Tenšie stehná iba za 7 dní

Autor:

Dátum: 17. marca 2017

Uvidíte, ako môžete svoju postavu pretvarovať iba za 7 dní pomocou niektorých cvikov, ktoré od vás nevyžadujú prílišnú pozornosť.

stehná

1. Pohyb korčuliarov

Cvičenie začnite tak, že nohy budete mať blízko seba a prsty od seba.

Posuňte ľavú nohu dopredu a urobte rovnaký pohyb ako pravú, ako keď ste na kolieskach. Pohyb opakujte toľkokrát, koľkokrát dokážete, a to striedavo od jednej nohy k druhej.

Toto cvičenie vám pomôže nielen tonizovať svaly, ale aj spáliť kalórie.

2. Iný druh flexie kolena

Nohy roztiahnite na vzdialenosť 3 krokov. Uistite sa, že hroty sú v 45-stupňovom uhle a vaše ramená sú rovné.

Pohyb si vyžaduje, aby ste sa čo najviac znížili bez vyklenutia chrbta a udržali svoje telo tam 30 sekúnd.

Vráťte sa do východiskovej polohy a presuňte svoju telesnú hmotnosť na 30 sekúnd na pravú nohu.

Zopakujte pohyb na ľavom. Po dobu 10 minút opakujte cvičenie a nohy striedajte.

3. Bočné údery

Sadnite si uvoľnene s jednou nohou s rukami pri tele a tešte sa. Zdvihnite ľavú nohu a snažte sa vykonať polkruhový pohyb zľava doprava.

Opakujte pohyb s pravou nohou a snažte sa nohy striedať, až kým nedosiahnete vytvorenie dvoch sád po 10 polkruhoch.

4. Tónovanie svalov vo vnútri stehien

Váhu držte na ľavej nohe a pravú nohu zdvihnite niekoľko centimetrov od zeme, ktorú pokrčíte od kolien.

Narovnajte ju a prineste pred ľavú. Opakujte pohyb s ľavou nohou. Každý deň urobte sériu 15 pohybov.

5. Dolný mostík

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a rukami položenými vedľa tela. Kolená majte pri sebe a zdvihnite panvu čo najvyššie.

Napočítajte do 5 a choďte dole. Pohyb opakujte 15-krát denne.

6. Nožnice od kolien

Sadnite si s dlaňami na podlahu vedľa stehien. Uistite sa, že vaše kolená sú v jednej línii s vašimi rukami, zatiaľ čo vaše prsty sú od seba vzdialené.

Zdvihnite nohy a priblížte kolená, snažte sa zostať v napnutom bruchu a vystretom chrbte. Cvičenie opakujte 20-krát.

Sadnite si na chrbát s uvoľnenými rukami vedľa tela. Zdvihnite nohy na 45 stupňov a kolená priložte k hrudníku. Nohy zatlačte dozadu na 45 stupňov. Pohyb opakujte 15 krát.

8. Motýle

Podľa webu Ivillage.com vám cvičenie pomáha zvýšiť pružnosť tela. Sadnite si s chodidlami k sebe a pokrčte kolená. Snažte sa dostať si chodidlá čo najbližšie k panve a nechajte si ich zlepené rukami.

Pokúste sa ohýbať nohy v pohybe motýľa po dobu 30 sekúnd.