Tento oriešok vás zoštíhli
Vždy ste zo svojho jedálnička vylúčili orechy, keď ste chceli schudnúť? Chyba, ako ukazuje nová štúdia
Existuje orech, vďaka ktorému ste štíhli
O zdravom stravovaní vieme: NNie všetko, čo je dobré pre naše telo, má automaticky nízky obsah kalórií. Naopak: veľa zdravých potravín pôsobí proti chudnutiu. Vlašské orechy - aspoň to sme si doteraz mysleli - sú pre vysoký obsah tuku tiež súčasťou stravy.
Diétna hviezda: orech
Naopak, uvádza časopis „BMJ Open Diabetes Research & Care“. Ak do diéty pridáte oriešok, môže to byť majú pozitívny vplyv na chudnutie. DR. David Katz, vedúci rozsiahlej štúdie v Yale University Prevention Research Center, v rozhovore uviedol: „Naše údaje ukazujú, že diéty, ktoré z jedálnička neodstránili vlašské orechy, boli kvalitnejšie.“ “ Okrem toho sa mohla znížiť hladina cholesterolu, a tým aj riziko cukrovky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ktoré zdravé jedlá majú prekvapivo vysoké kalórie, si môžete pozrieť v galérii:
avokádo
Avokádo je veľmi populárna diétna zelenina. Je veľmi zdravá, pretože obsahuje veľa vitamínov E a C. Avokádový olej navyše podporuje produkciu kolagénu a tým zlepšuje pokožku. Zelenina napriek tomu obsahuje veľmi veľa nenasýtených tukov, čo z nej robí kalorickú bombu.
Tip: Pretože je avokádo veľmi zdravé, nemali by ste sa zaobísť bez zeleniny. Stačí znížiť množstvo na zhruba štvrtinu denne.
Nízkotučný jogurt
Upozorňujeme: „Nízkotučné“ neznamená „nízkokalorické“! Mnoho nízkotučných jogurtov inzeruje vysoké hladiny vápniku a bielkovín, ale často sú veľmi sladké.
Tip: Kupujte iba prírodný nízkotučný jogurt (napr. Grécky jogurt) bez umelých zvýrazňovačov chuti. Jedzte však iba malé porcie a ak máte radi sladšie, pridajte med alebo ovocie.
Polievky
Malo by sa pamätať na jednu vec: Tekuté jedlá sa nemajú porovnávať s výrazmi „vhodné pre diétu“. V prvom rade sa to týka polievok, najmä tých, ktoré obsahujú smotanu.
Tip: Prilepte zeleninové polievky bez krémov alebo číre polievky.
Sušené ovocie
Mnohí prisahajú na sušené ovocie ako rýchle plnivo. Majú vysoký obsah vlákniny a živín. Mali by ste ich napriek tomu jesť opatrne: jedna polievková lyžica ovocia obsahuje okolo 70 kalórií, to znamená, že 100 g balenie obsahuje okolo 300 kalórií a ešte viac, ak je spracované s cukrom alebo medom.
Tip: Pridajte k svojim cereáliám iba jednu lyžicu sušeného ovocia. Inak jedlo dochuťte čerstvým ovocím, ako sú pomaranče alebo jablká.
Vitamínová voda
Vitamínová voda je inzerovaná ako zdravý „zdroj energie“ a osvieženie. Mnoho spotrebiteľov však nevie, že majú tiež vysoký obsah cukru, a teda aj vysoký obsah kalórií. Niektoré nápoje majú až 350 kalórií na fľašu!
Tip: prilepte starú dobrú vodu. Nielen, že je to lacnejšie, ale je to aj šetrnejšie k vašej postave.
orechy
Orechy sú skvelé pre vašu krásu: obsahujú vitamín E, železo, horčík a bielkoviny. Majú však tiež vysoký obsah tukov, čo z nich robí mimoriadne vysoký obsah kalórií. 100 gramov makadamových orechov má okolo 720 kalórií!
Tip: Tuky obsiahnuté v orechoch sú určite dobré tuky a podporujú bunkové funkcie v tele. Napriek tomu majú vysoký obsah kalórií. Vyskúšajte teda nesolené orechy a jedzte denne iba v malom množstve. Najlepšie sú mandle, slnečnicové semená a tekvicové semiačka.
šalát
Väčšina ľudí si dáva zdravý šalát v strave, pretože sa považuje za obzvlášť nízkokalorickú. Ale tu buďte opatrní! Olejové alebo krémové dresingy, krutóny a tučné mäso, ako je slanina, bravčové, jahňacie alebo hovädzie mäso, obsahujú obrovské množstvo kalórií vďaka tukom a cukru.
Tip: Krémovým dressingom sa úplne vyhnite a ako polevu použite kuracie alebo morčacie mäso.
Banány
Banány sú veľmi výživné a rýchle zdroje energie, keď sa ponáhľate. Na rozdiel od iného ovocia sú však veľmi kalorické. Banán v plnej veľkosti má okolo 120 kalórií, zatiaľ čo jablko má iba 40 kalórií.
Tip: Mnoho sprievodcov diétou nás motivuje jesť toľko ovocia a zeleniny, koľko chceme. To však neplatí pre banány! Lepšie jesť iba jedno z nich denne.
Ovocné šťavy
Šťavy sú samozrejme zdravé! Sú optimálnymi dodávateľmi vitamínov. Nepite však džúsy ako vodu! Najmä koncentráty ovocných štiav obsahujú mimoriadne vysoké množstvo cukru. To isté platí pre smoothies, najmä ak sa skladajú prevažne z jogurtov a banánov.
Tip: Jeden pohár džúsu denne stačí na zvýšenie vašej vitamínovej rovnováhy. Pite predovšetkým čerstvo vylisované džúsy a vyhýbajte sa koncentrátom.
granolový bar
Müsli tyčinky sú považované za kompatibilné s diétou, ale zloženie obilia, cukru a tukov výrazne zvyšuje obsah kalórií. Bežná granolová tyčinka má okolo 250 - 300 kalórií.
Tip: Dávajte pozor na cereálne tyčinky, ktoré neobsahujú látky zlepšujúce chuť a trans-tuky.
Fazuľa
Fazuľa je zdravá. Majú vysoký obsah bielkovín, pomaly sa uvoľňujúcich sacharidov a vlákniny. Bohužiaľ sú tiež vysoko kalorické, najmä keď sú pečené.
Tip: Konzervované fazule konzumujte iba bez omáčky a s mierou. Ak ešte chcete omáčku, radšej si ju uvarte sami, aby ste presne vedeli, čo v nej je.
Zázračný oriešok
Orech je medzi odborníkmi na výživu dlho považovaný za hviezdu: jeho vysoký obsah nenasýtených mastných kyselín nielenže znižuje hladinu cholesterolu - jeho obsah vitamínov, minerálov a ďalších rastlinných látok zaisťuje dobrú ochranu buniek a elastické cievy. „Vlašské orechy pravdepodobne tiež chránia pečeň pred obezitou a znižujú riziko cukrovky,“ uvádza výskumný pracovník v oblasti výživy Dr. Stephan Barth z Max Rubner Institute v Karlsruhe.
A od dnešného dňa vieme: ak držíme diétu, môžeme jesť aj vlašské orechy - v zvládnuteľnom množstve.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies