TENTO ZÁZRAK ROBÍ DNES TRENDMAGU DASH DIET

Len zhodiť kilá a nič s tým neurobiť? Je to bohužiaľ iba sen, pretože pri chudnutí musíte nielen vykonávať fyzickú aktivitu, ale aj pravidelná strava je nevyhnutnosťou. Ale nemyslite si, že musíte ísť bez všetkého, pretože existuje veľa rôznych stravovacích prístupov. Pred niekoľkými rokmi sa americkým vedcom podaril veľký objav: Ak sa stravujete spôsobom, ktorý je priaznivý pre krvný tlak, môžete tiež rýchlo zhodiť kilogramy. Tento nový spôsob života je zaznamenaný v strave DASH, ktorá bola v roku 2013 tiež zvolená za najzdravšiu stravu.

robí

ČO PRESNE JE DASHOVÁ DIÉTA?

Pravdepodobne by vás zaujímalo, čo je DASH diéta a na čo si treba dať pozor. Slovo „DASH“ znamená „Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie“, ktoré sa v podstate nazýva „Tipy týkajúce sa stravovania na zníženie krvného tlaku“ možno preložiť. V tomto ohľade je DASH diéta dobrá nielen vtedy, ak chcete zhodiť pár kíl, ale tiež chcete znížiť krvný tlak. Koniec koncov, asi 35 miliónov ľudí v Nemecku trpí vysokým krvným tlakom. Hodnoty sú zvyčajne 140/90 mmHg alebo vyššie, čo je príliš veľa v porovnaní so zdravým krvným tlakom 120/80 mmHg. Vedci v rámci svojej práce proti vysokému krvnému tlaku zistili, že tento stravovací životný štýl nielenže pozitívne vplýva na vysoký krvný tlak, ale pomáha aj pri chudnutí. Inými slovami: ak vynecháte jedlá, ktoré zvyšujú krvný tlak, môžete chudnúť rýchlejšie. Preto by ste DASH stravu nemali vnímať ako klasickú stravu, ale skôr ako zmenu stravovania.

ČO JETE NA DASH DIÉTE?

Najdôležitejšie je vedieť, čo môžete jesť pri diéte. S diétou DASH sú na stole ovocie a zelenina, ako aj zdravé zrná, ryby, šošovica, fazuľa, vajcia a potraviny bohaté na bielkoviny. Môžete si tiež vychutnať mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Ak sa nezaobídete bez mäsa, môžete to vyskúšať v podobe chudého kuracieho mäsa. Ale na jedálničku patria aj jedlá s nenasýtenými mastnými kyselinami, ako sú orechy a avokádo. Ak chcete niečo vyprážať, mali by ste vždy používať rastlinné oleje, ako je olivový, repkový alebo orechový olej. Tie nielen znižujú krvný tlak, ale telu dodávajú aj omega-3 mastné kyseliny. Váš príjem kalórií by nemal prekročiť 2 000 kcal denne. Ak chcete o niečo viac schudnúť, môžete tiež znížiť príjem na 1 500 kcal. Je dôležité, aby ste kuchynskú soľ nahradili korením a vyhýbali sa cukrovinkám, hotovým výrobkom, alkoholu a cigaretám. Môžete teda chudnúť a žiť zdravšie priamo.