Třepanie sa s činkami na naklonenej rovine; Blog VitaClub

Kulturistické a kondičné cvičenia

Motýle s činkami na naklonenej rovine

mávať
ležiace na chrbte môžu byť vykonávané z rôznych rovín (vodorovná, sklonená, sklonená), rovnako ako tlačené z hrude, držiace činku v každej ruke, s mierne pokrčenými rukami a lakťami pod úrovňou ramien.

Ovládanie pohybu si vyžaduje vykonanie váženého cviku, aby sa trepotanie nedalo vykonať s vystretými rukami, fáza stúpania neopisuje zvislú čiaru, ale zakrivenú, pričom predĺženie rúk sa robí ). Třepanie sa s činkami rozvíja hlavne svalovú hmotu, definuje a oddeľuje časti prsného svalu.

Prinášanie rúk by sa malo robiť pozdĺž ramien, aby sa svaly čo najviac natiahli. Je dôležité, aby váha tiež umožňovala zdvihnutie ramien z povrchu lavičky, aby sa dosiahlo maximálne stiahnutie svalov. Pokiaľ ide o uhol, pod ktorým je lavička naklonená, mala by byť niekde medzi 30-40 stupňami. Čím viac je lavička naklonená, tým viac bude intenzita svalov postupne migrovať do horného prsného svalu.

Motýle s činkami na šikmej lavici:

1. Chyťte činku do každej ruky a posaďte sa na šikmú lavicu.

2. Zdvihnite činky a natiahnite ruky. Lakte by mali byť mierne ohnuté, aby sa znížilo namáhanie kĺbu.

3. V prípade vlajenia s činkami v naklonenej rovine sa zistilo, že najúčinnejším úchopom je neutrálny, tj. Keď sú dlane orientované tvárou v tvár.

4. V

tentokrát môžete začať so znižovaním činiek pomalým a kontrolovaným pohybom. Aj keď by pohyb mal byť čo najširší, aby umožňoval dobré natiahnutie prsného svalu, musíte byť opatrní, aby ste prsný sval nadmerne nepoužívali, a tak riskovať jeho čiastočné pretrhnutie.

5. Zdvihnite činky rovnakým pohybom, ale opačným smerom. Vypršajte, keď sa blížite ku koncu pohybu nahor.

6. Neprestávaj až do konca série. Vykonajte 3-4 série po 10 - 12 opakovaní.

hrudník nie je to svalová skupina, ktorá by potrebovala viac ako 3-4 cviky, 3 alebo nanajvýš 4 série pre každý z nich. Napriek tomu často vidíme jednotlivcov, ktorí strácajú hodiny tréningom. Málokto však má taký vývoj, aký by ste očakávali od niektorých prsných orgánov, ktorým sa venuje toľko pozornosti.

V skutočnosti by nemalo trvať viac ako 1 hodinu, kým si zacvičíte na vysokej intenzite. Ak nestihnete svoju prácu v 3-4 sériách, niečo nie je v poriadku. V takom prípade buď netrénujete dostatočne tvrdo, alebo urobíte viac, ako je potrebné. Nech už je príčina akákoľvek, ak problém nevyriešite, úplne vám pokazí vývoj na hrudníku.