Tento šport je povolený

povolený

Šport pre tehotné ženy

Šport pre tehotné ženy:

  • aerobik
  • Výcvik vybavenia v telocvični
  • Pilates
  • Cyklus
  • Tehotenská gymnastika
  • plávať
  • Tancovať
  • Chôdza
  • Aqua aerobik
  • joga

Aerobik je dobrý pre vaše srdce, pľúca a budovanie svalov. Počas tehotenstva sa bez neho nemusíte zaobísť, mali by ste sa však vyhnúť skokom a vysokým kopom. Preto sa odporúčajú špeciálne kurzy tehotenstva, ale DVD s fitness sa dajú používať aj doma.

Mierny silový tréning je vhodný pre ženy počas tehotenstva. Tehotná žena musí byť len opatrná, aby sa nepreťažila. Najlepšie na tréningu v posilňovni je, že si môžete kedykoľvek upraviť výbavu podľa svojho výkonu. Tehotným ženám sa odporúča zvoliť malú záťaž s vysokými opakovaniami. Na vytrvalostný tréning sú vhodné najmä crossové trenažéry a bicykle. Tieto nezaťažujú kĺby a zvyčajne majú monitor srdcového tepu, ktorý umožňuje reguláciu tréningu sami.

Rovnako ako jóga, aj Pilates je pomalý a kontrolovaný tréning svalov, ktorý sa zameriava na brucho, chrbát a panvové dno bez toho, aby zaťažoval kĺby. Preto je ideálny pre tehotné ženy. Cvičí predovšetkým kontrolu tela, pomáha zlepšovať silu a koordináciu a zároveň vás robí flexibilnejšou. Ak tehotná žena cvičí Pilates dlhší čas, môže v tom pokračovať do posledného trimestra. Ak s Pilates začnete počas tehotenstva, mali by ste si vyhľadať špeciálne tehotenské kurzy.

Proti bicyklovaniu počas tehotenstva v zásade nič nehovorí. Cyklistika rozbehne vaše srdce a krvný obeh a podporí krvný obeh v nohách. Výsledkom je, že tento šport je dobrou pomôckou pre „ťažké“ nohy a tiež pomáha proti kŕčovým žilám a zadržiavaniu vody. Bicyklovanie je navyše obzvlášť šetrné k kĺbom, pretože tehotná žena nemusí uniesť celú svoju váhu tela. Skúsení cyklisti preto môžu bicyklovať až do narodenia kdekoľvek. Mali by ste sa však vyhnúť dlhým cykloturistike, ako aj hrboľatým cestám, a teda nadmernému namáhaniu a riziku pádu. Tehotná žena musí byť tiež opatrná, ak má v dôsledku tehotenstva problémy s rovnováhou. Okrem toho by ženy nemali počas tehotenstva opäť začať bicyklovať, pretože ak si nie sú isté, ľahšie padajú.

tip tímu babyclub.de: Najlepšie je nastaviť riadidlá tak, aby ste sedeli čo najviac vzpriamene. Najmä holandské bicykle sú pohodlné pre tehotné ženy a ponúkajú dostatok priestoru pre veľké brucho.

Tehotenská gymnastika je ideálny tréning na to, aby ste boli počas tehotenstva pružní a uvoľnení. Cvičenia sú špeciálne určené pre tehotné ženy a súbežne sa pripravujú na pôrod a čas po ňom. Zameriava sa na brušné svaly a panvové dno.

Trénujte teraz! Súhrn dokonalých cvičení nájdete v našom online cvičebnom videu tehotenská gymnastika.

Šport vo vode je ako stvorený pre tehotné ženy. Voda je nadnášaná a umožňuje vám takmer zabudnúť na silnú hrčku dieťaťa, úponom väzov a šliach. Vďaka vodeodolnosti má tehotná žena dobrý tréningový efekt bez toho, aby nadmerne zaťažovala svoje telo. Ďalší bonus: najmä ženy so zadržiavaním vody, cvičenie v studenej vode poskytuje úľavu a pohyb vo vode pomáha aj pri spomalenom čreve. Tehotné ženy by sa však mali uistiť, že prsia plávajú iba prvých šesť mesiacov. Pri tomto druhu plávania sú preťažené krčná a bedrová chrbtica, čo môže byť v posledných troch mesiacoch obzvlášť nepríjemné. Backstrok alebo crawl sú preto vhodnejšie a dajú sa praktizovať až do narodenia.

Tanec trénuje srdce a pľúca, posilňuje svaly a podporuje vytrvalosť a pohyblivosť. Pomáha tiež rozvíjať dobré vedomie tela a trénuje držanie tela. Existujú teda dobré dôvody, prečo tancovať počas tehotenstva. Nezáleží na tom, či trénujete sami alebo s partnerom, na kurze alebo doma. Tanec je tiež ako hodina aerobiku: tehotná žena by sa mala vyhýbať skákaniu, trhaným pohybom a silným zákrutám (to platí najmä pre hip hop, street dance a step), pretože to môže ľahko spôsobiť stratu rovnováhy a pád.

(Severská) chôdza sa odporúča po celé obdobie tehotenstva. Je ľahký na kĺby a veľmi dobrý pre kardiovaskulárny systém. Najmä pri severskej chôdzi precvičujú pohyby paží svaly chrbta a trupu. Pretože chôdza sa zvyčajne koná na čerstvom vzduchu, zlepšuje sa tým aj prísun kyslíka. Špeciálna vec: chôdza je ideálna aj pre neškolených ľudí, pretože nevyžaduje žiadne špeciálne znalosti.

Vodný aerobik je ideálnym športom pre tehotné ženy. Rovnako ako pri plávaní je pohyb vo vode vhodný pre tehotné telo, pretože voda mu dodáva vztlak a umožňuje vám menej cítiť váhu. Pomáha na opuchnuté nohy a chodidlá, chráni kĺby, tlak vody je ako masáž a vodný odpor zaisťuje aj dobrý tréningový efekt. Ak sa vám nechce zúčastniť sa kurzu, môžete trénovať bez pokynov. Pretože vo vode sú možné iba pomalé pohyby a nedochádza k preťaženiu.

Jóga pre tehotné ženy spája duchovné s fyzickým. Pomáha mysli upokojiť sa a vyčistiť sa, zatiaľ čo telo je posilnené a pružné zároveň. Takto sa precvičuje a posilňuje sila, pružnosť, vytrvalosť svalov a zmysel pre rovnováhu. Vďaka tomu budete celkovo pozornejší a budete sa lepšie starať o svoje telo a jeho potreby, čo je obzvlášť dôležité pre tehotné ženy. Ďalšia výhoda: cvičenia sú prispôsobené dychovému rytmu. Tieto dychové cvičenia sú obzvlášť užitočné pri pôrode. Jóga tiež ponúka ideálne cviky na chrbát pre tehotné ženy. Pravidelná jóga počas tehotenstva môže zmierniť a predchádzať bolestiam chrbta a pomôcť proti únave a zadržiavaniu vody v tele. Panvové dno je navyše precvičené súčasne.
Jóga je vhodná aj pre tehotné začiatočníčky. Cvičenia sa dajú ľahko naučiť a aplikovať v príslušnom kurze.