Terapeutický pôst podľa Buchingera Správa o pôstnej turistike
Týždeň nejedzte tuhú stravu a tiež choďte pešo dobrých 10 kilometrov denne. Neznie to ako zábavná dovolenka. Thimo Wittich sa aj tak pokúsil. Prečo by to určite urobil znova, sa dozviete v jeho zážitkovej správe.
Prečo pôstne túry? Príliš unavený, príliš veľa kilogramov. Čas na nový impulz
Potrebujem nový impulz, myslím si, že v januári 2016. Môj Cvičenie jogy v tejto dobe nie je ničoho - napriek mesačnému pobytu v Mysore/India na jeseň 2015 a každodennej praxi. Nejako to nie je oveľa viac ako to, že sa vlečiem k podložke a budem robiť svoj denný režim. Pokrok vyzerá inak. Navyše pár kíl príliš veľa na rebrách, tak sa rozhodnem nejaké zaregistrovať Pôstna túra v apríli.
Moja posledná pôstna túra bola pred štyrmi rokmi a pokiaľ si dobre pamätám, mala úplný úspech. mal som schudol celých päť kíl a dokáže si novú váhu udržať dobre aj v nasledujúcich rokoch. Stále mám pekné spomienky na týždeň v Saskom Švajčiarsku. Bez ďalších rečí sa prvý aprílový týždeň hlásim na pôstnu túru.
Miesto konania je živica, Takže náročnejšie nemecké nízke pohorie vrátane výstupu na Brocken. Dobrý Brocken je vysoký takmer 1 200 m, a preto predstavuje ďalšiu výzvu. To všetko bez zastávky a občerstvenia a samozrejme bez vrcholového piva. Keď posielam online registráciu, som nadšený a ohromený svojou odvahou.
Terapeutický pôst podľa Buchingera: takto to funguje
Rovnako ako minule volím rýchlo Buchinger. Pôstny týždeň podľa Buchingera v podstate pozostáva z jedného Naladenie alebo prepustenie, kde je telo pripravené na pôst a kde sa konzumuje jednoduché a systém zmierňujúce jedlo.
Môžete si napríklad vybrať medzi dňom ovocia, ryže alebo surovej stravy. Na konci tohto dňa prichádza Očista hrubého čreva pomocou Glauberovej soli. Radikálne, ale efektívne. Toto opatrenie predovšetkým zaisťuje, aby počas obdobia čistého pôstu nedošlo k pocitu hladu.
Potom zvyčajne nasleduje päť dní čistého pôstu, kedy sa konzumujú iba zriedené džúsy, zeleninový vývar a samozrejme veľa vody a čaju. Ak ste to prežili, nasledujú dvaja až traja Zostavovacie dni, kde sú žalúdok a črevá opäť opatrne zvyknuté na tuhú stravu.
Terapeutický pôst a detox - dobré, zlé alebo neúčinné?
Podľa môjho názoru môžete stáť na mieste pôstu, detoxikácie, očisty atď. Niektorí hovoria, najmä téma Detox je čistý marketing a každoročný mediálny ošiaľ, ktorý sa dobre predáva. Ostatní na to prisahajú a rovnako ako druhá strana samozrejme odkazujú na rôzne štúdie a vyšetrovania.
Pre mňa sa tu však viac zameriavam na osobný čas a s tým spojené individuálne skúsenosti. A pred štyrmi rokmi, ako som už povedal, bol nakoniec pozitívny. Dostatočný dôvod na to, aby som to skúsil znova.
A nakoniec pôst sprevádza ľudstvo od samého začiatku. Čo sa určite zrodilo z nutnosti na začiatku, so zúženými miestami kvôli zlej úrode, dlhým zimám a podobne, sa pôst konečne ďalej rozvíjal z kultúrneho aj historického hľadiska. To vedie k lekárskemu použitiu. Najmä ruskí lekári majú od začiatku minulého storočia dlhodobé štúdie, ktoré jasne preukázali pozitívne výsledky v širokej škále klinických snímok od depresie až po reumatizmus a osteoartrózu.
Existuje teda naozaj veľa dôvodov, prečo sa pokúsiť o pôst a nakoniec môžeme na základe našich vlastných skúseností rozhodnúť iba my sami, či je metóda pre nás dobrá, a teda prospešná, alebo nie. Poďme teda na dobrodružstvo.
Moje skúsenosti s pôstnou turistikou
Deň prepustenia
Dnes sa chystám do pohoria Harz a deň príchodu využívam aj ako odľahčovací deň. Ako vždy, vstávam o 6:00 a o 7:30 vstávam včas na svoju každodennú prax Ashtangayoga. Na výlete je dostatok ovocia. Raz v pohorí Harz spoznávam ostatných účastníkov.
Nasleduje malá päťkilometrová túra na zahriatie. Potom polievka a Glauberova soľ. Deň sa končí trochu bolesťou hlavy. Pocta za to, že si nedáte kávu.
1. deň pôstu: žiadne rýchle ambície pri chôdzi nalačno
Budík sa mi spustí o 6:00 ráno. Deň začínam s Ajurvédske ranné rituály . Nasleduje moje cvičenie jogy. Sprchy v horúcom/studenom režime. Potom sú tu „raňajky“: čerstvá mrkvová šťava zriedená s vodou. Zatiaľ neboli zaznamenané žiadne väčšie zmeny alebo zmeny.
Prvá túra sa začína o 10:00 hod. Tých 12 kilometrov je dobrý štart a keďže viem, že moje telo sa bude musieť v najbližších dňoch prispôsobiť novej situácii, nechávam to na tejto trase a s ponúkaným predĺžením nejdem. Pomaly pomaly a bez falošných ambícií, pomyslím si. Uvedomujem si, že mám pred touto výzvou rešpekt. Dobre teda!
Späť v hoteli je „obed“, to znamená džús s vodou. Potom nasleduje ďalší typický priebeh pôstneho dňa: kúpeľ nôh, pečeňový obklad, odpočinok, prípadne sauna, zeleninový vývar, skorý odpočinok v posteli. Prvý deň sa skončil. Prežil. Takto to môže pokračovať.
2. pôstny deň: prvá pôstna kríza
Noc je nepokojná. Stále sa budím a mám Bolesti tela. Som celkom ohromený, aký efekt má prvý deň pôstu. Podľa toho sa ráno budím dosť unavený a vyčerpaný. Prvá pôstna kríza. "Skvelé", myslím ... "Bolo to rovnaké naposledy?" A ak áno, ako rýchlo zabudneš ... “
Cesta z postele do kúpeľne sa stáva skutočnou výzvou. Moje kosti sú ťažké, jazyk zakrytý, cíti sa mi závrat ... takže najskôr pomaly, veľmi pomaly. Aj keď sa necítim zvlášť dobre, mám pocit, že sa so mnou a mojím telom deje niečo dobré. Cítim, že sily sa k tomu dostávajú liečenie Zák.
Napriek tomuto narastajúcemu optimizmu vôbec netuším, ako prežiť dnešnú 15 km túru. Koniec koncov, je to aj pohorie Harz a nie rovinatá krajina. Mimochodom, na všetky tieto myšlienky stále myslím, keď sedím na okraji postele, cesta do kúpeľne je ešte predo mnou.
Nakoniec idem cestou do kúpeľne, „jedálne“ a tiež 15 km cez nádherný Bodetal. Jedno mi však bude jasné. Nebude to ľahké. Zdá sa, že 50% mojej energie prešlo. Heslo znie: dva chody späť. Spomaľte všetko a nájdite nový rytmus. Vnímam to ako vzrušujúci zážitok a večer padám mŕtvy unavený do postele s absolútne vybitou batériou. Môže byť aj krásna.
3. deň pôstu: čas pre seba
Zdá sa, že kríza skončila. Deň začínam dobre. Stále som trochu roztrasený, ale túru zvládam dobre. Potom urobím dlhý saunovací deň. Je pravda, čo si človek môže prečítať v knihách pôstu. Počas pôstu existujú krízy, ale akonáhle ich prejdete, vystúpite z nich silnejšie.
Malý mikrokozmos, ktorý vám tento týždeň môže odhaliť. Máte veľa času pre seba a každý by si ho mal vziať. Môžete nájsť spôsob, ako so sebou vychádzať, aj keď nedosahujete 100% podľa plánu. Ber veci také, aké sú. Rozpoznať, pomenovať, prijať, pustiť. Aplikovaná budhistická prax. Všetko v ňom. Pekné cvičenie.
4. Pôstny deň: skutočná fyzická výzva
Prvýkrát vstávam uvoľnená a ľahká z postele. Ale samozrejme si všimnete, že organizmus, cirkulácia, pracuje pomalšie a potrebuje viac času. Proste mu ho dám.
Dnes je Brocken na programe. Vrchol turistickej sezóny. Najmenej 1141,2 m na vrchol. Celkovo 16 km a dobrých 600 metrov nadmorskej výšky. Stúpanie, ktorým sa vydávame, je toto Harzer Hexenstieg, strmé stúpanie cez štyri kilometre, kamenisté pod snehom a ľadom. Tu prichádzajú moje nové Vychádzkové topánky naboso k plnému nasadeniu. Skutočná výzva a najlepší možný testovací terén (pozri nižšie: Môj tip)
Tu prichádzate na svoje hranice. Sústrediť sa na okamih, na každý jeden krok, nemyslieť na to, ako ďaleko to ešte je a že akonáhle to zvládnete, nedostanete za odmenu ani hráškovú polievku. Pýtate sa sami seba, prečo to robím pre seba? Už nikdy také utrpenie. Hovadina. The Myšlienkový kolotoč je v plnom prúde. Takže vlastne aj najlepší cvičný terén pre cvičenie všímavosti. Čo viac chcete. Áno, stále hrášková polievka. Tak je to s drahými myšlienkami.
Keď už budem na vrchole, rozhodnem sa pre jednu vec: doprajem si pšeničné pivo bez alkoholu. Má presne tie kalórie, ktoré si na tento obed zaslúžim. A koniec koncov, pivo bolo neoddeliteľnou súčasťou Veľkého pôstu medzi mníchmi. Úžasne studená, chuťové zjavenie. Čo párty. Pri zostupe už premýšľam, kam by sa pôstna túra mohla budúci rok vydať. Je úžasné, ako rýchlo ľudia zabudnú ...
5. pôstny deň: správny rytmus pôstu
Teraz to funguje. Jesť? Kto to potrebuje? Telo sa na to musí spoľahnúť znížený príjem kalórií teraz dobre upravené. Túra cez Teufelsmauer ide sama. Našiel som rytmus. Potom magické „3 S“: polievka, sauna, spánok.
Odchod
Prelomenie pôstu: Raňajky sú prvou pevnou stravou za päť dní. Celé jablko. Ďalšia párty. Je pozoruhodné koľko Potešenie, duchaprítomnosť a radosť Venujem sa tomuto vulgárnemu jablku: také šťavnaté, také sladké, také lahodné. Oslavujem každé sústo, prežúvam tridsaťkrát. Príroda je mágia: zázrak slnka, prírody. Dar od Boha! Táto akcia stála za to iba pre túto skúsenosť. Revitalizácia zmyslov. Posilnený sa vydávam na cestu domov.
Ďalšie dni
Počas nasledujúcich dní budovania sa budem držať svojej veci. Rozhodol som sa stráviť nasledujúcich pár dní s Surové potraviny začať. Čo sa mi veľmi darí a ktoré postupne premieňam na vegetariánsku stravu.
Záver: aký zmysel má pôstna turistika?
O tom niet pochýb, pôstna túra je skutočná Výzva. Úprimne povedané, pamätal som si na prvé tri dni nie také náročné, ako v skutočnosti boli.
V každom prípade sa veľmi zreteľne ukázalo, že ľudská pamäť zabúda na ťažké dojmy rýchlejšie ako dobré, ľahké a jednoduché.
Ale napriek všetkým ťažkostiam: Takéto „Resetovať„Určite to stojí za to. Schudol som trvalo udržateľným spôsobom štyri kilá. Odvtedy som dôsledne menil svoje stravovacie návyky: extrémne málo cukru, žiadna biela múka, v súčasnosti žiadne cestoviny, žiadne ryby, mäso, alkohol.
Najlepším indikátorom je však moja každodenná prax jogy. Mám viac energie, viac sily a som flexibilnejšia ako predtým. Fungovalo to!
Ako som už spomínal na začiatku, pre pôst alebo detoxikačný režim existujú klady a zápory.
Skutočným štandardom by však mala byť naša vlastná skúsenosť. Od teórie k praxi. Pretože ak sa s týmito zážitkami vysporiadame s rozvahou a s duchaprítomnosťou, veľmi rýchlo rozpoznáme, čo je pre nás dobré a čo nie. V takom prípade to urobím znova a medzitým dúfam, že moje vedomie úspešne potlačilo namáhavú a nepríjemnú časť tohto dobrodružstva do nasledujúceho dátumu registrácie.
Môj tip: turistika s bosými topánkami
Keď už sme pri dobrodružstve: Okrem popísaných výziev mi tentokrát napadla aj túra v bosej turistickej obuvi. Mám bosú turistickú obuv z produktového radu VIVOBAREFOOT testované: The Hiker, vegánska, zimná outdoorová obuv s patentovanou bosou trailovou podrážkou s profilom 4,5 mm a nepremokavým vrchným materiálom.
S turistom som bol veľmi zaujatý od prvého pokusu. Je to veľmi ľahké pre turistickú obuv a máte výnimočný úchop. To je v topánke viditeľné cez rozšírený povrch chodidla, ktorý aktivuje celé svaly chodidla a nôh, a teda prostredníctvom týchto svalových reťazcov zahŕňa celé telo.
Máte pocit skutočného kontaktu so zemou a podrážka so svojím 4,5 mm profilom chráni vaše chodidlá dostatočne pri chôdzi po náročnom teréne, ale zároveň zaisťuje, že chodidlá budú napadnuté senzormi a motorikou .
Na druhej strane to zaisťuje aj špeciálny dizajn podrážky bezpečne sa držte v akomkoľvek teréne. Počas výstupu po zľadovatenom a kamenistom Hexenstiegu turisti pôsobivo preukázali, že nie sú nijako podradní bežnej turistickej obuvi a podľa môjho názoru sú dobre kvalifikovaní na použitie v horskej turistike aj v náročnejšom teréne.
Pre mňa osobne to bola úplne správna voľba. Vychádzková obuv na boso je obzvlášť prospešná, ak máte Aspekty turistiky všímavosti zahŕňa. Pod nohami cítite zem a môžete lepšie aktivovať a integrovať jednotlivé prsty na nohách a celú klenbu chodidla. To má následky na celý pohybový aparát a v neposlednom rade aj na celé naše držanie tela.
Jedným z aspektov, ktorý bol pre mňa obzvlášť dôležitý pri pôste v bosých topánkach, je podporný účinok na celú nervovú sústavu.
Pri chôdzi naboso, najmä po rôznom teréne, sa stimulujú nervy pod chodidlami, ktoré ako reflexné zóny majú kontakt s vnútornými orgánmi a ovplyvňujú tak proces detoxikácie orgánov. Zvládanie stresu je podporované aj vegetatívnym nervovým systémom. Podľa môjho názoru fantastický doplnok a dobrý spôsob, ako získať viac kontaktu so sebou a s prírodou.