Ten pravý šport pre vašu ústavu Rosenberg Ayurveda

S Ayurvedou v pohybe: Špecialista na ajurvédu Win Silvester odhaľuje, ktorý šport najlepšie vyhovuje vašej konštitúcii a ako si môžete dlhodobo vychutnať fitnes.

Ako magister v odbore zdravotníctvo, tréner ajurvédskeho zdravia (IHK), atletika a mentálny tréner vo vrcholovom športe ste odborníkom na všetko, čo sa týka zdravia a športu. Aké dôležité je v skutočnosti pravidelné cvičebné programy pre zdravie človeka?

Hippokrates z Kosu (asi 460 - 377 pred n. L.). pripisuje sa veta: „Keby ste každému jednotlivcovi mohli dopriať správne množstvo jedla a pohybu, nie príliš málo a málo, mali by ste najbezpečnejšiu cestu k zdraviu.“

Okrem vyváženej stravy je pre vaše zdravie veľmi dôležité, aby sa vaše telo a myseľ pravidelne hýbali. História vývoja Homo sapiens, ktorý je starý asi 4,5 milióna rokov, ukazuje, že všetky naše orgánové systémy sú navrhnuté pre pohyb a že ich tiež potrebuje na udržanie svojej funkcie. To platí pre všetky vekové skupiny. Početné štúdie ukazujú, aké cenné je cvičenie pre fyzický, ako aj pre psychologický a kognitívny vývoj detí. Deti sú vyrovnanejšie, schopnejšie sa učiť a výrazne menej agresívne, keď dostanú priestor a čas na dovážanie, hry a testovanie svojich fyzických limitov. Dospelí tiež profitujú z cielenej fyzickej aktivity:

Na fyzickej úrovni:

muskuloskeletálny systém je posilnený (svaly, šľachy, väzy a kosti) a výkon sa udržiava až do vysokého veku. o Bolesť chrbta sa predchádza alebo sa dá zmierniť.
kardiovaskulárny systém je posilnený.
Metabolizmus je optimalizovaný. Cvičenie je najlepším liekom proti metabolickému syndrómu (známemu tiež ako „smrtiace kvarteto“: kombinácia štyroch faktorov - obezita, vysoký krvný tlak, zmenené hladiny lipidov v krvi a inzulínová rezistencia).

Na psychologickej úrovni:

Stresové hormóny sa odbúravajú cvičením a zvyšuje sa stresová odolnosť.
Cvičenie je vynikajúcim antidepresívom!
Cvičenie zvyšuje prívod kyslíka do mozgu a okrem iného vedie k k zlepšenej schopnosti sústrediť sa.
Pohoda sa zvyšuje.

Aj v staršom veku pomáha cvičenie zostať čo najdlhšie nezávislým a nezávislým a pôsobiť proti demencii a iným chorobám.

Pohyb je život. Fyzická nečinnosť a jej dôsledky patria k najväčším výzvam 21. storočia. Je potrebné rozlišovať medzi fyzickou aktivitou vo všeobecnosti a najmä športom. Nie každý musí športovať, aby zostal fit. Fyzické požiadavky každodenného života však zvyčajne už nie sú dostatočné na udržanie výkonnosti tela a mysle. Takže to vlastne chce viac.

Ako môžete zistiť typ športu alebo cvičenia, ktoré najlepšie vyhovujú vašej konštitúcii a životnému štýlu?
Z ajurvédskeho hľadiska je potrebné na túto otázku odpovedať v dvoch častiach. V ajurvéde rozlišujeme medzi Prakriti, základnou konštitúciou človeka, a Vikriti, v súčasnosti prevládajúcim, možno narušeným stavom doshy. Z mojej skúsenosti ako trénera v oblasti zdravia a osobného trénera si myslím, že je dôležité najskôr osloviť Vikriti.

Mnoho klientov sa cíti vystresovaných, vyhorených, preťažených. Vo veľkej väčšine prípadov tu jeden je Vata -Porucha. Nadmerný pohyb v tejto situácii by príznaky zhoršil. Preto sa ajurvédske procedúry ako napr B. upokojujúce olejové masáže alebo jemné formy pohybu ako Hatha jóga alebo tai či sú vhodnejšie ako intenzívny silový tréning alebo silové kurzy.

Často existuje aj jeden Pitta -Porucha. Nadmerná Pitta sa v športe môže prejaviť aj v prehnaných ambíciách. Tlak na výkon však nemusí byť nevyhnutne kompatibilný so zdravo orientovaným cvičením. Tu by mal klient určite počúvať rady trénera a absolvovať športový program dávkovaným spôsobom. Typy Pitta potrebujú jasné a konkrétne pokyny. Tréneri by sa mali zamerať na túžbu Pitty po výkone a výzve výberom vhodných cieľov, ku ktorým sa musí klient dopracovať. Plán výcviku musí byť tiež jasne štruktúrovaný. Ak chcete súťažiť s ostatnými, mali by ste zvoliť vhodné športy. V ideálnom prípade majú športoví tréneri vedomosti aj o tréningoch zameraných na zdravie. Potom sa odporúča v podstate každý šport.

Pre Kapha Pohyb je obzvlášť dôležitý pre udržanie vašej hmotnosti a výkonu vášho silného a robustného tela. Vďaka svojim vlastnostiam má Kapha aj tak sklon k nadváhe, aj keď treba povedať, že zdravá Kapha nemá nadváhu! V našom lekárskom systéme a v našom myslení je problém, že veríme, že dokážeme spojiť všetkých ľudí dokopy. Ale nie sme všetci rovnakí. Existujú veľmi štíhli ľudia, atletickí ľudia a ľudia s „nadváhou“, ktorí majú vynikajúce zdravie. V ajurvéde sa tieto vedomosti odrážajú v mnohých rôznych druhoch, ktoré sú opísané v klasike. Aj keď môže byť jeho index telesnej hmotnosti príliš vysoký, zdravá kapha je taká správna, aká je.

Kaphovia zvyknú trpieť patologickým ideálom štíhlosti našej spoločnosti, ktorý vytvára štandardy, podľa ktorých sa ťažko niekto dokáže úspešne zmerať. Tu sa od nás všetkých žiada, aby sme vyvinuli viac tolerancie a otvorenejšieho myslenia. Úžasné arabské príslovie hovorí: „Žena bez brucha je ako nebo bez hviezd.“ Takže to tak vidíte.

Sedavý životný štýl je však obzvlášť problematický pre typy Kapha. Okrem spoločenského tlaku (ako to vyzerá, keď športujem?) Často dochádza k určitej stagnácii, ktorú zhoršuje fyzická nečinnosť a nesprávna výživa. K narušenej Kaphe sa treba priblížiť z dvoch smerov:

Diéta by mala byť navrhnutá čo najviac sattvik, aby bola schopná rozvíjať ducha, vôľu a disciplínu, aby si osvojila dobrý cvičebný program a trvalo ho integrovala do každodenného života. Tamasickému jedlu sa treba vyhnúť za každú cenu. Je potrebné dodržiavať pevne stanovené časy stravovania.
Keď je myseľ pripravená, tréning by mal byť čo najdynamickejší, aby stimuloval metabolizmus a ďalej „uvoľňoval“ myseľ. Je potrebné dbať na to, aby nedošlo k preťaženiu tela (najmä pasívnych štruktúr, ako sú kosti, šľachy a väzy). Sprievodné opatrenia na zníženie tkaniva (napr. Udvartana, masáž práškom alebo hodvábnymi rukavicami) majú ďalší stimulačný účinok a zvyšujú úspešnosť redukcie hmotnosti.

Čo by ste odporučili rôznym typom ústavy ako ideálny pohybový šport?
Za predpokladu, že nedôjde k žiadnym poruchám doshy, je každý typ predurčený pre mierne odlišné športy:

Vata typy potrebujú programy, ktoré ich zakladajú. Spravidla sa však usilujú o veci, ktoré robia pravý opak. Navyše sa rýchlo začnú nudiť, a tak po niekoľkých mesiacoch hľadajú nové výzvy: proste cvičia jogu a teraz paragliding; odtiaľ na lukostreľbu a potom na tanečný kurz. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k poruche Vata. Na druhej strane, Vata nájde aspekty v každom športe, ktoré sú pre neho dobré. Vaťu by som odporučil najmä jemnú jogu alebo Tai Chi Chuan ako „útočisko“, do ktorého sa človek môže opakovane vracať. Oba sa dajú vynikajúco kombinovať s inými športmi.

Vatas by sa nemal cítiť vinný za svoje nevyspytateľné správanie. Je v poriadku uvedomiť si to a oceniť pozitívne vlastnosti tejto všestrannosti. Pre mňa však Vata obsahuje aj sprievodné opatrenia pre zdravý životný štýl:

uzemnenie, otepľovanie stravy
pravidelné jedlá
pravidelné olejové masáže (najmenej raz týždenne, minimálne ako samomazanie)
meditácia

Fázy zotavenia po tréningu sú pre Vatu obzvlášť dôležité.

Pitta je zvyčajne oveľa disciplinovanejší a rozhodnejší. Pre pittas sú vhodné najmä vytrvalostné alebo súťažné športy, podľa individuálnych potrieb. Chlapík z Pitty má sústo, aby sa pripravil na maratón alebo dal všetko v tíme na zápas. Dobre fungujú aj bojové umenia. Pittas musí dávať pozor, aby sa neprehrieval. Prílišné zaškolenie môže spôsobiť pretečenie „ohňa“ v tele. Nie nadarmo hovoríme o „zahriatí“: keď cvičíme, generujeme si vždy umelú horúčku, aby lepšie fungoval metabolizmus. Pre Pittu sú najvhodnejšie športy na čerstvom vzduchu, kde je možné určité ochladenie, alebo plávanie (Pitta sa skladá z prvkov oheň a voda).

Kapha je od prírody skôr útulný a fajnšmeker. Pohyb by mal byť preto čo najviac zmyselný a kombinovaný s potešením. Pre ženy z. B. Orientálny tanec je dômyselným spôsobom, ako zmyselným a vysoko efektívnym spôsobom trénovať všetky dôležité svalové skupiny. Posilňuje sa brucho, chrbát a panvové dno, zlepšuje sa mobilita a ctia sa a pozitívne prežívajú vlastnosti Kapha. Ak to nemá byť orientálny tanec, môže to byť tanec všeobecne alebo mierny silový a vytrvalostný tréning, ktorý sa pravidelne a spoločensky zdieľajú s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, napr. b. Severská chôdza, po ktorej nasleduje tréning svalov.

Mužom Kapha by som odporučil intenzívne silové tréningy, aby spálili čo najviac tukov a zvýšili percento čistej hmoty (svalov) v tele. V silovom tréningu môžu muži z Kaphy „hrať“ s konkrétnymi silnými stránkami svojej konštitúcie, pretože ich sila dáva tieňom aj ich „atletických“ kolegov. Posilňovanie môže viesť k novej úrovni sebadôvery a sebaúcty, čo je badateľné aj v každodennom živote.

Mnoho ľudí pravidelne plánuje viac cvičiť a zdravšie žiť. Koľkým sa podarí implementovať tieto dobré rozlíšenia? A čo môžete urobiť pre dosiahnutie svojich cieľov?
Takmer každý pozná dôležitosť pohybu a zdravej výživy. Aj napriek tomu si málokto dokáže zvyknúť na zdravý životný štýl. Slabšie ja je zvyčajne silnejšie. Dôležitým bodom v ajurvéde je preto rozvoj mentálnych schopností (správne myslenie), ako predpoklad zdravého životného štýlu. S tým je spojená istá sebadisciplína a kontrola impulzov, ktorá je všeobecne v živote nápomocná. Tento proces môže byť podporený sattvikovou diétou.

Podľa súčasných odporúčaní Inštitútu Roberta Kocha a Americkej vysokej školy športovej medicíny (ACSM) by dospelí ľudia mali cvičiť najmenej 30 minút miernej fyzickej aktivity po väčšinu, najlepšie počas všetkých dní v týždni, čo znamená dodatočnú spotrebu energie približne 200 kcal. za deň. Pre dosiahnutie optimálneho prínosu pre zdravie by dospelí tiež mali, ak je to možné, absolvovať tri vytrvalostné tréningové jednotky (trvanie 20 až 60 minút na jednotku) a dve tréningové jednotky zamerané na silu a mobilitu týždenne. “(Rütten et. Al. 2005, s. 13)

Menšie vytrvalostné jednotky je možné veľmi dobre integrovať do každodenného života s malými nákladmi na čas:

urob viac pešo
viac stúpania po schodoch
Kráčajte na ďalšiu, ale jednu autobusovú zastávku, alebo vystúpte o jednu zastávku skôr

Rovnako dôležité je udržiavanie svalov pomocou cvikov na posilnenie a pružnosť. Netreba zanedbávať ani koordináciu a rýchlosť. Vo väčšine športov sa spravidla používajú takmer všetky komponenty. Pri kondičnom tréningu má zmysel dosiahnuť dobrú rovnováhu medzi 5 piliermi fitness: silou, vytrvalosťou, koordináciou, flexibilitou a rýchlosťou.

Užívanie si je dôležité pre trvalé začatie cvičebného alebo športového programu. Zásadná otázka preto znie: Čo ma motivuje? Čo ma baví?

Je to komunita s ostatnými, spoločná skúsenosť? Potom by to mali byť skupinové kurzy (od tanca po fitnes, od tréningu chrbta po Feldenkrais). Tu spolu zažívate vzostupy aj pády, navzájom sa motivujete, ideálne je, ak sa dokážete veľa zasmiať a užiť si radosť z pohybu.
Je v popredí konkurencia? Som skôr samotár alebo športovec alebo tímový hráč? Potom existuje veľa individuálnych a kolektívnych športov, v ktorých sa môžete porovnávať s ostatnými. Možno ale môže byť šport aj miestom ústupu spoločenských ľudí, kde si môžete „dobiť batériu“ úplne sami a v pokoji. Otázka opäť znie: Čo potrebujem? Naopak, tímové športy môžu kompenzovať osem hodín práce s osamelým počítačom v kancelárii.

Súčasťou sú neúspechy. Jeden by si to mal uvedomiť. Ak ste kurz jogy na niekoľko týždňov opäť vynechali, mali by ste jednoducho začať znova namiesto toho, aby ste prestávku využili ako prestávku pre svoje slabšie ja. Postupom času sa dostanete do určitého rytmu. Dobré veci si vyžadujú čas.

Naozaj môžete pomocou cvičenia schudnúť lepšie? Ak áno, ktoré formy cvičenia sú zvlášť vhodné?

V športovej vede boli jasne dokázané dva body:

Zníženie hmotnosti je možné iba vtedy, ak príjem kalórií nepresahuje spotrebu.
Prírastok metabolicky aktívneho tkaniva (t. J. Svalov) zvyšuje bazálny metabolizmus a tým aj celkovú spotrebu kalórií.

Pohybový program je bez rozumnej stravy zbytočný a pri diéte dosiahnem iba krátkodobý až strednodobý úspech bez adekvátneho pohybu. Ale ani kombinácia rozumnej výživy a intenzívneho cvičenia nie je vždy dostatočná: telo a myseľ vždy spolupracujú. Podľa môjho názoru takmer vždy potrebujete holistický prístup, ak chcete úspešne schudnúť.

Robí z vás čokoláda tuk? - Väčšina by odpovedala na túto otázku priamo „áno“. Každý predsa pozná niekoho, kto môže jesť čokoládu celý deň bez toho, aby sa stal tebou. Čokoláda vás teda nezbaví tuku, však? Robia vás večer sacharidy? Ste vytrvalostným tréningom štíhle? Aj tu sa zdieľajú skúsenosti. Otázky sú jednoducho kladené nesprávne. V obidvoch prípadoch sa nezohľadňuje rozhodujúci faktor: fyzická osoba. Niekto priberá pod stresom, iný chudne. Niektorí priberajú, keď sú (nešťastní) zamilovaní, iní chudnú. Pre všetkých ľudí neexistuje univerzálne riešenie.

Z ayurvédskeho hľadiska sa pri chudnutí odporúča:

sattvik dieta na posilnenie mysli, spravne rozhodnutia
Vyhýbajte sa jedlám, ktoré zvyšujú obsah kaphy (ajurvédske koncepty sa veľmi líšia od našich bežných predstáv). Príklad: Všeobecne je dobré piť veľa vody (čistiť). Kto však pije veľa studenej vody, oslabuje svoje Agni, čo vedie k horšiemu metabolizmu, väčšej ama a tým k priberaniu! Takže: radšej pite teplú alebo horúcu vodu, napr. B. so zázvorom
Dodržujte časy (napr. Mlieko sa metabolizuje lepšie v čase Pitty ako napríklad skoro ráno v čase Kapha, kde môže pôsobiť aj slizšie; večer by sa nemal jesť jogurt).

Na reguláciu hmotnosti je vhodná akákoľvek forma pohybu, pri ktorej sa človek mierne potí, jemne napáda všetky systémy tela a otvára myseľ: tanec, bojové umenia, fitnes, loptové športy, plávanie, turistika, golf, jóga, tai chi, pilates.

Ako som už povedal, športovanie alebo cvičenie hrá hlavnú úlohu v motivácii. Súčasný trend smerom k funkčnému tréningu, t.j. H. Každodenné školenie v rehabilitácii a prevencii prináša dieťaťu pocit bláznovstva a hrania sa späť do sveta zdravých športov: Hravé vyšetrenie náročných pohybových úloh oživuje prirodzenú pohybovú inteligenciu a tiež pomáha dosiahnuť väčšiu flexibilitu, istotu a sebadôveru v každodennom živote.

Cvičenie v prírode je stále najlepšie. Využite fitness chodníky vo vašom okolí! Choďte na detské ihrisko a využite výzvy, ktoré tam nájdete. Športujte so svojimi deťmi. Ak máte psa, zahrňte ho do svojho cvičebného programu hravou formou. Zahrňte svoje sociálne prostredie do projektu „Movement 2.0“. Buďte kreatívni pri každodennej fyzickej aktivite. Tancujte a spievajte, kedykoľvek a kdekoľvek je to možné.

Stanovte ako pravidelnú prioritu cvičenie vo svojom kalendári. Údajnú stratu času vynahradíte v podobe vyššej kvality života. Užite si svoj drahocenný život v zdravom tele.

V starovekých písmach sa telo často porovnáva s chrámom. Je to skvelý darček. Mali by sme s ním zaobchádzať zodpovedajúcim spôsobom. Winston Churchill, ktorému sa prisudzuje príslovie „Šport je vražda“, hovorí ajurvédskymi slovami: „Urobte niečo dobré pre svoje telo, aby sa v ňom duša cítila ako žiť.“