Terapeutický pôst - sprievodca správnym pôstom

Nejete dlho, ani naschvál? Zadržiavať živiny z tela nalačno a oslabovať ich? Prečo by sme to preboha mali robiť?

Na prvý pohľad sa terapeutický pôst alebo pôst javí ako absurdný nápad - hlavne pre nás - ktorí sa stravujeme podľa základných zásad Paleo - opakujeme ako modlitebné koliesko, aké dôležité je dodávať telu dostatok výživných látok z prírodných potravín.

Ale úžasne je Pôst je neoddeliteľnou súčasťou ľudských dejín. Naši predkovia Paleo sa pravdepodobne postili častejšie, ako by si priali. A v každom významnom svetovom náboženstve sa pôst počíta, často rovnako Terapeutický pôst pevným obradom známe a mali by podporovať koncentráciu, pozornosť a všímavosť.

Chceme vedieť: čo sa deje v tele pri pôste?

Pôst - určite súčasť filozofie Paleo

Pre našich predkov z doby kamennej určite nebolo samozrejmosťou mať každý deň úspech v love alebo zhromažďovaní. Inštinktívne ste tu museli urobiť preventívne opatrenia a v dobrých časoch sa najesť viac než dosť, aby ste boli pripravení na obdobie hladu. Obzvlášť tuhé zimy sťažovali našim predkom hľadanie dostatku potravy, čo mohlo byť pre organizmus enormnou záťažou. My Z evolučného hľadiska sme zvyknutí jesť len málo alebo vôbec žiadne jedlo.

A to je v dnešnej dobe presne problém: S Záplava jedla, Je veľmi ťažké vyrovnať sa s tým, aké globalizácie a mnohé priemyselné spoločnosti kladú na naše telá - najmä ak existujú aj spracované potraviny, cukor a chemické prísady. Neustále a obrovské množstvo všetkých potravín sťažuje nášmu ekologickému dedičstvu povedať „nie“.

A „Príliš veľa“ všetkého nie je pre nás dobré a namáha náš organizmus. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k rozvoju takzvaných chorôb spôsobených životným štýlom. Môže sa vyvinúť cukrovka typu 2, obezita, vysoký krvný tlak alebo artérioskleróza a celý rad ďalších chorôb.

Čo sa stane, keď sa postíte?

Naše telo má tromi spôsobmi získavania energie: Sacharidy (napr. Glukóza), bielkoviny a tuky.

Zásoby glukózy, základného paliva pre mozog, sú už po celodennom pôste vyčerpané. Potom sa telo snaží vyrobiť glukózu z bielkovín (najmä zo svalov) alebo z ich jednotlivých zložiek, z aminokyselín. Okrem toho spadá späť do tukových zásob, aby vytvoril v pečeni náhradu glukózy - ketónové telieska. Potom sú najdôležitejšou „potravou“ pre mozog.

Pôst teda nazýva druh prostredníctvom nedostatku potravy Stresujúca situácia ktoré telo prostredníctvom jedného Samoliečebný proces pokúsil sa zmierniť. Tento stav sa nazýva sanogenéza alebo princíp hormézy.

Počas tohto procesu dochádza k hormonálnym zmenám. Stále viac sa uvoľňujú hormóny ako adrenalín, noradrenalín, kortizol a glukagón a mobilizovať telesné rezervy, majú tiež protizápalový účinok. Môže tiež stúpať serotonín - hormón šťastia.

Následne Počas pôstu sa zlepšuje hladina cukru v krvi, ako aj hladina cholesterolu, inzulínu a triglyceridov. Telo zároveň znižuje svoju spotrebu energie. Tón srdca a dýchanie sa spomaľujú, krvný tlak klesá. Tráviaci systém tiež prechádza do pokojového režimu. To všetko sú výsledky procesu samoliečby tela.

Prečo by som sa mal postiť?

Vedecké Výskum pôstu je stále v začiatkoch • čo je úžasné v rituáli, ktorý je s nami ľuďmi už tak dlho. Stále sú nejaké Dôkaz, že pôst môže mať niekoľko výhod.

Ako už bolo opísané, náš metabolický systém nie je zameraný na spracovanie obrovského množstva potravín, ktoré máme dnes k dispozícii. Pretože stravovanie je pre telo aj stresovým faktorom - ktorému sme neustále, a teda „chronicky“ vystavení. Do tohto Proti nadmerným požiadavkám, Môže to mať zmysel - najmä po zvláštnych labužníckych časoch, napríklad cez Vianoce, dať črevám zaslúžený regeneračný zlom cez týždeň pôstu.

V tejto súvislosti je pôst tiež užitočný Potravinové intolerancie a ako príprava alebo súčasť Autoimunitného protokolu (AIP). Dobrou prípravou môže byť čistenie tela zvnútra a odpočinok od alergénov a toxínov pred začatím zdravej výživy.

Tiež z duchovné dôvody Pôst je dobrý nápad: pomáha nám sústrediť sa na seba a svoje telo a pôst dáva osobitnú formu duševnej jasnosti. Zároveň si počas pôstu trénujeme sebadisciplínu alebo môžeme využiť príležitosť opustiť nezdravé stravovacie návyky.

A v neposlednom rade štúdie na zvieratách poukazujú na jednu úžasnú potenciálnu výhodu pôstu: ono by mohlo predĺžiť náš život –В napríklad prostredníctvom prebiehajúcich hormonálnych účinkov. Opice, ktoré boli v pokusoch kŕmené podľa pôstneho protokolu, žili dlhšie ako ich špecifickí jedinci a menej často trpeli rakovinou, demenciou alebo srdcovými infarktmi.

Aké sú pôstne metódy?

Existuje množstvo rôznych spôsobov pôstu. Líšia sa hlavne dĺžkou a tým, či a čo by sme mali počas pôstu jesť.

Na Voda alebo čaj rýchlo príjem kalórií a tuhej stravy sa úplne vyhýba. Povolená je iba voda a čaj. Toto je najradikálnejšia forma pôstu, aká sa dá predstaviť, pretože najsilnejšie vyvoláva vyššie opísané zmeny metabolizmu. Toto z neho robí najnáročnejšiu formu a odporúča sa iba vtedy, ak ste na tom najlepšie so zdravím.
Na Šťava nalačno, Napríklad Breussova kúra sa pijú ovocné a zeleninové šťavy, aby poskytli telu určité množstvo kalórií.
rôzne ďalšie formy, napríklad srvátkový pôst alebo Markertova diéta, kombinujte Zásoba tekutín bielkovinami, aby sa telo zameralo na produkciu energie prostredníctvom tukov

Ako príklad vám chceme uviesť príklad tzv Buchingerova metóda predstaviť. Tu pôstny program vyzerá takto:

Pôstne obdobie je členené tak, aby poskytlo telu príležitosť pomaly sa adaptovať na nové podmienky:

Zavádza sa s Deň absolutória, kde máte len nejaké ovocie a bielu ryžu, ktoré si môžete pripraviť na obmedzený prísun kalórií. Ak tiež neznášate ryžu, môžete ju nahradiť napríklad zemiakmi, topinamburom alebo mrkvou.
Minimálne 5 nasleduje Plné pôstne dni: Denne sa tu spotrebuje asi 500 kilokalórií. Príjem energie prebieha výhradne prostredníctvom čajov, ovocných štiav alebo pôstneho vývaru (zeleninová polievka s bylinkami)
Fast končí s niekoľkými Zostavovacie dni, pri ktorom si pôst pomaly opäť zvyká na tuhú stravu

Rôzne Aplikácie Počas pôstu urobte pôst znesiteľnejším a zvýšte jeho pozitívne účinky. Mierne cvičenie všetkého druhu, sauna, masáže, klystír na vyprázdňovanie alebo zábaly sú populárnymi metódami. To všetko má stimulovať funkciu obličiek, pečene, pľúc, čriev a pokožky a prispievať k detoxikácii.

Odlíšenie od prerušovaného pôstu

Špeciálnym prípadom je tzv Prerušovaný pôst. Tento protokol sa strieda krátke obdobia stravovania a pôstu od, fáza pôstu zvyčajne netrvá dlhšie ako 16-48 hodín. Okrem toho celkový počet spotrebovaných kalórií nie je výrazne znížený, ale iba prerozdelený v priebehu času.

Tým sa riadi myšlienka prerušovaného pôstu Prepínanie medzi katabolickými a anabolickými procesmi Vezmite si so sebou niektoré pôstne výhody pre organizmus bez toho, aby ste ho pripravili o jedlo. Na rozdiel od terapeutického pôstu sa prerušovaný pôst často používa zámerne na chudnutie.

Kedy by som sa nemal postiť? Na čo by som mal venovať pozornosť?

Terapeutický pôst môže byť zdravý - ale stále je nie vždy a vhodné pre každého. Trpíte (chronickým) ochorením choroba, človek by sa nemal vrhať na pôstne dobrodružstvo bez predchádzajúcej konzultácie a lekárskeho dozoru.

Pôst má - ako už bolo opísané - jeden dopad na našu fyziológiu a teda na celú Endokrinný systém.„Metabolizmus je pod tlakom v období hladu - napríklad produkuje viac kôra nadobličiek Kortizol a tiež hormonálne spojenie hypotalamu, hypofýzy a žľazy Štítna žľaza je ovplyvňovaný. Tí, ktorí trpia nedostatočnou činnosťou štítnej žľazy alebo chronicky vysokou hladinou kortizolu, by si mali vopred ujasniť, aké užitočné pre nich môže byť dlhšie obdobie pôstu. Skúsenosti ukazujú, že aj napriek chronicky zvýšeným hladinám kortizolu sa môžete cítiť fit a dobre - ak sa neustále cítite „elektrifikovaní“ a málo spíte, jednoducho necháte v slinách 24-hodinový kurz takzvaného stresového hormónu určiť. Ľudia, s zápalové ochorenia (ako autoimunitné choroby) alebo častejšieВ nestabilná hladina cukru v krvi"Môže mať prospech z pôstu.",В ale radi obdržia profesionálnu podporu.

Tiež kto ťažká fyzická práca alebo je závislá na stabilnom a vysokokalorickom príjme z iných dôvodov, je nutná opatrnosť. To isté platí pre ženy v EÚ tehotenstvo a deti.

Aj keď má terapeutický pôst veľa pozitívnych účinkov, cestou vystavuje naše telo fyziologickému a psychickému stresu a oslabuje ho. Po pôstnom období sa telo opäť teší na odpočinkovú fázu - vrátane Vyrovnávanie hladín hormónov v ich typickej dennej hladine.

Odporúčame tým, ktorí sa rozhodnú pôst vyskúšať buďte obzvlášť opatrní pri svojom tele. Aj počas obdobia hladu má zmysel byť dostatočné Tichý umožniť a nekombinovať stres nalačno pre telo s inými stresormi každodenného života, napríklad v práci alebo v mimoriadne náročnej životnej situácii, a viac sa zaťažovať, ako je potrebné.

Záver - pôst, vzrušujúci príbeh

Predmet pôstnych šou, aký úžasný organizmus je naše telo. Pokiaľ kážeme, aby sme mu poskytovali primerané a zdravé jedlo, ukázalo sa, že ak ho vyzveme úmyselným a úmyselným pôstom, bude to ešte zdravšie a odolnejšie. A môžeme potvrdiť - aj keď je to v rozpore s prvou intuíciou - ak nejete niekoľko dní tuhú stravu, nehladujete hneď;-)

Terapeutický pôst ako očistná a posilňujúca kúra pre telo a myseľ je - Vychutnávané správne a opatrne - určite stojí za vyskúšanie a je kompatibilný so životným štýlom založeným na základných princípoch Paleo. Sme radi, že vidíme, aké výsledky prinesie veda v budúcnosti na túto vzrušujúcu tému a určite vás budeme informovať.

Mali ste už skúsenosti s pôstom/terapeutickým pôstom? Aké výhody ste pre seba objavili? Alebo dokonca poznáte niekoho, kto dokázal pôstom zmierniť svoje zdravotné problémy?