Výhody, nedostatky, zdroje L-karnitínu, zdroje potravy
L-karnitín je prírodná aminokyselina, ktorá sa užíva hlavne ako doplnok výživy (nachádza sa aj v potravinách, ale v príliš malom množstve). Aminokyseliny sú malé porcie bielkovín, ktoré tvoria pokožku, vlasy a svaly a podporujú normálne fungovanie telesných orgánov a systémov. Ďalej vidíte, ako vám l-karnitín pomáha, ako zisťujete nedostatky a ako sa prejavuje nadmerná konzumácia.
Koľko druhov je l-karnitín?
L-karnitín je biologická zlúčenina karnitínu a je prírodným produktom tela. Môže sa prijímať z potravy alebo vo forme perorálnych alebo injekčných doplnkov. Ďalej sú uvedené hlavné odrody l-karnitínu:
- acetyl-L-karnitín (tiež nazývaný ALCAR) - je najlepšou variantou l-karnitínu na podporu neurologických procesov
- propionyl-l-karnitín - je prospešný pri problémoch s krvným obehom (najmä pri poruchách periférnych ciev a hypertenzii)
- l-karnitín-l-tartrát - látka pridávaná do športových doplnkov na zvýšenie výkonu
- l-d-karnitín - neaktívna forma, ktorá môže spôsobiť nedostatok karnitínu v tele inhibíciou iných foriem l-karnitínu
Aké sú výhody l-karnitínu?
V závislosti na zvolenom type l-karnitínu má táto aminokyselina pôsobivé množstvo zdravotných výhod:
Aké sú príčiny zníženej hladiny l-karnitínu?
Nedostatok L-karnitínu sa prejavuje svalovou slabosťou, podráždenosťou, únavou, motorickými problémami a dýchacími ťažkosťami. Pretože príznaky môžu byť podobné ako pri iných stavoch, je potrebné vyhľadať lekára, aby zistil diagnózu, ak zmeny stravovania a životného štýlu nefungujú.
Aké sú príčiny nedostatku? Asi najobľúbenejšou je nedostatočná strava, v ktorej chýba mäso, ovocie alebo zelenina. Nedostatok L-karnitínu sa môže vyskytnúť aj v dôsledku:
- ochorenie pečene
- ochorenie obličiek (najmä tie, ktoré vyžadujú dialýzu)
- tráviace choroby, ktoré bránia vstrebávaniu živín
- metabolické alebo mitochondriálne poruchy
- lieky (napr. valproát, liek odporúčaný na epilepsiu a bipolárny syndróm)
Aké sú hlavné zdroje l-karnitínu?
Z lekárskeho hľadiska potrebujeme 500 - 2 000 mg l-karnitínu denne (prirodzene produkovaný telom a prijímaný z potravy/doplnkov). Potraviny poskytujú nízke množstvo l-karnitínu (v závislosti od vašej konštitúcie a množstva, ktoré jete), a preto lekári odporúčajú doplnky l-karnitínu na kompenzáciu zlej stravy. Ďalej sú uvedené hlavné zdroje l-karnitínu:
- hovädzie mäso - 81 mg l-karnitínu na 85 g
- bravčové mäso - 24 mg na 85 g
- mlieko - 8 mg na pohár
- ryba - 5 mg na 85 g
- kuracie mäso - 3 mg na 85 g
- syr - 2 mg na 85 g
- celozrnný chlieb 0,2 mg v dvoch krajcoch
- špargľa - 0,1 mg na 100 g
Aké sú kontraindikácie a vedľajšie účinky l-karnitínu?
L-karnitín by sa mal úplne vyhnúť osobám s hypotyreózou, alkoholikom a tehotným a dojčiacim ženám. V množstvách vyšších ako 3 g denne sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky, ako napríklad:
- bolesť brucha
- zvracanie
- nevoľnosť
- hnačka
- záchvaty (iba ak ste ich už mali v minulosti)
- moč, pot alebo neobvyklý zápach
Stojí za zmienku, že l-karnitín interaguje s mnohými liekmi:
- Acenokumarol - spomaľuje tvorbu krvných zrazenín. L-karnitín môže stimulovať tento účinok a telo by príliš spomaľovalo tvorbu zrazenín
- Hormóny štítnej žľazy - ak ich užívate s l-karnitínom, existuje riziko blokovania účinku lieku
- Warfarín - ďalší liek, ktorý spomaľuje tvorbu krvných zrazenín. Spotreba s doplnkami l-karnitínu zvyšuje riziko vzniku modrín a krvácania
Telo vo väčšine prípadov produkuje dostatočné množstvo l-karnitínu a strava dopĺňa všetky (malé) nedostatky. Ak vaše telo má problémy so spracovaním prírodného l-karnitínu, môžete si vziať doplnok, ale najskôr by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je vhodný pre vaše potreby.