Tenký rýchlo Deň zabijakov tukov - VHODNÝ PRE ZÁBAVU

Čas dovolenky a pláže sa blíži - najvyšší čas na chudnutie! Pomôžte si: s dňom zabijakov tukov! Prináša veľa v zhone!

Pravidelne vám dáme tipy, ako rýchlo schudnúť, zmeniť jedálniček, vyhnúť sa lapačom tukov a nahradiť ich nízkokalorickými výrobkami. Pre všetkých, ktorí hľadajú rýchly úspech, je dnes na programe efektívny denný plán zabitia tukov: s rôznymi návrhmi na hlavné jedlá a občerstvenie, ktoré môžete v budúcnosti použiť ako sprievodcu. Od čerstvých cereálnych raňajok až po vynikajúce jedlá na obed, ktoré vám umožnia sústrediť sa na prácu v popoludňajších hodinách, až po večere s nízkym obsahom sacharidov a bielkovín. Nechajte naše návrhy ochutnať a vychutnať si pokrmy v uvoľnenej atmosfére v pokojnej atmosfére.

raňajky

Prvé jedlo dňa by malo doplniť prázdne batérie. Žiadny problém s raňajkami bohatými na sacharidy a bielkoviny.

Nesladené ovocné müsli bez orechov alebo čokolády s čerstvým ovocím a nízkotučným mliekom, jogurtom alebo tvarohom
Celozrnný chlieb alebo chrumky, natenko natretý polotukovým maslom alebo margarínom, poliaty šalátovými listami, paradajkami alebo uhorkami, ako údeniny, pečené, hovädzie mäso, rôsol alebo syr Harz
Celozrnný chlieb alebo krekry s tvarohom a džemom
Káva s nízkotučným mliekom a sladidlom alebo čaj (tiež ovocný alebo ochutený čaj) s citrónovou šťavou a sladidlom
Paradajková alebo zeleninová šťava
Čerstvé ovocie

Príležitostne

Medzi jedlami by ste nemali jesť nič, aby ste udržali nízku hladinu inzulínu. Dostatok tekutín zaisťuje vylúčenie škodlivých látok a potláča chuť do jedla.

Studená sýtená minerálna voda bohatá na vápnik a podľa vašej chuti trocha ovocného džúsu
Zelený alebo čierny čaj so sladidlom alebo štipkou škorice

Obedovať

Chceme byť tiež efektívni v popoludňajších hodinách, takže ľahký obed by mal mať vysoký obsah sacharidov, nízky glykemický index a dostatok bielkovín.

Surová zelenina alebo šaláty s nízkotučným dresingom
Číra polievka so zeleninou alebo zeleninová polievka
Pelety, varené alebo pečené zemiaky, ryža alebo cestoviny al dente
Veľké porcie zeleniny bez omáčky
Strukoviny ako šošovica, hrášok a biela fazuľa ako príloha, polievka alebo guláš
Chudé morské ryby, kuracie alebo morčacie prsia, hovädzí steak alebo filé, bravčový rezeň alebo filé, prirodzene grilované alebo dusené
Ovocie, ovocný šalát, krúpy, sorbet
espresso

Príležitostne

Doprajte svojmu telu čas na obed a znížte hladinu inzulínu v krvi. Znížte svoju chuť k jedlu minerálnou vodou, čajom a kávou.

Studená, sýtená minerálna voda bohatá na vápnik, prípadne s trochou citrónovej alebo limetkovej šťavy
Bylinkový alebo ovocný čaj so sladidlom, prípadne s vanilkovou dužinou alebo príchuťou
Káva so sladidlom a nízkotučným mliekom

večera

Aby bolo spaľovanie tukov ideálne podporované v noci, mali by ste si večer dopriať pár sacharidov, ale veľa bielkovín.

Veľký tanier so surovou zeleninou alebo šalátom so zálievkami s nízkym obsahom tuku, grilovanou hydinou alebo rybími filetami a každú chvíľu vajíčko
Zeleninové alebo wok jedlá s chudými prúžkami mäsa
Maximálne 10 gramov uhľohydrátov, napríklad z polovice krajca celozrnného chleba, 2 plátkov chrumkavého chleba, 1 malého banánu alebo 1 hrsti hrozna
espresso

Pred spaním

Doprajte svojmu telu opäť dostatok tekutín, aby bolo možné škodlivé látky v tele vylúčiť cez noc

Studená sýtená minerálna voda bohatá na vápnik, prípadne ochutená trochou citrónovej alebo limetkovej šťavy

fitnes

Nezabudnite na dostatočný pohyb a cvičenie na rozvoj svalov. Vo svaloch sa spaľuje tuk. Zatiaľ čo svaly sú pri diétach často nepravidelne odbúravané, koncept zabitia tuku umožňuje, aby sa svaly do značnej miery zachovali. Takto ušetríte svojmu telu jo-jo efekt. Pokiaľ ide o fitnes, nemysli iba na šport, využi každú príležitosť a v každodennom živote sa viac pohybuj.

Gymnastika, chôdza, plávanie, bicyklovanie, veslovanie, jogging .
Lezenie po schodoch, chôdza, hranie, šantenie, tanec .

Sven-David Müller pracuje ako lekársky novinár, novinár v oblasti zdravia a odborník na diéty a výživu. Vydal množstvo kníh a sprievodcov literatúry faktu (napr. „50 najlepších zabijakov tuku“) v Knaur za 7,95 eura, z ktorých sa berie značka zabijakov tuku) a pravidelne píše stĺpčeky do časopisov. Bol po našom boku ako poradca pre náš špeciálny film „Preč so zimným tukom“.

Veľa ďalších skvelých informácií Správa postavy, ideálna váha a moderná fitness kuchyňa nájdete online na našich veľkých tematických stránkach: