Tento hacker na varenie tohto dietera urobí z vašej ovsenej vločky plnku (a pomôže vám schudnúť) -

hacker

tento

Ak sú vaše raňajky ovsené vločky, pravdepodobne budete radi, že sú skvelým zdrojom komplexných sacharidov a vlákniny. Bohužiaľ to nie je skvelé v oddelení bielkovín. Pol šálky porcie ocele alebo ovsených vločiek poskytuje iba sedem gramov bielkovín. Ak chcete hlad uspokojiť celé hodiny, musíte sa zásobiť bielkovinami.

Registrovaná výživová špecialistka Stephanie Ferrari, MS, RDN, má kuchársku sekanú na zvýšenie bielkovín vo vašej miske. Pre fafaq povedala: „Navrhujem pripraviť ovsené vločky s mliekom na zvýšenie príjmu bielkovín.“ Či už používate kravské mlieko, sójové mlieko alebo mlieko z hrachového proteínu (značka Ripple), dávka jedného šálky zvyšuje obsah bielkovín vo vašich raňajkách o šesť až osem gramov.

"Tieto silné raňajky sú skvelým spôsobom, ako začať deň a pomôžu vám zostať spokojnými až do obeda, aby ste sa neprejedali," povedala Stephanie. „Z tohto dôvodu je to skvelá strava na chudnutie.“

Vyskúšajte tieto recepty na ovos cez noc - všetko do 400 kalórií

Ešte viac bielkovín môžete pridať posypaním niektorými chia semiačkami, mletou ľanovou múkou alebo nasekanými orechmi alebo rozmiešaním lyžice arašidového masla alebo nejakého bielkovinového prášku. Môžete tiež vyskúšať varenú fazuľu - znie to zvláštne, ale nebudete to môcť vyskúšať!