Tento chlapík zdieľal 3 veci, ktoré mu pomohli prestať priberať
Počas niektorých zo svojich predchádzajúcich výziev týkajúcich sa fitnes a chudnutia bojoval YouTuber Brendan Jones s vytrvalosťou, často s poznámkou, že nakoniec priberie, ktoré čoskoro schudne. Vo svojom najnovšom videu predstavuje tri lekcie, ktoré sa naučil a ktoré mu pomohli udržať chudnutie zdravo a udržateľne.
Doprajte si viac odpočinku
Jones uvádza neprerušovanú „kultúru zhonu“ ako hlavný príspevok k jeho opakovanému priberaniu na váhe kvôli nezdravým návykom a nedovoleniu si dostatočného odpočinku. „Aj keby som dokázal vydržať svoje tréningy a cvičiť v 50- alebo 60-hodinovom týždni, stále som pracoval, dochádzal a cvičil, že som obmedzoval spánok.“
Keď je zotavenie zo spánku vyčerpané, môže to mať na vaše zdravie zdravie mnohými spôsobmi. Po prvé, nedostatok spánku ovplyvňuje grelín a lipty, hormóny, ktoré regulujú hlad a sýtosť, a vedie tiež k túžbe po potravinách s vysokým obsahom soli, cukru a tukov. Cvičenie po zlom spánku môže navyše spôsobiť, že telo bude spaľovať viac svalov ako tukov.
Zamiešajte si kardio
„Dlho ma skutočne fascinovala myšlienka kardio tréningu prostredníctvom bicyklovania a behu s jasnými cieľmi vzdialenosti a času. Myslel som si, že takto buduješ vytrvalosť a zdokonaľuješ sa, “hovorí. „Potom som začal používať prenosné fitness zariadenie na sledovanie svojich tréningov, kedykoľvek som chcel strieľať alebo hrať frisbee, a prakticky pri každom športe som dosiahol rovnako namáhavé výsledky, ak nie ešte viac ako môj. ““ bol v tomto pracovitom behu na dlhé trate. „
Teraz Jones využíva kombináciu kardia a cvičení na veľké vzdialenosti, aby sa ubezpečil, že zostáva na dobrej ceste k dosiahnutiu svojich cieľov a celkovo spríjemňuje zážitok.
Tento obsah sa importuje z YouTube. Rovnaký obsah môžete nájsť v inom formáte alebo viac informácií nájdete na webových stránkach.
Majte realistické ciele v oblasti výživy
Jones pripomína, že sa predtým zameriaval na čisté stravovanie, ale v poslednej dobe si dal za cieľ jednoducho jesť dobre a s mierou, pričom dodržiaval prerušovanú hladovku.
„Viem, že mnohým ľuďom sa darí sledovať kalórie a monitorovať ich dávky, ale je to zvyk, ktorého som sa nikdy osobne nedokázal držať,“ hovorí. "Namiesto toho som zistil, že jasné časy, keď nejem, skutočne robia to isté pre mňa a obmedzujú ich množstvo, keď si vynechávam večerné občerstvenie." Keď sa snažím ubezpečiť, že trafím, som každý deň terčom bielkovín a vitamínov a stále mám flexibilitu jesť veci, ktoré ma naozaj bavia. „