Teória vytrvalostného tréningu - vytrvalostný tréning

„Keby existoval liek, ktorý mal priaznivé účinky podobné účinkom pravidelného vytrvalostného tréningu na všetky rizikové faktory degeneratívnych kardiovaskulárnych chorôb, ťažko by ste zaň zaplatili!“ (Jürgen Weineck)

definícia

Vytrvalosť je schopnosť udržiavať výkonnosť po dlhšiu dobu napriek rozvoju únavy a potom sa rýchlo zotaviť.

Výdrž vlaku

Vytrvalosť sa dá trénovať rôznymi spôsobmi a s radosťou. Existuje veľa športov, ktoré trénujú vytrvalosť: aerobik, Zumba, inline korčuľovanie, jogging, cyklistika, beh na lyžiach, horská turistika, nordic walking, veslovanie, plávanie, orientačný beh alebo turistika. Vytrvalosť sa trénuje aj v herných športoch: futbal, hádzaná, florbal, ľadový hokej, basketbal, bedminton, squash atď.

Účinky vytrvalostného tréningu

Vytrvalostný tréning môže viesť k chudnutiu zvýšeným spaľovaním tukov (pozri tiež energetickú bilanciu).
Vytrvalostný tréning zvyšuje pohodu a náladu (uvoľňujú sa hormóny šťastia). Prispieva k relaxácii a zvyšuje toleranciu voči stresu.
Vytrvalostný tréning zlepšuje a udržuje zdravie (pozri obrázok nižšie).
Vytrvalostný tréning zlepšuje príslušné výkony vo vytrvalostných športoch a je tiež dôležitou základnou zručnosťou pre mnoho ďalších športov. (After Friedrich 2010)

Obr.: Pozitívne účinky vytrvalostného tréningu na ľudský organizmus. (Friedrich 2010)

„Podľa všetkých doterajších vedeckých poznatkov a skúseností predstavuje vytrvalostný tréning najefektívnejšiu a najefektívnejšiu prevenciu v boji proti chorobám z dôvodu nečinnosti, pretože sa zameriava takmer na všetky funkčné systémy ľudského organizmu.“ (Friedrich 2010)

škola

Na čo by ste si pri vytrvalostnom tréningu v škole mali dať pozor? 6 tipov na vytrvalostný tréning v škole. viac.

Vytrvalostný tréning

5 jednotiek na tému vytrvalosti: Sportl. Výkon, budovanie svalov, stanovenie typu vlákna (test sily), dodávka energie, anaeróbny prah, pulzné monitory, Conconiho test, meranie laktátu, beh prahu, triatlon s pulznými monitormi. viac.

Tipy na behanie

Čo musíte brať do úvahy pri začatí bežeckého tréningu? viac.

počítač

Pre cielený tréning je dôležité, aby ste cvičili v správnom rozmedzí srdcového rytmu. Pomocou nasledujúcej kalkulačky môžete vypočítať svoj tréningový srdcový rytmus pre určitú úroveň intenzity. viac.

Efektívny vytrvalostný tréning nepozostáva (iba) z dlhých jednotiek. Trend smeruje k kratším, ale vysoko intenzívnym tréningovým jednotkám (intervalový tréning). viac.