Teraz bude; s pestrými farbami nalačno
Pôst je nielen zdravý, ale môže pomôcť aj pri chudnutí. Je však často potrebné dodržiavať veľa pravidiel. Kedy a v akých intervaloch je dovolené jesť a keď jedlo, tak čo? Farebný pôst je model, ktorý sa ľahko používa a je efektívny.
AKO FARBA RÝCHLO FUNGUJE?
Vizualizácia pravidiel vždy pomôže, ako je to v prípade diét a výživových konceptov. Pri farebnom pôste sa preto potraviny delia do farebných skupín. Pre klasifikáciu však nie sú rozhodujúce farby potravín, ale ich nutričné hodnoty. Jednotlivé skupiny sa potom môžu jesť v rôznom čase.
Zelené potraviny:
Ovocie, zelenina (napr. Paprika, mrkva, šalát, paradajky, jablká, mandarínky), strukoviny a fazuľa. Môžete jesť toľko, koľko chcete, kým nebudete sýti. Iba so sušeným ovocím by ste mali byť mierni. Ku každému jedlu by sa malo jesť aspoň jedno alebo dve rôzne jedlá z tejto skupiny. Povolené je aj občerstvenie medzi jedlami.
Ružové jedlá:
Škrobové jedlá, ako je chlieb, zemiaky, cestoviny a müsli, ale tiež quinoa, kuskus, hnedá ryža a sladké zemiaky. Môžete ich jesť až trikrát denne. Ak chcete rýchlo zhodiť pár kíl, môžete znížiť spotrebu na jedenkrát denne.
Modré jedlá:
Bielkoviny a potraviny s vysokým obsahom tuku, ako sú mlieko, ryby, mäso a orechy. Proteín vás udrží na dlho sýty a je dôležitý pre energetickú rovnováhu. Jedlo z tejto skupiny by malo byť integrované do každého jedla, pretože vás zasýti na dlhú dobu a minimalizuje riziko chute na jedlo. Mlieko, ryby a orechy sa môžu konzumovať bez obmedzenia; pre mäso sa odporúča veľkosť porcie od 110 do 230 gramov.
Červené jedlá:
Potraviny, ktoré nemajú žiadny výživový prínos alebo sú dokonca škodlivé, ako sú veľmi sladké alebo spracované potraviny a alkohol. Mali by byť pokiaľ možno úplne vymazané, sú však povolené malé výnimky. Nech je to večer pohár vína alebo čokoládová tyčinka ako dezert.
ÚČINKY RÝCHLOSTI FABENOV
Pretože farebný pôst je veľmi zdravá a vyvážená strava, stravu je možné vykonávať aj dlhodobo. Navyše nemusíte hladovať, pretože jedlo sa plní, a vďaka možnostiam kombinácie môžete svoj jedálenský plán urobiť individuálnym a pestrým. Pri dôslednej implementácii môžete do dvoch týždňov schudnúť až päť kilogramov.
MÁTE AJ ZÁUJEM
Je to klasika prerušovaný pôst. Podľa rytmu sa vkladajú rôzne dlhé prestávky nalačno, aby napríklad medzi posledným a prvým jedlom bolo 16 hodín. S tzv Dobrý reset črevo sa kvázi reštartuje a regeneruje sa črevná flóra. S konceptom Surový do štvrtej do popoludnia sa podáva iba surová zelenina. Ale strava nie je naozaj praktická!