Teplo; Problémy s krvným obehom Tipy, ako sa vyhnúť bolestiam hlavy, závratom a poteniu
U mnohých ľudí spôsobuje extrémne horúčavy problémy s krvným obehom, bolesti hlavy a závraty. Ale nadmerné potenie je často len nepríjemné. Chladenie, jedenie, studené nápoje alebo zmrzlina: Nie všetko pomáha, ako si vždy myslíme. Čím viac chladu dáme do tela, tým viac sa potíme. Zostavili sme najlepšie tipy.
Vonkajší bazén, gril a veľa slnečných lúčov: pre mnohých je leto najlepším obdobím roku. Naše telo však pracuje na plné obrátky, aby udržiavalo svoju teplotu na konštantných 37 stupňoch. Nie je nezvyčajné, že vysoké teploty vedú k problémom s krvným obehom.
Ako vznikajú problémy s krvným obehom?
Aby sa z tela dalo horúce teplo, rozširujú sa nám cievy. V dôsledku toho klesá krvný tlak a krv cirkuluje zle. Dôsledky: Naše telo prijíma menej kyslíka a cirkulácia sa zhoršuje. To vedie k bolesti hlavy, ťažkým nohám, nevoľnosti alebo závratom.
„Niet divu, teploty v lete spôsobujú, že naše telá sú v extrémnych situáciách,“ hovorí Matthias Habel, meteorológ a tlačový hovorca platformy „WetterOnline“, a vysvetľuje: „V Nemecku máme vždy veľké vlny horúčav, ktoré trápia veľa ľudí. Len minulý rok sme mali viac ako 20 dní s maximálnou teplotou viac ako 30 stupňov. “
Existujú jednoduché a účinné tipy, ako zabrániť problémom s krvným obehom v horúčave:
Pite veľa tekutín - nie však príliš chladno
Je veľmi dôležité dostatočne piť. Minerálna voda, džúsy alebo pivo bez alkoholu obsahujú najmä elektrolyty, ktoré napomáhajú lepšej distribúcii tekutín v tele. Alkohol naopak rozširuje cievy a odvodňuje organizmus - tým sa zvyšuje krvný obeh.
Nápoje by nemali byť príliš studené na ochranu tela. Aj keď sa to na prvý pohľad zdá nelogické, z chladných nápojov sa ešte viac zapotíme. Telo potrebuje ďalšiu energiu na zahriatie na telesnú teplotu, ktoré mu potom chýba na iné účely - napríklad na ochladenie smerom von. Výsledok: Potíme sa ešte viac.
Striedavá sprcha stimuluje krvný tlak
Na potlačenie nízkeho tlaku sú obzvlášť vhodné krátke striedavé sprchy ráno a večer. Aby ste to dosiahli, mali by ste jednoducho niekoľkokrát nastaviť teplotu vody, striedavo medzi studenou a teplou. Nezapínajte príliš rýchlo a dlhodobo prepínajte na rôzne teploty, aby nedošlo k preťaženiu cirkulácie.
Ľahké pohyby a gymnastika
Odporúča sa tiež cvičenie v chladnejších ranných hodinách alebo neskoro večer na stimuláciu obehu bez prehriatia tela. Šport alebo väčšia námaha v hodinách intenzívneho slnečného žiarenia okolo poludnia zvyšujú riziko problémov s krvným obehom. Za slnečných dní sa maximálna teplota dosiahne až neskoro popoludní, fyzickej námahe sa potom treba za každú cenu vyhnúť.
Doprajte si čerstvý vzduch
V lete by sa mala klimatizácia používať opatrne. Pretože náhle rozdiely v teplotách znamenajú pre ľudí vysokú mieru stresu. Otvorené okno naopak zaisťuje dostatok vzduchu a pomáha telu udržiavať krvný obeh v chode. Ventilátory sú tiež ideálne pre dobrú cirkuláciu vzduchu. Ale pozor: Ak sedíte v neustálom prievane, riskujete prechladnutie.
Ľahké jedlo
Fanúšikovia grilu, pre ktorých je steak jednoducho súčasťou horúceho letného dňa, by mali vedieť: Živočíšna bielkovina stimuluje vlastnú produkciu tepla v tele. Ľahké jedlá, ako je šalát, ovocie alebo surová zelenina, naopak, dodávajú ďalšiu hydratáciu a dodávajú telu dôležité vitamíny a minerály.
Správne stravovanie a pitie v extrémnych horúčavách
Aj keď slnko pripeká, dôležité je pravidelné jedlo. Ale potom to všetko príde na správny pokrm. DR. Anja Luci, odborníčka na výživu v komerčnom zdravotnom poistení KKH, odporúča proti ťažkým jedlám, najmä v poludňajších horúčavách: „Telo je už teraz silne namáhané vysokými teplotami. Napríklad tučná pečienka iba zvyšuje záťaž, pretože musí byť strávená pracným spôsobom. ““
Zelenina a ovocie sú naopak veľmi vhodné. Okrem vitamínov a minerálov poskytujú vodu aj rôzne druhy. "Mnoho ľudí to automaticky pochopí." Prieskumom agentúry Forsa sme zistili, že každý štvrtý človek sa v lete stravuje zdravšie ako v zime, “hovorí Luci.
Rovnováhu tekutín môžu zlepšiť najmä melóny, paradajky a uhorky. Bobule sú tiež skvelou alternatívou. Okrem vitamínov, minerálov a vlákniny obsahujú aj sekundárne rastlinné látky. Posilňujú srdce a krvný obeh, cievy a imunitný systém a pôsobia protizápalovo a regulujú krvný tlak.
Luci vo všeobecnosti neodporúča ťažké jedlá počas horúceho kúzla: „Ak sa držíte v obede, ale večer jete veľa tuku, spí sa vám horšie. Ľahké jedlá ako ryba alebo ryža so zeleninou naopak zvyčajne nerobia žiadne problémy. Ani pri grilovaní večer v lete to nemusí byť kalorická bomba. „Malý, nízkotučný steak so šalátom alebo grilovanou zeleninou je často lepšou alternatívou,“ hovorí Luci. Odborník tiež odporúča jesť viac malých dávok počas dňa než jedno veľké jedlo počas horúcej sezóny.
Nápoje podľa možnosti bez cukru - bez piva
Pitie je však ešte dôležitejšie pri vysokých teplotách - najmä v pravý čas, ešte skôr, ako pocítite smäd. „Pretože potom už existuje porucha,“ vysvetľuje Luci. Podľa prieskumu Forsa pije tretina z približne 1000 účastníkov v lete tiež podstatne viac tekutín ako v zime.
Voda z vodovodu a minerálna voda sú ideálne látky na potlačenie smädu. Ak je pre vás príliš jemná chuť, môžete použiť nesladené bylinné a ovocné čaje alebo vysoko zriedené ovocné drievka. Dodávajú vitamíny a obsahujú minerály, ktoré sa stratia, keď sa zapotíte, ale len málo alebo žiadny cukor. Ak sa pri cvičení poriadne zapotíte a stratíte veľa minerálov, ako je sodík, vápnik a horčík, môžete si pamäť doplniť zeleninovým vývarom alebo zeleninovými džúsmi.
Odborník KKH radí pitnú vodu & Co. nie studenú, ale vlažnú. Inak to stojí telo zbytočnú energiu na to, aby sa nápoje dostali na teplotu tela. Výsledok: Potíme sa ešte viac. Kofeín tiež stimuluje krvný obeh a podporuje potenie. Preto by to najmä v horúcich dňoch nemalo byť viac ako tri až štyri šálky kávy alebo čierneho čaju.
Navyše, vysokokalorické nápoje, ako je limonáda a najmä alkohol, nie sú vhodné na potlačenie smädu. Pri nadmernej konzumácii môžu viesť okrem iného k obezite. Alkohol navyše v horúčave stúpa rýchlejšie do hlavy.