bicyklovanie nepotrebujete telocvičňu. Je tiež dôležité skontrolovať svoje stravovacie návyky, pretože sa tiež nezdajú byť optimálne.
» JotJot »Príspevky: 14093» Body rozhovoru: 13.28 »
Podľa mojich skúseností môže pomôcť, ak ste skutočne disciplinovaní a chodíte tam aspoň dvakrát týždenne. Mali by ste potom absolvovať zmes vytrvalostného a silového tréningu, čo by malo skutočne veľmi pomôcť. Samozrejme sa musíte pozrieť aj na to, čo by ste mohli so svojou stravou urobiť lepšie. Ak tam však existujú výživové rady, môžete sa tiež poradiť. V závislosti od vášho tréningového programu a všetkého, čo k tomu patrí, by to mohlo fungovať, ale musíte to robiť pravidelne.
Posilňovňa bohužiaľ nie je nič pre mňa, pretože nie som dostatočne disciplinovaný. Spočiatku stále chodím pravidelne, pretože mám na mysli cieľ, ktorý potom v istej chvíli stratím z dohľadu a potom už nechodím tak pravidelne. Preto som to pre seba vypol a radšej sa pozerám na svoje stravovacie návyky alebo chodím na veľa prechádzok, cvičím doma s činkami a cvičím gymnastiku. To mi vlastne celkom dobre pomáha.
» Upír »Príspevky: 5984» Body rozhovoru: 31.56 »
Nerobil by som si o tom príliš veľa ilúzií. Telo nemôžete povedať, kde má schudnúť, samo sa rozhodne, odkiaľ vezme potrebné tukové zásoby, keď to bude potrebovať. Ak ste pribrali najmä v týchto oblastiach, pravdepodobne tam opäť schudnete, ale nefunguje to tak cielene, ako sľubujú niektoré ponuky vo fitnes štúdiách.
Tiež si myslím, že veľa ľudí očakáva od malého pohybu príliš veľa. Existujú prístroje, ktoré ukazujú, koľko kalórií ste skonzumovali, a keď po chvíli na stepperi uvidíte, že si môžete jednoducho dopriať jablko navyše, nie je to naozaj veľa. Vidíte, že musíte dbať aj na svoju stravu, ak chcete schudnúť alebo v mojom prípade chcete svoju váhu udržať. Ovocné džúsy v bare vo fitnes štúdiu sú určite vynikajúce, ale skôr ako si niečo také objednáte, mali by ste mať na pamäti, že na to, aby ste spálili kalórie, musíte bežať aspoň pol hodinu.
Aj napriek tomu by vám to nemalo brániť v tom, aby ste sa dobre rozhodli. Pretože jedným z cieľov pravidelného športu je, aby sa bazálny metabolizmus trvale zvyšoval, čo je badateľné aj v dňoch, keď nešportujete. To sa samozrejme nedá dosiahnuť zo dňa na deň, skôr ako dlhodobý cieľ, za ktorý sa však stále stojí. Okrem toho vášmu telu určite urobí dobre, ak si môžete kompenzovať hodiny za stolom.
» Zamračené24 »Príspevky: 25750» Diskusné body: 36.51 »